Kuidas käte toniseerida ilma trenni minemata

Kas soovite näidata lihaselist ja toonuses torsot? Kui teil pole aega, ei pea te jõusaali minema, sest oma kodust saate seda teha käte harjutused mis aitab teil selles kehapiirkonnas jõudu juurde saada ja lihaseid üles ehitada. Järgmisena pakume OneHowTos välja rea ​​harjutusi, mis aitavad teil seda teada saada kuidas käte toonimine ilma jõusaali minemata nii et saaksite ihu, mida soovite, ilma raha kulutamata. Kas julgete proovida?

Järgige samme:

Alustame väga lihtsast harjutusest, mis on suunatud nii harjutama triitsepsiehk käe tagumine osa, kuhu kipub rohkem lõtvust ja rasva kogunema (eriti naistel). Selleks peate lihtsalt kasutama tooli või madalat lauda ja seisma seljaga, toetama oma käsi, luues 90-kraadise nurga, ja painutama põlvi.

Idas harjutus käte toonimiseks See koosneb tagumiku langetamisest maapinnale, põhja puudutamata, ja tagasi ülespoole minemisest (proovige ennast sundida kätega, mitte reitega). Tehke 3 komplekti 15 kordust.

Sest on lihaselised käed Ei piisa ainult sellest, et teeme palju bicepse, sest siis areneb see lihas palju ja ülejäänud käsi jääb nagu alati, saavutades seega ebaühtlase välimuse. Sel põhjusel peame pöörama tähelepanu ka sellistele kehaosadele nagu õlad ja see harjutus, mida me allpool üksikasjalikult kirjeldame, töötab täpselt selles valdkonnas.

Selleks peate hankima mõned hantlid (mida saate igast spordipoest), seisma põrandal ja eraldama jalad puusadest veidi. Seejärel peate painutatud käed asetama pea kõrgusele 90-kraadise nurga alla ja sirutama neid ülespoole, hoides raskust 5 sekundit. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Muu harjutus õlgade toonimiseks Just selle pakume välja allpool. See on väga sarnane sellele, mille me just teile ütlesime, kuid väikese variandiga ja see on see, et käte üles tõstmise asemel peame seda tegema pooleldi allapoole.

Peate seisma otse põrandal ja sirutama käed õlgade kõrgusel, mõlemas käes hantel; siis peate need langetama otse alla ja tõstma tagasi õlgadele. Korrake 2 seeriat 15-st, et piirkonnas oleks lihaseid.

Teine võimalus toonige oma käed jõusaali minemata teeb konkreetsed harjutused biitsepsileSel moel arendate lihaseid ja kõrvaldate liigse rasva, mis võib olla kogunenud. Selleks vajate ainult mõnda hantlit ja seisate põrandal sirutatud kätega.

Harjutus on väga lihtne, kuna peate tõstma ühe käe õlgade kõrgusele, painutades seda ja kasutades bicepsi jõudu. Parim asi, kuidas vältida lihaste üleküllastumist, on see, et hakkate ühe käega seeriat tegema ja siis teete seda teisega, kuigi võite ka ühte ja teist sama harjutusega põigata, nagu soovite.

Äsja mainitud harjutuse variant on see, mida me teile allpool näitame. See puudutab relvade liigutuste vahele segamise asemel laadige need mõlemad korraga üles. Peate ka püsti seisma, jalad pisut lahus ja käed pikendatud mõlemas käes hantliga.

Harjutuse liikumine koosneb mõlema käe samaaegsest tõstmisest rinna kõrgusele, uuesti langetamisest puusade suunas ja uuesti üles tõstmisest. Kõige sobivam on see, et alustate väikese kehakaaluga ja suurendate järk-järgult, kui keha seda palub. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kui sageli kaalu muuta.

Üks kõige täielikumaid käte toonimise harjutusi seal on tee push-upe. Sellise treeninguga toetate kogu keha ülemist osa, eriti rinna piirkonda, õlgu ja biitsepsi.

Heade pealelükkamiste tegemiseks peate lamama näoga allapoole põrandale, sirutama jalad täielikult üles ja painutama käsi. Liikumine seisneb kogu keha tõstmises ja langetamises maad puudutamata. Tugevama keha saamiseks võite teha 2 komplekti 10 kordust ja järk-järgult suurendada.

Tervisliku treeningu saavutamiseks, ilma et oleks mingit tüüpi vigastusi võimalik, on kõige parem enne rutiini alustamist soojendada ja seejärel lihaseid venitada. Nii saate vältida võimalikke pisaraid või vigastusi. Selles OneHowTo artiklis näitame teile, kuidas käte soojendamine enne raskuste tõstmist ja selles videos pakume välja mõned parimad harjutused, mida teha käsi sirutub.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas käte toniseerida ilma trenni minemata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.