Kuidas oma röövijaid tooni anda

The röövijad Need on rida lihaseid, mis vastutavad jalgade tõstmise eest. Lisaks sellele olulisele funktsioonile mõjutab selle esteetika oluliselt meie välimust ja nüüd, kui oleme suve lävel, pakume uncomos teile mitmeid samme kuidas röövijaid toonitada.

Järgige samme:

Kõigepealt täpsustame seda peamisteks röövijateks on gluteus medius, alaealine ja püramiid. Me ei tohiks neid segi ajada lisanditega, mis vastutavad jalgade kokkuviimise eest ja oleksid reie siseküljel. Kui see on teada, on meil võimalik assimileerida, kuidas need toniseerivad harjutused meid aitavad.

Kõiki neid harjutusi saab teha kodus, kuigi jõusaalis on meil varustus, mis aitab neid teha. Mõlemal juhul võime alustada seismisest külgseina kõrval, valides sellise, milles meil on mingi element (reeling ...), millele saame toetuda. Siis, tõstame ühe jala küliliteda, püüdes mitte oma puusi pöörata. Kordame sarjas aeglaselt, mida peame vajalikuks. Järgmisena märkame lihaseid, mida me töötame. Siis pöörame ümber ja korrake teise jalaga.

Teine harjutus tehakse lamades, näiteks matil. Seisame ka küljel, kergelt sisseehitatult, toetame oma pead käega. Seejärel tõstame jala samamoodi nagu eelmises harjutuses, see tähendab aeglaselt ja püüdes puusa mitte pöörata, nii et sunnime röövija lihas töötama. Teeme mitu seeriat ja siis jätkame teise jalaga samamoodi, pöörates ümber.

Teine harjutus koosneb eelmise kergest variatsioonist. Sedapuhku oleks küsimus end samamoodi positsioneerimises, kuid selle asemel, et oma pead käega toetada, toeta seda sirutatud käega vastu maad. Keha jääb külili, nagu eelmises harjutuses. Siis, jätkame jala aeglaselt tõstmist ja kui saavutame maksimaalse kõrguse, peame seda paar sekundit hoidma, tehes samal ajal jalaga õhus väikesi ringe, jalga liigutamata. Seega töötame lihast väga intensiivselt.

Sest tooni röövijad meil on veel üks harjutus, mille peame tegema ka põrandal lamades. Kuid seekord peame näo alla panema. Kui see on hästi paigutatud, tõstame jala nii palju kui võimalik ilma põlve painutamata - ruumi on vähe, et saaksime selle maapinnast eraldada - ja hoiame seda paar sekundit üleval. Märkame koheselt, kuidas lihased töötavad. Kordame operatsiooni teise jalaga ja teeme sarju vaheldumisi.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas oma röövijaid toonitada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.