Kuidas käelihaseid kiiresti suurendada

Kuigi lihaselised käed on sageli mehelikkuse sünonüümid, soovib üha rohkem naisi lihaseid suurendada. Samal ajal kasvab iga päev nende füüsise ja tervise pärast muretsevate meeste arv.

Järgmisena selgitame selles oneHOWTO ja NERSPORT artiklis kuidas käelihaseid kiiresti suurendada ja tõhusalt. Ükskõik, kas kodus, jõusaalis, olenemata sellest, kas olete mees või naine, leiate vajalikud juhised oma käte võimendamiseks.

Järgige samme:

On okei, kui soovite oma käte tugevust suurendada, kuid hea treening peaks põhinema proportsionaalsus. See tähendab, et kui lihaseid kasvatate ühes kehapiirkonnas, peate seda suurendama ka üldisel tasemel.

Ülakeha töötamise ajal ei tohiks lisaks kõhu- ja seljaharjutustele unustada ka alakeha töötamist.

NERSPORTist palume teil individuaalselt treeningrutiini alustamiseks pöörduda meie personaalse treeningu osakonna poole.

Mistahes kehapiirkonna lihaste lihastamine pole ainult harjutus. toitmine see on mis tahes muutuste alus, ka käte lihaste kiireks suurendamiseks. Mida intensiivsem on teie treening, seda rohkem vajate valku ja kaloreid. Nii palju kui te töötate jõusaalis, ei saa teie keha kasvada, kui teie keha ei saa vajalikku kütust. Järgmisest artiklist leiate need valgurikkad toidud.
NERSPORTist soovitame teil külastada meie toitumisosakonda, et koostada teile konkreetne kava. Teie eesmärk on käelihased kiiresti üles ehitada, kuid sinna jõudmiseks pole ühtegi viisi. Sõltuvalt vanusest, soost, ainevahetusest ja keha kujust peaksite sööma ühte või teist söögikorda ja ainult spetsialist saab teid oma eesmärgi saavutamiseks parimate garantiidega.

Teine oluline tegur käte lihaste ja mis tahes kehapiirkonna lihaste kasvatamiseks on Puhka. Levinud viga on arvamine, et mida rohkem treenid, seda paremad tulemused on, kuid tõsi on see, et lihasmassi kasv puhkeajal ja magades.
Hea käte treenimine ei tohiks ületada kolme päeva nädalas, lisaks peate magama vähemalt 7 tundi päevas, et anda kehale taastumiseks vajalik puhkus ja treenides olla võimeline parimal viisil töötama.

Kui olete õige toitumise järginud ja vajalikud tunnid puhkanud, on aeg treeningutega alustada. Lihasmassi suurendamisele suunatud treening põhineb intensiivsusel ja kiirusel.
Teie peamine tööriist on kaalud ja proovige submaximal kuni korduse ebaõnnestumine. Erinevalt toniseerivast treeningust, mis põhineb vähese raskuse tõstmisel suurte kordustega, peate kiiresti lihaseid tahtma lihast maksimaalselt jõustada.
Allpool selgitame, millised on parimad harjutused käte kiireks ülesehitamiseks, mõnda neist saate isegi kodus teha.

Harjutused lihaste triitsepsi jaoks kiiresti:
Hantli surumine: See harjutus on nagu tavaline surumine, erandiks on see, et käsi toetavad põrandal olevad hantlid. Käe ja käe vaheline kaugus peaks olema sama kui õlgade laius. Peate oma käed painutama, püüdes oma rinda maapinnale lähemale tuua ja kui olete valmis, siis käte jõul uuesti üles minema. Selle harjutuse üks eelis on see, et see aitab teil kodus käsi lihaseid teha.
Prantsuse pingipress: See harjutus viiakse läbi sirgelt lamedal pingil. Peaksite kaalutud kangist hoidma sirged käed ja langetama seda pea poole, kasutades ainult käsivarsi, käed fikseeritud. Peaksite lati alla laskma ja tõstma, kuni käed on täiesti sirged.
Tiheda haardega pingipress: Hoidke latti ka tasasel pingil, käed täielikult välja sirutatud ja kätega üksteisest lühikese vahemaa kaugusel. Lati langetamiseks ja uuesti üles tõstmiseks peate neid paindma, kuni naasete algsesse asendisse.
Parimate võimalike tulemuste saavutamiseks soovitame teha iga harjutuse jaoks 3 komplekti 10 kordust. Lisaks ei tohiks te seda rutiini teha rohkem kui kahel päeval nädalas, et vältida lihaste väsimust ja vähendada nende progresseerumist.
On ka teisi harjutusi, mida saab kasutada käte tugevuse suurendamiseks, näiteks köie rihmarattad või hantlid üle pea, saate selle dünaamilisemaks muutmiseks ka oma treeningutesse integreerida.

Harjutused bicepsi kiireks suurendamiseks:
Kukkunud bicepsi lokk: Istudes püsti või seistes, hoidke mõlemas käes hantlit, käed külgedel. Sa peaksid tõstma hantlid, peopesad keha poole, hoides õlavarred liikumatult, ainult bicepsi jõul.
Baaridega lõug: See on üks viimaste aastate moodsamaid harjutusi, kuna seda saab harjutada kõikjal, kus on baar, tegelikult kasutavad paljud inimesed kodus lõuendit, et kätt harjutada. Selleks peate baaris rippuma, eraldatud kätega, tõstes keha käte jõul, kuni puudutate latiga oma rinda, minge tagasi alla ja korrake harjutust. Biitsepsile suurema rõhuasetamiseks teeme need lamava haardega, nagu fotol.

Mitu korda paneb soov end parandada unustada treeningu väga olulised aspektid, näiteks tehnika. Hoidke hea rüht treenimise ajal on see hädavajalik. Harjutuste korralik läbiviimine ei võimalda meil mitte ainult paremini töötada ja kiiremini lihaseid teha, vaid see hoiab ära ka ennast vigastamast ja korraks peatumast.
Teine oluline aspekt on teadmine, kuidas enne raskuste tegemist oma käsi soojendada, et vältida igasuguseid tõmbeid või vigastusi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas käelihaseid kiiresti suurendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.