Kuidas teada saada, kas ma kaotan rasva


Teie keha rasvaprotsent see on otseselt seotud teie keha tervisega. Kehamassiindeks ehk KMI on potentsiaalne terviseriski näitaja, mis on seotud ülekaalulisuse või rasvumisega. Külastage ülekaalulisuse või rasvumise tõrje ja ennetamise keskusi, sest need võivad suurendada selliste tervisega seotud komplikatsioonide riski nagu südame isheemiatõbi, II tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, insult ja uneapnoe. Oluline on kontrollida ja mõõta oma keha rasva, sel viisil olete teadlik oma tervisest. Saate teada, et kaotate rasva nahavoltide mõõtmise abil.

Peate:

Järgige samme:

Et saada oma keharasva mõõtmine. Mõõtmisi saab teha 3 kuni 8 erinevas kohas kogu kehal. Mõned standardsed asukohad võivad olla triceps, biitseps, subscapularis, reie, niudeluuhari, supraspinaalne kõht ja vasikas.

Kasutage nahavoldikuga nihikut mõõtmete saamiseks oma keha paremalt küljelt. Mõõtmised võetakse järjepidevuse huvides alati paremalt poolt. Võite valida mitme nahavoldi saidi või ainult kõigi mõõtmise.

Võtke kahekordse nahakihi abil sobiv koht, mida soovite mõõta. Ärge pigistage lihast. Kandke tangid rinnahoidja all täisnurga all sentimeetri võrra. Oodake 1 kuni 2 sekundit, enne kui alustate nihiku lugemist. Mõõturi lugemise ajal hoidke rinnahoidjat. Mõõtke igas kohas kaks korda täpsuse saavutamiseks. Testige uuesti, kui kordusmõõtmed jäävad vahemikku 1–2 millimeetrit.

Joonistage anatoomilised kohad ja mõõtmised märkmikusse arvestuse pidamiseks. Tehke nahavoltide saitide mõõtmised ja korrake seda kord kuus, nagu tegite esimest korda.

Rasvade kadu kindlakstegemiseks võrrelge näitajaid eelmise kuuga. Nahavoltide mõõtmise vähenemine näitab a Rasva kadu samas kui kasv vastab kasumile.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teada saada, kas ma kaotan rasva, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

  • Edusammude mõõtmiseks kasutage keha rasvasisaldust.
  • Leidke kogenud eksamineerija, et näha, kas see on võimalik.
  • Tehke mõõtmised iga katse jaoks samal kellaajal.
  • Ärge mõõtke keharasva pärast treeningut.
  • Keharasva paksused ei ole täiesti täpsed. Isegi spetsialistid kahtlevad nende lugemites.