5 joogaasanat algajatele


Kas soovite joogaga tegelema hakata? Peaksite teadma, et see on distsipliin, mis aitab teil oma interjööriga ühendust saada ja parandada keha tasakaalu, elastsust ja paindlikkust. Jooga ei ole ainult spordipraktika, vaid see on praktika, mille eesmärk on oma keha ja vaimu sügav teadlikkus erinevate asendite või asanade harjutamise kaudu, mis aitab teil seda linki luua.

Sel põhjusel on olemas erinevad joogaaasanad, mis on kohandatud neid harrastavate inimeste erinevatele tasanditele ja alustades sellest distsipliinist, leiame allpool oneHOWTOst mõned, mis on spetsiaalselt mõeldud algajatele. Jätkake lugemist ja avastate 5 joogaasanat algajatele millega saate selles põnevas maailmas alustama hakata ja oma kõige sügavama "minaga" uuesti ühendust võtta.

Indeks

  1. Mäepoos ehk Tadasana
  2. Puu poos ehk Vrksasana
  3. Sõdalane kujutab I või Virabhadrasana
  4. Allapoole suunatud koerapoos ehk Adho Mukha Svanasana
  5. Kolmnurga poos ehk Trikonasana

Mäepoos ehk Tadasana

jooksul jooga asanad algajatele toome esile, mis on kõige põhilisem ja millest algab alati iga joogatund. Me viitame mägede asendile või tuntud ka kui Tadasana. Asana õigeks tegemiseks peate järgima järgmisi samme:

  1. Seisa matil, jalad paralleelselt; Kui teil on vähe stabiilsust, saate oma kontsad veidi avada. Hoidke pilk sirgelt sirutatud, selg sirutatud ja käed keha kõrvale kukkunud. Õlad peaksid olema lõdvestunud.
  2. Nüüd peate seda tegema eraldage käed kehast veidi ja laiendage rindkere. Tõstke kõhuosa üles ja tundke end sees, nagu kasvaksite maast peani.
  3. Selles asendis peate esinema 10 sügavat hingetõmmet ja tunneta, kuidas su jalad on kindlalt maas. Tunneta, kuidas maa annab sulle sammude jaoks stabiilsuse ja kindluse.

Ideaalne selle asana tegemiseks on see Sulge oma silmad ja tehke kümme hingetõmmet aeglaselt ja sügavalt. Seega saate kasu sellest asendist, mis on ideaalne, et saaksime oma kehast teadlikuks, saaksime tuvastada elutähtsat ühendust Maaga ja tunnetada oma stabiilsust.

Kui teete joogat esimest korda, soovitame teil lugeda seda teist oneHOWTO artiklit, milles anname teile rea näpunäiteid, et teaksite, kuidas joogaga tegelema hakata.


Puu poos ehk Vrksasana

Jätkame teise parima joogaaasanaga algajatele. Puuasend on ka üks hädavajalik joogaseansil esinema. Et seda õigesti teha, peate järgima neid samme:

  • Alustame samast asendist nagu mäepositsioon, mida eelmises etapis selgitasime. Nii peame pane käed rinna ette kokku ja laske õlgadel lõdvestunult puhata.
  • Järgmisena peate kogu keha raskuse parema jala poole nihutama ja tasapisi vasaku jala üles tõstma toeta talla parema reie sisemisele osale või selle puudumisel vasikal, mitte kunagi põlvel.
  • Tasakaalu saavutamiseks soovitame seda kinnita oma pilk fikseeritud punktis ja keskenduge sellele, nii on teil palju lihtsam oma keha sirge ja stabiilne hoida.
  • Alguses saate seda jooga asanat teha, hoides oma käed rinna ees koos, või kui soovite, siis saate tõsta ka käed taeva poole, sirutades need täiesti pea kohal, nagu oleksite kasvav puu.

Asendis olles peate sügavalt sisse hingama ja 30 sekundit paigal hoidma. Seejärel peate langetama jala ja tegema sama harjutuse vastupidisega.

Kasu, mida see asana meile annab, on keskendumise edendamine ja nii füüsilise kui vaimse tasakaalu saavutamine.


Sõdalane kujutab I või Virabhadrasana

Veel üks jooga poosid algajatele mida saate hõlpsalt teha, on tuntud kui "Warrior 1". Selle asana tegemiseks peate järgima neid samme:

  • Taastame mäe positsiooni, mida oleme esimeses lõigus selgitanud.
  • Siis, eraldame jalad umbes 1 meeter ja me pöörame paremat jalga umbes 90 kraadi ja vasakut umbes 45 kraadi. Vasak jalg peab olema täiesti sirge ja venitatud.
  • Nüüd peate seda tegema keha keerata paremale ja painutage paremat jalga, luues umbes 90-kraadise nurga. Selle asendi õigeks täitmiseks tuleb jala reie asetada maapinnaga paralleelselt.
  • Käed peaksid pea kohal sirutama, täiesti sirge ja suunatud lae poole.

Hoidke seda poosi 30 sekundit ja minge tegema pikad, sügavad hingetõmbed sellega täitsa mugavaks saada.See asana sobib ideaalselt kehahoia parandamiseks, aga ka kehaosade nagu jalgade, selja või õlgade toniseerimiseks.

Selles teises oneHOWTO artiklis avastame sõdalase poosi eelised 1.


Allapoole suunatud koerapoos ehk Adho Mukha Svanasana

Veel üks parimatest asanadest joogaga tegelemiseks on see, mida sanskriti keeles tuntakse Adho mukha svanasana või mis on sama, "allapoole suunatud koer". See on ka teine ​​joogatundides kõige tavalisem ning selle õigeks tegemiseks peate järgima neid samme:

  1. Selle joogaasendi alustamiseks peame seda tegema põlvili matil ja pane käed põrandale. Asetage oma selg maapinnaga paralleelselt ja täiesti sirge, jäljendades kutsika poosi.
  2. Peate kontrollima, kas teie käed on veidi õlgade all ja põlved jäävad puusadega hästi joondatud.
  3. Selles asendis peate seda tegema tõsta puusad üles ja mine keha sirutades jalgu sirutama.
  4. Tasakaalu parandamiseks on soovitatav avada sõrmed, sest sel viisil jaotavad teie kehakaalu paremini jäsemed ja teil on lihtsam positsiooni hoida.
  5. Lõdvestage oma pead ja laske sel loomulikult kukkuda, et saaksite seda poosi täiel rinnal nautida.

Selle kehahoia eesmärk on jääda sellesse kehaasendisse ja jalatallad põrandale täiesti lamedaks. Esialgu on see võimatu, kuid aja jooksul suudate selle eesmärgi saavutada.

See jooga asana võimaldab meil keha täielikult venitada ning tugevdab ka käsi ja jalgu. Selles teises oneHOWTO artiklis räägime teile üksikasjalikult, mis on Allapoole suunatud koera poosi eelised.


Kolmnurga poos ehk Trikonasana

Ja lõpuks pakume teile veel üht parimat jooga asanad algajatele mis aitab teil parandada oma sisemist stabiilsust ja saavutada suuremat keskendumist. See puudutab kolmnurga asendit, mida tuntakse ka nime all Trikonasana ja selleks, et seda õigesti teha, peame järgima neid samme:

  1. Alustama peaksite mägiasendist, sest selle uue asanaga alustamiseks on ideaalne.
  2. Nüüd, laota jalad 1 meeter laiali umbes ja hoidke jalad maas lamedana.
  3. Pöörake paremat jalga umbes 90 kraadi nii, et niimoodi osutaks see teisele poole.
  4. Nüüd peate tõstma vasaku käe ja tõstma selle pea kohal, samal ajal langetades pagasiruumi parema külje suunas.
  5. Ma tunnen, kuidas teie vasak vasak osa on maksimaalselt venitatud ja hoia puusad sirged otse ettepoole vaadates, ärge keerake seda. Parem käsi peaks loomulikult minema paremale jalale.

Hoidke seda poosi 30 sekundit, hingates samal ajal sügavalt. Kui olete lõpetanud, peate kogu keha töötamiseks aeglaselt püsti tõusma ja külgi vahetama.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 5 joogaasanat algajatele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.