Kuidas süüa maratoni läbimiseks


Iga päev treenimine füüsilise väljanägemise nimel nõuab lisaks ajale ja pühendumusele ka pingutusi Energia mis on saadud toidu kaudu, mida me tarbime. Aga mis puudutab maratonil osalemist - koosneb 42 kilomeetrit ja 195 mts- ehk poolmaraton, tuleks seda aspekti arvestada ja teada kuidas ennast maratonil joosta toita kui me ei taha, et meie vastupanu ja tervist kahjustataks. Aadressil OneHowTo.com anname teile võtmed, et teaksite, kust alustada.

Järgige samme:

Treeningfaasis on soovitatav lisaks füüsilise ettevalmistusega järjepidevusele ka seda teha 5 söögikorda päevas: kolm peamist ja kaks suupistet, üks hommiku keskel ja teine ​​pärastlõunal

Peaksite vähendama rasvade ja valkude tarbimist ning suurendama süsivesikud see annab teile pingutavateks treeninguteks vajaliku energiavaru. Leiate neid sellistest toiduainetest nagu leib, teraviljatooted, pasta, riis, mais, herned, läätsed, kikerherned või kartul.

Kolm päeva enne maratoni läbimist peaksite alustama keha ettevalmistamist ennast korralikult toitma, et see 42 kilomeetri pingutusele tõhusalt vastu peaks. Vähendab veelgi rasva ja valku ning suurendada tarbimist süsivesikute sisaldus teie garneeringutes ja kõigis teie tehtud söögikordades

Maratoni päeval peate sööma 3 tundi enne alustada võistlust seedimiseni ja veres on hea glükoosisisaldus. Soovitatavad toidud on hea pastaroog, millele järgneb riis köögiviljade ja kartulitega või kala / lahja liha koos mõne süsivesikuga, näiteks mais, herned või sama kartul

Tund enne jooksmist sööge tükk leiba või küpsiseid koos spetsiaalse niisutava joogiga sportlastele, et teie keha saaks tuju

Maratoni ajal peate tarbima rikkalik vedelik Selleks, et teid mitte dehüdreerida, on tavaline vahemik poole liitri ja liitri vahel tunnis. 20 kilomeetri möödudes on soovitatav ka uuesti küpsis või leib ära tarbida, et meie keha ei kannataks

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas süüa maratoni läbimiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

  • Pidage meeles, et kui te ei järgi neid näpunäiteid, surute oma keha ja vastupanu piirini
  • Intensiivne treening nõuab tervislikuks saamiseks piisavat toitumist