Kuidas defineerida pecs

Kui soovid määratleda rinnalihasedKõigepealt vajate kannatlikkust ja olge pidev, vastasel juhul ei õnnestu teil oodatud tulemusi saavutada. See pole lihtne ülesanne ja peate looma intensiivse füüsilise tegevuse rutiini erinevatel tasanditel. On oluline, et oleksite oma spordirutiini suhtes püsiv ja range, sööksite tasakaalustatult ega kaotaks kunagi eesmärki, mida loodate saavutada. Selles OneHowTo.com artiklis me näitame teile kuidas defineerida pecs.

Järgige samme:

Alustuseks peaksite tõsiselt kaaluma, kui keeruline on rasvade põletamine, eriti lokaliseeritud piirkondades, näiteks rinnal. See on protsess, mis võib võtta kuid, kuid tahte ja tööga on kõik võimalik. Selle eesmärgi saavutamiseks peate sooritama kardiovaskulaarseid harjutusi, valige see, mis teile kõige rohkem meeldib, ja alustage rasva põletamiseks võimsaid tegevusi. Võite teha elliptilist, jooksu, aeroobikat, zumbat, sammu ..., võimalusi on palju. Need on teatud tüüpi harjutused, mis hoiavad kõiki lihaseid liikumas, vähendades kalorivarusid esimese 20 minuti jooksul. Sellest hetkest alates läheb maks tööle ja muudab kogunenud rasvad energiaks.

Rasvavarude tarbimise alustamiseks peate keha tegema kokku 30–40 minutit südame-veresoonkonna treeninguid. Ükskõik milline tegevus on, on soovitatav, et treeningu ajal muutuks intensiivsus iga 5 minuti järel. Nii kiirendavad need muutused ainevahetust. Soovitus piirkonnas rasvade põletamise edendamiseks on kandke rinnakorvidel termovööd kardiovaskulaarse treeningu ajal.

Koos kõrge intensiivsusega spordiga peate esinema tasuta kehakaalu harjutused, mida saate teha treeningvarustuse või raskustega. Peate olema selge, et harjutused on lihaste mahu määratlemiseks ja mitte suurendamiseks. Tehnikaks on võtta vähem kaalu, kuid suurema korduste arvuga, nii et saate lihaseid uuesti kinnitada ja määratleda.

Kordused ja valitud kaal sõltuvad sellest, mida igaüks saab toetada, võttes alati asjakohaseid ettevaatusabinõusid. Kuid peaksite saama teha vähemalt 20-25 kordust 4 faasis.

Üks soovitatud raskusharjutusi määrake pecs kas ta on pingipress, kõige tavalisemal viisil varda ja neutraalse haardega. Et seda õigesti teha, peaksite lamama tasasel sihtmärgil, puusad, õlad ja tuharad hästi toetatud. Jalad peavad kõvasti astumiseks hästi maani jõudma, sest liikumine sõltub jalgade stabiilsusest. Haarake latist peopesadega ettepoole ja lahku, käsi ja käsivars peaksid tegema 90-kraadise nurga, seejärel painutage küünarnukki nii, et see asuks teie rinna kohal.

Teine harjutus, mis on mõeldud rinnakute määratlemiseks, on rindkere põhjad. Selleks vajate nende töötamiseks tingimustes vaid mõnda paralleelset. Harjutusele suurema intensiivsuse andmiseks võite kasutada suurema avausega pinda, nii et nii käed kui ka rindkere teevad suuremat pingutust.

Teil peab olema juurdepääs paralleelsetele ribadele, asetage end asendisse, kus hoiate keha sirutatud kätega. Sissehingamisel langetage oma kere umbes 30 kraadi võrra ettepoole ja küünarnukke tuleb veidi laiendada, kuni tunnete venitust rinnus. Kui märkate, et teie rind on venitatud, kasutage lähteasendisse naasmiseks rinnalihaseid.

Ja veel üks harjutus pecside harjutamiseks ja määratlemiseks hantel lendab. Suurepärane tegevus keskmise, välimise ja alumise rinnaosa töötamiseks. Infarkti rindkere loomine on põhiline. Selleks, et seda hästi teha, peate lamama tasasel ja stabiilsel pingil, mõlemas käes hantel ja toetuma reie ülaosale. Peopesad peaksid olema vastamisi, nagu vaataksid nad üksteist. Seejärel sundige nelipealihaseid kasutades raskusi ükshaaval tõstma ja hoidke neid siis õlgade laiuselt enda ees.

Avastage rohkem harjutusi, vaadates artikleid Kuidas tugevdada rinnakorvi ja kuidas rinnakorvi tooni anda.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas defineerida pecs, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.