Mis on Afterburn'i efekt


Kas teate, et neid saab järgida kalorite põletamine ka pärast sporditreeninguid? Seda tuntakse kuijärelpõlenud efekt"Ja see viitab meie keha taastumisperioodile, mille jooksul see jätkab rasvade põletamist, kuigi te ei tegele enam trenni tegemisega. Selle loodusliku protsessi efektiivsuse kohta kehas pole konkreetseid uuringuid tehtud, kuid paljud inimesed väidavad, et neil on salenenud kiiremini tehes paar lihtsat muudatust oma spordirutiinis. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile milline on järelpõletusefekt nii et avastate selle ja kui soovite, kasutage meie nõuandeid ka praktikas.

Indeks

  1. Järelpõletusefekt
  2. Järelpõlenud efekti kestus
  3. Põletusjärgse treeningu rutiin

Järelpõletusefekt

Seda tuntakse kui "järelpõlenud efekt"kell pärast sporditegemist kulutatud kaloridja. See protsess võib võtta pärast treeningut 12–24 tundi ja see sõltub intensiivsusest, millega olete treeninud, ning läbi viidud kardiovaskulaarsetest harjutustest. Seetõttu muudab see mõju meie ainevahetus kiireneb loomulikult ja suurendage oma kalorikulu tundides pärast jõusaalis käimist.

Aga Kuidas järeltõmme efekt töötab? Peate meeles pidama, et iga kord, kui me treenime, tekitame oma kehale vajaduse rohkem hapnikku et tekitada rohkem energiat: mida intensiivsem on treening, seda rohkem hapnikku peame selleks suutma. Treeningu lõpetades tunnete, kui vähehaaval teie hingamine näib normaliseeruvat, kuid see pole nii: rakkude hingamine jätkub kiirenenult, nagu siis, kui me sporti tegime.

Pärast spordipäeva taastuvad meie lihased ja süsteem reguleerib end normaalseks taastumiseks; See protsess nõuab suurt hulka energiat ja seetõttu kulub tavalisele kehatasemele naasmiseks tavalisest rohkem kaloreid. See on nn Afterburn-efekt.


Järelpõlenud efekti kestus

Pärast kõike seda, mida oleme teile öelnud, saate aru, et mida intensiivsemat treeningut me harrastame, seda kauem kulub meie keha normaalsele tasemele naasmiseks ja seetõttu kestab ka Afterburn'i efekt. Selge on see, et kõrgeim punktehk siis hetk, mil meie keha kulutab taastumisel kõige rohkem kaloreid, on esimene tund pärast seda sportinud; siis mõju väheneb, kuni see kaob.

See efekt säilib maksimaalselt 24 tundi pärast treeningutSeetõttu soovitavad spordispetsialistid alati treeningutega puhkeperioode, mis on kudede taastamiseks üliolulised ja mille jooksul jätkate kalorite põletamist.


Põletusjärgse treeningu rutiin

Iga kord, kui mingisugust sporti harrastate, on selge, et hiljem on seal ka järelpõlenud efekt suuremal või vähemal määral seetõttu, et meie keha peab taastuma ja normaliseeruma. Aga selleks maksimaalselt ära kasutada Selle keha loomuliku protsessi käigus saame läbi viia mitmeid praktikaid, mis maksimeerivad selle efekti ja seetõttu põletavad sama treeninguga rohkem kaloreid.

Pange tähele näpunäiteid mille anname teile aHowTo-lt:

  • Erinevate intensiivsuste interkalatsioon. Parem on sama treeningu ajal põimida erinevad intensiivsustasemed kui püsida selles pidevalt. Miks? Sest rütmi muutmisega paneme keha hapnikuga harjumata ja seetõttu ka rohkem töötama. Sel põhjusel on soovitatav, et 20 minutit kiires tempos jooksmise asemel ristuks 10 minutit kiiret kõndimist 5-minutilise sprindiga, seejärel aeglustataks uuesti ja nii edasi.
  • Südame-veresoonkonna ja toonimine. Afterburn-efekti täielikuks ärakasutamiseks on soovitatav ka treening põimida aeroobsete ja jõuharjutustega; Niisiis, selle asemel, et teha kardiotreeningut alles treeningu alguses ja seejärel raskusi teha, minge vahepeale ja saate oma ainevahetust kiirendada.
  • Seansid vähemalt 45 minutit. Iga kord, kui lähete rongi, peaksite kalorite põletamiseks olema vähemalt 45 minutit. Selle asemel, et teha 30 minutit treeningut päevas, soovitame teil päev puhata ja treeningpäeval teha terve tund sporti; See võtab teie keha taastumiseks kauem aega ja seetõttu põletab rohkem kaloreid.

Kui eelistate tunde, mille eesmärk on masinaruumi minek, on hea mõte valida see crossfit mis ühendab kõrge intensiivsusega aeroobse treeningu jõuharjutustega. Teine moodsaks muutunud spordiala on Hullumeelsuse treening See on ette nähtud inimestele, kes on juba koolitatud ja kes soovivad kogu keha maksimaalselt 45 minutit töötada.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Mis on Afterburn'i efekt, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.