HIIT koolituse eelised


Praegu põhjustavad ühiskonnas levivad kehalise aktiivsuse puudumine ja kehvad toitumisharjumused suurema osa elanikkonnast kehakaalu muutusi. Täpsemalt, umbes 80% -l elanikkonnast on ülekaalulised probleemid ja kuni 50% põeb rasvumist, mis võib suurendada teiste haiguste, näiteks diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste riski.

Üks viis kehakaalu vähendamiseks, lisaks õigete toitumisharjumuste lisamisele ja kujundamisele, on füüsiline treening. Üks kehakaalu langetamiseks kõige enam kasutatavaid on HIIT-treeningud, millel on palju eeliseid, mis on paljudel juhtudel suuremad kui muud liiki tegevused. ÜhesHOWTO-s ütleme teile kõik HIIT koolituse eelised.

Indeks

  1. Mis on HIIT-koolitus
  2. HIIT-treeninguga põletage rasva lihaseid kaotamata
  3. Suurenenud aeroobne või kardiovaskulaarne võimekus
  4. HIIT-koolituse väga tervislikud eelised
  5. HIIT koolitus kõigile

Mis on HIIT-koolitus

Enne selle konkreetse koolitustüübi eelistele viitamist on vaja selgitada, millest see koosneb. Akronüüm HIIT viitab sõnadele Suure intensiivsusega intervalltreening, mis hispaania keeles tähendab "kõrge intensiivsusega intervalltreeningut". See on omamoodi südame-veresoonkonna füüsiline aktiivsusSeetõttu aitab see rasva põletada, aga ka lihasmassi.

See treening koosneb vahelduvatest harjutustest, mis nõuavad nende sooritamiseks väga suurt intensiivsust, kombineerituna puhkehetkedega. Selle eeliseid on väga palju ja seetõttu on see tänapäeval väga populaarne treening.


HIIT-treeninguga põletage rasva lihaseid kaotamata

Paljudel juhtudel, kui soovite kaalust alla võtta, mida soovite kõrvaldada on rasv. Probleem on selles, et paljude kardiovaskulaarsete harjutuste korral kaotate lisaks rasva eemaldamisele ka lihasmassi. Seda tüüpi koolituse abil on võimalik saavutada mõlemad eesmärgid.

Esiteks toetab see rasvade kadu, palju rohkem kui traditsiooniline kardiovaskulaarne treening. Miks? Rasv ei põle mitte ainult tegevuste ajal, vaid keha jätkab selle kõrvaldamist 24 tundi pärast treeningut, kuna see kiirendab ainevahetust. Lisaks vajate ainult 20 kuni 30 minutit Selle efekti saavutamiseks pole tulemuste saavutamiseks vaja treenida tund või poolteist.

Rasva eemaldamise ajal lihaseid mitte ainult ei hävitata, vaid ka selle loomist eelistatakse. Kui traditsioonilise kardiovaskulaarse treeningu puhul eelistatakse katabolismi seisundit, siis kõrge intensiivsusega treening Eelistatakse laktaadi kogunemist. See põhjustab erinevate hormoonide nagu katehhoolamiinide, kasvuhormooni või testosterooni sekretsiooni suurenemist. Kõik nad aitavad suurenenud lihasmass.


Suurenenud aeroobne või kardiovaskulaarne võimekus

Seda tüüpi koolitus põhjustab a suurenenud aeroobne või vastupidavus tänu lühikese ajaga üsna lühikese aja jooksul üsna märkimisväärne kõrge intensiivsusega harjutused teiste pehmematega. Pidevad rütmimuutused põhjustavad keha kardiovaskulaarse võimekuse suurendamist. See kasu mõjutab otseselt ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamist, edendades südame ja veresoonte tervist ja tegevust.

HIIT-koolituse väga tervislikud eelised

Peale kõigi rasvade väljutamise, kehakaalu vähendamise ja lihasmassi säilitamise või suurendamise eeliste saavutavad seda tüüpi treeningud ka tervisega tihedalt seotud mõjud.

Ühelt poolt on see väga oluline liitlane vähendada diabeedi riski tulevikus. Miks? Noh, kuna see aitab parandada insuliinitundlikkust, see tähendab, et see põhjustab lihastel suuremat glükoosi imendumisvõimet, millega neid harjutuste sooritamiseks söödetakse, nii et see ei kipu suhkrut rasvade kujul talletama. See aitab ka otseselt kaasa halva või LDL-kolesterooli tase veres vähenebja suurendada hea kolesterooli või HDL sisaldust.


HIIT koolitus kõigile

Seda tüüpi koolituse eeliseks on ka see, et seda saavad teha kõik soovijad. Kuigi see on pärit Suur intensiivsus, seda on väga lihtne teostada erinevalt rutiinid, mis on kohanemisvõimelised kõigile neile inimestele, kes soovivad seda praktiseerida. Lisaks võimaldab see evolutsioonil ja arengul olla suur varu, nii et selle füüsilise tegevuse motivatsioon on ka suurem kui traditsiooniline kardiovaskulaarne.

Ilmselt on erandiks inimesed, kellel on haigused ja terviseprobleemid nii südame-veresoonkonna ja hingamisteede kui ka luusüsteemi tasandil. Sellistel juhtudel nad seda teevad arst ja personaaltreener kes otsustab, kas HIIT-koolitus on iga juhtumi jaoks kõige sobivam ja millise intensiivsusega.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased HIIT koolituse eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.