Mis on kõndimise eelised

Kui teaksite eeliseid, mida teie keha ja vaim saavad a lihtne jalutuskäik, müüksite oma auto või mootorratta, et kõikjale jalgsi minna. Sa ei usu seda? Uncomo näitab teile, kuidas meeldiv jalutuskäik võib teie elukvaliteeti paljudes aspektides parandada, avastage sellest artiklist mis on kõndimise eelised.

Järgige samme:

Paljud uuringud on tõestanud, et regulaarne kõndimine vähendab kardiovaskulaarsete õnnetuste riski nagu südameatakk. See aitab langetada LDL-taset, nn halba kolesterooli, tõstes samal ajal HDL-i ehk head kolesterooli, kontrollides nii meie vererõhku. Igapäevane 30-minutiline jalutuskäik hoiab ära nimetatud rõhu tõusu ja vähendab südame isheemiatõve põdemise tõenäosust kuni 30%.

Kõndimisharjumus vähendab ka arenguriski 2. tüüpi diabeet, astma ja mõned vähitüübid, näiteks käärsoole- või rinnavähk.

Kui proovite kaalust alla võtta, peate päevas kulutama umbes 600 kalorit ja kena jalutuskäik on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise selle saavutamiseks. Ligikaudu 60 kg kaaluv inimene suudab keskmise tunniga kõndides poole tunniga põletada umbes 100 kalorit ja tempot kiirendades kuni 150 kalorit. Lisaks suurendab kõndimine lihasmassi ja toniseerib lihaseid: mida rohkem on teil lihaseid, seda kiirem on ainevahetus ja sellest tulenevalt kiiremini kulutate kaloreid.

Dementsus mõjutab paljusid üle 65-aastaseid inimesi ja nende arv on viimastel aastakümnetel pidevalt kasvanud. Seetõttu on hea teada, et aktiivsel elul on aju funktsioonidele kaitsev mõju, regulaarne treenimine vähendab dementsuse oht kuni 40%ja parandab eriti meie mälu.

Kõndimine stimuleerib ja tugevdab luid, suurendades nende tihedust, eriti vanemate naiste jaoks. See aitab ka säilitada liigeste tervist, peatades selliste haiguste nagu artriit.

Hea jalutuskäik võib aidata teie jalgu tugevdada ja vormida, andes määratluse vasikatele, neljarattalistele, reieluudele ja tuharatele, eriti kui ronite kõrgele pinnasele. Lisaks, kui teil on kõndimisel õige rüht, saate ka kõhulihaseid toonida ja vöökohta järk-järgult vähendada.

Kui kõnnite jõusaalis jooksulindi asemel õues, siis olete ka täites oma D-vitamiini varusid, toitainet, mida on toidust raske saada, kuid mida saab päikesevalguse käes sünteesida. See on toitaine, millel on otsustav roll paljudes meie keha protsessides, alates luude tervisest kuni immuunsüsteemi. Ehkki päevitades peate olema väga ettevaatlik, aitavad lühikesed ja korduvad kokkupuuted ilma suurema põletuseta omandada piisavalt D-vitamiini.

See võib tunduda paradoksaalne, kuid hea jalutuskäik on üks parimaid looduslikke energiat andvaid aineid. Hapnikuvarustus suureneb igas keharakus, mis aitab teil end erksama ja elusana tunda. Kui teil on pärastlõunal või tööl madalseis, minge kohviga istumise asemel lõuna ajal jalutama ja märkate erinevust.

Liikumisvõime meeleolu parandamiseks on vaieldamatu. Uuringud on näidanud, et regulaarne mõõduka intensiivsusega treening (näiteks kiire kõndimine) võib olla sama tõhusad kui antidepressandid kerge või mõõduka depressiooni korral. Endorfiinid vabanevad vereringesse, vähendades stressi ja ärevust. Lisaks harjutatakse seda sageli sotsiaalse tegevusena - rühmaga liitumiseks jalutamiseks või sõpradega kohtumiseks jalutamiseks ja rääkimiseks on suurepärane võimalus eraldada isoleerituse ja üksinduse tunne.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Mis on kõndimise eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.