Parimad toidulisandid lihasmassi suurendamiseks

Igaüks, kes on selle protsessi alustanud, teab, et lihasmassi võib kasvatada mitte ainult tundide veetmine jõusaalis. Lihaste treenimine on tulemuste saavutamise oluline osa, kuid kui me ei söö korralikult toitu, kui meie lihased ei saa vajalikke toitaineid, hoolimata sellest, kui palju nad pingutavad, ei saa nad kasvada ja meil läheb praktiliselt kasutu töö.

Väljaspool jõusaali peetakse olulist lahingut, milles dieedil ja toidul on põhiline roll. Kuid meie käsutuses on ka rida toidulisandeid, mis võivad meid lähendada sinna, kuhu meie dieet ei jõua, mis on täiendav abi lihaste kasvu parandamiseks.

Kui soovite teada, millised peate valima, selgitame järgmises oneHOWTO artiklis, mis need on. parimad toidulisandid lihasmassi suurendamiseks.

Indeks

1. Milleks on toidulisandid?
2. Mida on vaja lihasmassi suurendamiseks: valk
3. Omega 3 rasvhappelisand
4. BCAA-d lihasmassi suurendamiseks
5. Kreatiin lihaste saamiseks
6. Süsivesikute toidulisandid

Milleks on toidulisandid?

Toidulisandite võtmine pole lihasmassi suurendamiseks hädavajalik, hea treeningu ja õige dieedi korral on see võimalik. Need tooted võivad aga aidata teil maksimeerida kõik jõupingutused, jõuda oma piirini palju kiiremini ja saavutada oma eesmärgid kiiremini.

Turul ja üha enam leidub arvukalt toidulisandeid, millel on erinevad eesmärgid ja mida peaksite meeles pidama. On oluline, et teaksite, et need ei ole toidu asendajad, vaid on täiendav abi dieedil olevate lünkade täitmiseks. Mõned juhtudel, kui toidulisandeid võib võtta on järgmised:

• Piisava hulga kalorite või valkude allaneelamise saavutamiseks.
• Et oleks võimalik kiiremini taastuda.
• Täisdieedi järgimine, kui teie ajakava ei võimalda teil teha kõiki vajalikke toite.

Järgmisena räägime parimad toidulisandid lihasmassi suurendamiseks ja igaühe omadusi.

Mida on vaja lihasmassi suurendamiseks: valk

Alati, kui räägite lihasmassi suurendamisest, ilmub vestluses kohe sõna. See ei puuduta muud kui kõikjalolevat valk, oluline toitaine, mis hoolitseb lihasprotsesside eest lihaste areng ja kasv. On palju tooteid, mida saate oma dieeti lisada, mis on suurepärane valguallikas, näiteks munad, pähklid, liha või kala, toidud, millega peate oma keha varustama kõigi vajalike valkudega, et lihas saaks kasvada.

Nüüd ei ole valgud kõik ja kuigi on tõsi, et neid ei saa teie söögikordades puududa, ei ole vähem tõsi, et te ei tohiks unustada juhtivat rolli, mis ülejäänud toitainerühmadel peaks olema, olgu need siis süsivesikud energiavarustuses või rasvhapetes.

Selles osas tehtud uuringud näitavad, et kui teie eesmärk on lihaskoe suurendamine, peate tarbima 0,5–2 grammi valku kilo kohta et sa kaalud. Või mis on sama, kui kaalute 80 kilo, peaksite päevas sööma 40–160 grammi valku. Ideaalis pärinevad kõik need valgud dieedist, kuid mõnikord on seda võimatu kätte saada. Nendel juhtudel valgulisandid neist saab hindamatu abivahend lihasmassi kasvatamisel.

Kuidas võtta valgulisandeid

Peate meeles pidama, et meie keha ei suuda igas tarbimises omastada rohkem kui 30 grammi, seega ei ole võimalik kõiki vajalikke valke ühe kaadriga tarbida. Ideaalis võiks olla 3 tundi sissevõtmise ja sissevõtmise vahel, et keha saaks seda õigesti omastada.

Hea soovitus on võtta raputus koos valgulisandiga hommikul ja treeningu lõpus, pärastlõunal, ülejäänud osa tuleks saavutada toiduga. Rõhutame selle võtmist pärast treeningut, sest pool tundi pärast treeningut on see, kui keha omastab toitaineid tõhusamalt.

Omega 3 rasvhappelisand

Juba aastaid oleme kuulnud oomega 3 rasvhapete suurtest eelistest meie südame-veresoonkonna tervisele, kuid nende omadused ei lõpe sellega. Samuti on näidatud, et Omega 3 toidulisandid võivad aitab lihasmassi suurendada, midagi suurt tähtsust neile inimestele, kes soovivad lihaseid kasvatada, aga ka neile vanematele inimestele, kes näevad, kuidas nad aastate jooksul lihastoonust kaotavad.

Seda tüüpi asendamatutel rasvhapetel on anaboolsed omadused, mis võimaldavad stimuleerida mTOR-valgu aktiivsust ja insuliin. See mõjutab otseselt valkude sünteesi, mis takistab nende lagunemist. Asjaolu, et see parandab ka insuliiniresistentsust, põhjustab nende toidulisandite loomist rohkem lihaskoes.

BCAA-d lihasmassi suurendamiseks

The hargnenud aminohapped, paremini tuntud selle lühendiga inglise keeles BCAANeed koosnevad leutsiinist, valiinist ja isoleutsiinist. Need komponendid mängivad olulist rolli nii parandamisel kui ka lihaste ülesehitamisel. Need võimaldavad teil mitte ainult lihasmassi suurendada, vaid ka:

• Need annavad energiat.
• Kortisooli tase väheneb.
• Takistab lihasvalu ilmnemist.

Lihaste kasvatamisel on umbes 20 vajalikku aminohapet. Teatud aminohappeid toodab keha ise, kuid on ka teisi, mida me ei loo, nii et peame neid muul viisil ekstraheerima. BCAA-d on 3 neist asendamatutest aminohapetest et meie keha ei tooda ja see võib olla elulise tähtsusega lihasmassi suurendamisel.

Kui üks neist toidulisanditest on sisse võetud, lähevad nad pärast maksa läbimist otse lihaskoesse, kus need muundatakse energiaks, et nad saaksid tööd teha.

Järgmises artiklis selgitame, milleks aminohapped on mõeldud.

Kreatiin lihaste saamiseks

Sageli on lisandeid või tehnikaid, mis haaravad ja muutuvad üleöö imerohuks. Oleme seda teile juba kogu artikli vältel selgitanud, ükski neist toidulisanditest ei pane teid iseenesest lihastesse, ainult töö ja füüsilise koormuse abil saavutate häid tulemusi, mida nad saavad teha, on neid tulemusi parandada või kiirendada.

Kreatiin See on üks neist kasulikest toidulisanditest lihasmassi suurendamise ja füüsilise jõudluse parandamise osas, kuid see pole kasulik kõigil spordialadel ega ole kõigil juhtudel elujõuline. Koolitusel, kus sellest võib palju kasu olla, on need, kus töötatakse nn müofibrillaarse hüpertroofiaga, see tähendab lühikesed ja suure kaaluga kordused ja puhkama nende vahel. Tegevustes, mis nõuavad palju energiat väga lühikese aja jooksul.

Seda seetõttu, et seda tüüpi treeningutes sekkub fosfokreatiini energiamehhanism, milles kreatiinil on põhiline roll. Need toidulisandid võimaldavad teil teha rohkem kordusi, suurendada kaalu ja kokku - see muudab teie lihased kiiremaks.

Süsivesikute toidulisandid

Lõpuks peate rääkima Süsivesikud, üks sportlaste enim tarbitavaid toidulisandeid kogu maailmas. Süsivesikud annavad meile glükoosi, mis muutuks meie keha bensiiniks - energiaks, mida keha kasutab suure intensiivsusega füüsiliseks tegevuseks.

Paljudel inimestel on väär uskumus, et süsivesikud muudavad teid ainult paksuks, nii et nad saavad teenimata halva pildi. Reaalsus on see, et kui te ei tee trenni, kogunevad need glükogeeni kujul ja muunduvad vistseraalseks rasvaks ja rasvkoeks. Aga kui te harrastate sporti, on midagi olulist, kui soovite lihasmassi kasvatada, vajate süsivesikute energiat seda teha, nii et te ei rasva rasva.

Nende juhtum on väga sarnane valkude omaga. Hea dieedi, täieliku ja energiavajadusega kohandatud dieedi korral saate kogu vajaliku süsivesikute koguse, et taastada treenimisel kaotatud glükogeeni kogus ja suurendada lihasmassi. Kuid mitte igaüks ei saa süüa kõike, mida peaks, just siis, kui peaks ja nii, nagu peaks. Nendel juhtudel süsivesikute toidulisandid Need on ideaalne viis keha valkude sünteesimiseks ja te suurendate oma lihaseid.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Parimad toidulisandid lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.