Harjutused kodus kõhu kaotamiseks


Kõht on keha üks raskemini toonitav ja kaalu langetav osa. Enamasti koguneb just selles piirkonnas vale dieedi ja istuva eluviisiga tekitatud rasv ja ülekaal.

Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, pole kaalu langetamiseks vaja minna jõusaali ega kulutada palju raha toidulisanditele ja spordivahenditele, kuid kodus on palju kõhu kaotamiseks mõeldud harjutusi, mida saame kasutada elutoast lahkumata. .

Järgmises artiklis oneHOWTO selgitame, milliseid harjutusi peaksite tegema, et lõpetada ükskord teie kõhtu kogunevad armastuskäepidemed või vabanduseks mõeldud ajakavad. Loe edasi ja õpi harjutused kõhu kaotamiseks kodus.

Indeks

  1. Toit on eluliselt tähtis
  2. Kõhu salendamiseks istmelauad
  3. Plank: treenige kodus
  4. Kaotage kõht jalgade tõstmisega

Toit on eluliselt tähtis

On tõsi, et liikumine on kõhu kaotamiseks hädavajalik, kuid kaalu langetamiseks ei tohiks unustada veel üht sammast: toitu. Nii palju kui järgite juhiseid, mida me selles artiklis märkime, ja teete soovitatavaid harjutusi, kui te ei järgi seda tervislik ja tasakaalustatud toitumine see on kasutu. Kõik, mis kaotate, on ühelt poolt jälle võita.

Füüsiline treening on hea täiendus heale dieedile. Nälga ei pea jääma, tegelikult ei tohiks hea dieedi korral kunagi nälga jääda, lihtsalt varusta keha vajalike toitainetega, et keha aktiivne oleks ja ainevahetus kiireneks. Hea näide, mida võiksite teha, on kõhulangetamise dieet, mida me teile selgitame järgmises oneHOWTO artiklis.

Kõhu salendamiseks istmelauad

Kõhulihased on üks paremaid harjutusi kodus kõhu kaotamiseks. Kas teate, mis on sit-upsi tegemisest kasu? Lisaks kõhu toniseerimisele aitavad need muuhulgas põletada taljesse ja kõhtu kogunenud rasva ning leevendada selja- ja alaseljavalusid.

Sellele kõigele peame lisama tõsiasja, et selle sooritamine on väga lihtne harjutus, mille jaoks me vaevalt materjali vajame ja mida saame kodus täiuslikult läbi viia. Ainus asi, mida peate istumisega õigesti tegema, on matt või matt, mis ei lase teil põrandaga selga kahjustada.

Peale selle vajate ainult tahtejõudu ja oma keha. Kuigi kõhuõõnes on palju harjutusi, näiteks isomeetrilised abs või hüpopressiivsed kõhulihased, räägime selles artiklis traditsioonilistest kõhulihastest.

Kuidas teha kõhu kaotamiseks istmeid

  1. Venitage selili matil või matil, kõverdatud jalad ja jalatallad põrandal.
  2. Pange oma käed risti rinnale või templidele, mitte kunagi kuklasse, nii võite oma kaela kahjustada.
  3. Tõstke pagasiruum üles, hoides selga sirgelt, umbes 45 kraadi, langetage aeglaselt ja korrake toimingut.
  4. Laskumine on sama oluline kui tõus, kõhu kvaliteet on parem kui kiirus.
  5. Alustage kolme komplekti 10 kordusega ja nagu näete, suurendate kordusi kuni 20-ni.


Plank: treenige kodus

Kui olete istuv, võib olla raske trenni tegema hakata. Kõigile neile inimestele, kes soovivad hakata oma keha aktiveerima ja treeninguga kõhtu kaotama, on tegevus, mis võib neid tervena hoida ja mida on kodus väga lihtne teha.

See puudutab planku või rauda - füüsilist väljakutset, mis on juba mõnda aega populaarsust kogunud tänu algajatele mõeldud rajatistele ja suur efektiivsus. See harjutus töötab kõhulihastes, kuid mitte ainult nendes, vaid ka käte, mõõga, jalgade ja suurema osa keha lihasrühmades.

Plangutreening kodus kõhu kaotamiseks

  1. Siruta end kõhuli matil või matil.
  2. Toetage käsivarred maas, tehke sama oma jalgade pallidega.
  3. Küünarnukid peaksid olema alla õlgade.
  4. Veenduge, et selg oleks sirge.
  5. Kuna eesmärk on kõht kaotada, peaksite oma kõhu kulumise suurendamiseks kokku tõmbama.
  6. Harjutus püüab seda asendit liikumata säilitada. Alustage 5 seeriat 20 sekundiga, kui suurendate võimsust, saate aega pikendada nii palju kui võimalik.


Kaotage kõht jalgade tõstmisega

Kui tahame kõhulihaseid tööd teha ja kõhtu kaotada, on suurepärane harjutus jalgade tõstmine. Selle harjutuse üks suur eelis on see, et see töötab silmapaistvalt madalamate kõhulihastega, mis on üks meie kehapiirkondadest, mida me igapäevases elus kõige vähem kasutame ja mida on kõige raskem treenida.

Kuidas teha jalatõsteid

  1. Lama selili matil, matil või mõnel muul mugaval pinnal.
  2. Asetage käed tuharate alla, toetades peopesad põrandale.
  3. Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides neid sirgelt ja põlvi painutamata.
  4. Langetage neid vähehaaval ja korrake harjutust.
  5. Alustage kolme komplekti 10 kordusega ja näete tooni suurendades summat.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused kodus kõhu kaotamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.