Pilatese rõngasharjutused kätele


Üks meie keha keerukamaid piirkondi, mida tugevdada ja toonida, on käed. Vanuse möödumise või istuva elu tõttu, kus ei teostata ühtegi keskmise või kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust, tuleb käelihaste jõu kaotus nagu biitseps ja triitseps, samuti naha kortsus lihastoonuse puudumise tõttu. Paljudel juhtudel on teatud tüüpi relvade harjutuste korral võimalik neid mõjusid vältida.

Tugevate ja toonuses käte saamiseks ei vaja te kõrge intensiivsusega tegevusi ega raskekaaluliste lihaste ülesehitamise harjutusi. Seal on suur hulk harjutusi, mis võivad aidata saavutada soovitud efekte kätes, ilma et peaksime meie keha piirini suruma. Rühm väga tõhusaid harjutusi sel eesmärgil on need, mida on selgitatud pilatese meetodi raames. AHOWTO-st selgitame Pilatese rõngasharjutused kätele.

Indeks

  1. Mis on pilates
  2. Lükake rõngaga sisse
  3. Lükake rõngaga välja
  4. Lükake rõngaga sisse ja välja
  5. Harjutage käe, pagasiruumi ja jalgade töötamiseks

Mis on pilates

Pilates on distsipliin, mille on loonud Joseph Hubertus Pilates ja see ühendab rea harjutusi ja rutiini mis on suunatud nii keha kui vaimu tööle panemisele. Ühelt poolt töötatakse füüsilises aspektis jõudu ja toniseerimist ning vaimselt keskendumist, tänu millele saavutatakse soovitud tulemused keha tasandil.

Selles distsipliinis võite kasutada teatud spetsiifilisi tööriistu, mis aitavad sooritada keerukamaid asendeid või teha harjutusi tõhusamalt. Üks nendest esemetest on rõngas, mida nimetatakse ka võlurõngas, mis on väga kasulik jäsemetega seotud pooside korral.

Allpool selgitatud rutiiniga saate tänu pilatese rõnga abile oma käsi tugevdada ja toonida. Kui kavatsete kodus sporti teha, võib teid aidata see artikkel, kuidas kodus pilatest teha.


Lükake rõngaga sisse

Rutiini esimeseks harjutuseks võite alustada kehahoiakust seisab või istub risti jalgadega põrandal, sõltuvalt sellest, kus teil on kõige mugavam.

  1. Alustage, haarates sõrmust mõlema käega külgedelt ja asetades oma õlad tagasi, hoides selga sirgena ja pingutades kõhtu.
  2. Vajutage mõlemad käed sissepoole, nagu soovite, et rõnga otsad läheksid kokku.
  3. Hoidke seda asendit jõuga umbes 20 sekundit.
  4. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  5. Korrake seda harjutust veel 4 korda.

Lükake rõngaga välja

Järgmist harjutust võib kirjeldada järgmiselt vastupidine eelmisele, kuid täiendavalt.

  1. Minge samasse asendisse nagu eelmises harjutuses, valides oma eelistuse järgi seista või istuda.
  2. Pange selg sirgeks, õlad tagasi ja kõht pinguldub.
  3. Kui olete hästi paigas, haarake rõngas uuesti mõlema käega külgedest ja lükake väljapoole, püüdes rõnga külgi eraldada.
  4. Hoidke selles asendis 20 sekundit.
  5. Seejärel lõdvestuge ja korrake veel 4 korda.

Lükake rõngaga sisse ja välja

Selle poosi sooritamiseks peate ennast asetama istub põrandal, ristis jalgadega. Järgmisena selgitame samm-sammult, kuidas seda harjutust sooritada:

  1. Võtke rõngas, haarake see kahe käega kinni ja asetage selili.
  2. Nagu varemgi, hoidke selg sirge, õlad tagasi ja kõhulihased pingul.
  3. Asendis olles kasutage käsi, pigistades rõnga otsad 10 sekundit sissepoole.
  4. Seejärel suruge väljapoole, tõmmates rõnga külgi nii, nagu oleksite tahtnud neid eemale lükata, ka 10 sekundit.
  5. Lõdvestage lihaseid, pöördudes tagasi algasendisse ja korrake veel 4 korda.


Harjutage käe, pagasiruumi ja jalgade töötamiseks

Selle rutiini viimane harjutus on globaalsem, kuna see töötab nii käsivarrega kui ka pagasiruumi ja jalgu, olles lõpetamiseks kõige sobivam.

  1. Heitke nägu allapoole matile ja, hoides rõngast mõlemas käes, sirutage käed nii kaugele kui võimalik, maad puudutamata.
  2. Tehke sama oma jalgadega, nii et ainus keha pind, mis maapinnaga kokku puutub, on kõht.
  3. Hoidke seda poosi 20 sekundit.
  4. Lõdvestage oma lihaseid ja korrake harjutust veel 4 korda.

Kui teile meeldis see oneHOWTO artikkel, mis käsitleb harjutusi Pilatese rõngaga kätega, võite olla huvitatud ka sellest teisest, mis käsitleb lõtvate käte harjutusi.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Pilatese rõngasharjutused kätele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.