Kuidas kasutada oma pulsikella

Teha treening Iga päev on suurepärane võimalus hoida meie kõige elutähtsamat elundit - südant - vormis. Kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine või ujumine on ühed tervislikumad ja kõige rohkem kaloreid tarbivad harjutused. The pulsomeeter See on elektrooniline seade, millest vähehaaval on kogu maailmas sportlaste jaoks hädavajalik instrument. Rakenduses OneHowTo selgitame kuidas pulsikella kasutada ja seda maksimaalselt ära kasutada.

Indeks

1. Mis on pulsikell ja milleks see sobib?
2. Miks on oluline mõõta meie pulssi?
3. Kes peaks pulsikella kasutama?

Mis on pulsikell ja milleks see sobib?

Pulsikell on elektrooniline seade, mis võimaldab meil mõõta meie südamerütm reaalajas ehk mitu lööki minutis meie süda tekitab. See kaasaegne seade koosneb elastsest rihmast, mis on kaetud elektroodid mis kinnitub meie rinnale, enam-vähem südame tasandil.

Need elektroodid vastutavad pulsiandmete kogumise ja selle saatmise eest seadmesse, mis sarnaneb digitaalsele kellale, mida tavaliselt kantakse randmel. Seal näib meie pulss olevat võimeline seda kontrollima, eriti südame isheemiatõvega. Kuid uusimad mudelid sisaldavad selliseid võimalusi nagu integreeritud GPS, kalorite loendur või odomeeter.

Sellel lingil pääsete juurde a pulsikellade veebipõhine võrdlus mis aitab teil valida kõige paremini teie vajadustele vastava.

Miks on oluline mõõta meie pulssi?

The südamerütm Tavaliselt määratletakse seda kui mitu korda süda kokku tõmbub minutis. Selleks, et see organ saaks verd kogu kehas optimaalselt pumpada, peab ta seda tegema teatud rõhul ja kindla sagedusega.

Puhkeseisundis on pulss tavaliselt vahemikus 50 kuni 100 lööki minutis, kuigi kui me treenime, tõusevad need hüppeliselt. Siis peame kontrollima, et pingutus ei oleks üleliigne, kuid millal peaksime muretsema, kui pulss tõuseb?

Maksimaalse pulsi arvutamiseks on reegel: lahuta meie vanus 220-st. Seega, mida nooremad me oleme, seda paremini talume aeroobset treeningut, mis käivitab meie pulsatsioonid. Näiteks kui oleme 60-aastased, oleks meie maksimaalne pulss 140 lööki minutis, samas kui 20 aastaga võime komplikatsioonide kartmata jõuda 200ni. Igal juhul on soovitav, et pulss ei ületaks pikka aega 170 minutis.

Kes peaks pulsikella kasutama?

Põhjuseid on palju ja erinevaid kasutage pulsikella. Esiteks kõik need inimesed, kes kannatavad mingisuguste haiguste all südamereuma või teil on olnud tserebrovaskulaarne õnnetus (südameatakk, stenokardia jne), peaksite seda seadet kasutama. Arstid soovitavad seda tüüpi vaevuste korral tavaliselt õrna treeningkava; siiski on ülioluline, et see pingutus ei oleks liigne.

Nad on ka pulsikella armastajad Elukutselised sportlased ja personaaltreenerid, kes töötavad välja treeningrutiinid, mida seejärel seadme pakutavate andmete põhjal analüüsivad: kui pulss on olnud kõrge, on harjutuse kõvaduse tase õigel teel.

Need inimesed, kelle eesmärk on kaloreid põletada ja kaalust alla võtta, peaksid arvestama väikese tõsiasjaga: on tõsi, et mida raskem on treening, seda rohkem kaal langeb, kuid kalorite põletamine on ka aja küsimus. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad, et kaalu alandamiseks peate pidevalt vähemalt 30 minutit trenni tegema. Seetõttu on soovitatav, et pulss ei ületaks 120 või 130 lööki minutis. Sel juhul, mida kauem me vastu peame, seda parem.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kasutada oma pulsikella, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.