Head toidud sportlastele
Sportlased nad vajavad spetsiaalset dieeti parandada oma jõudlust päevast päeva ja seetõttu vajavad nad treeningu eel, ajal ja pärast seda teatud toite. See tähendab mitu korda, et võtate endast osa toiduainetest, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja suurendate teiste tarbimist, kuid sportlaste toitumine pole igav ega üksluine ning sisaldab kõike. Selles OneHowTo artiklis selgitame, mida head toidud sportlasteleNii et kui olete spordiga alustanud või kui olete seda juba pikka aega harrastanud, kuid soovite toiduga oma jõudlust parandada, võtke teadmiseks!
Indeks
- Munad, vajalik liitlane
- Pruun riis: kiud ja valk
- Rohelised köögiviljad
- Kaunviljad, väga olulised
- Niisutamine puuviljade, vee ja isotooniliste jookide kaudu
- Pasta, ka sportlastele
Munad, vajalik liitlane
Oleme seda alati kuulnud ja isegi paljudes filmides näinud ja see on tõsi: munad need on sportlaste jaoks supertoit. Üks ühik annab 6 grammi valku ja 78 kalorit ning sisaldab vitamiine A ja B, mis vastutavad keha immuunsuse, närvivastuse ja ka nägemise parandamise eest.
Pruun riis: kiud ja valk
pruun riis Samuti on see väga soovitatav neile, kes tegelevad spordiga, võite seda isegi hommikusöögiks tarbida, kuna see on hea viis alustada päeva energiaga, mida see toit meile annab. Pruun riis sisaldab palju kiudaineid, valke ja reguleerivaid toitaineid.
Kui teil pole isu hommikusöögiks tavapärast pruuni riisi rooga süüa, on teil palju rohkem võimalusi. Võite teha riisipudingut, riisikoort, köögiviljajooki kaerahelbedest või riisist ja kaneelist või isegi hautada seda mõne puuviljaga, näiteks banaani ja õunaga.
Rohelised köögiviljad
Köögiviljad nagu spinat, lambasalat, rukola või brokoli Nendega tuleb arvestada sportlaste dieedil, kuna neis on palju magneesiumi, mis aitab lihaseid lõdvestada, punaste vereliblede loomiseks vajalikku foolhapet ja K-vitamiini, mis on elutähtis tervete ja tugevate luude jaoks .
Nüüd teate, lisage seda tüüpi köögiviljad oma dieeti. Kui need teile väga ei meeldi, on nende toodete üks voorus see, et neid saab küpsetada mitmel viisil: toorelt, suppides ja püreedes, kõrvale, lasanjes jne.
Kaunviljad, väga olulised
Kaunviljad Tänu oma omadustele on need ka sportlaste jaoks head toidud, eriti neile taimetoitlastele või neile, kes soovivad liha söögikordadest veidi eraldada. Kaunviljadel, näiteks läätsedel, on suur taimse päritoluga valkude ja mineraalide sisaldus, seega on need ideaalsed energia andmiseks ja söögiisu rahuldamiseks.
Niisutamine puuviljade, vee ja isotooniliste jookide kaudu
Hüdratsioon on spordi harrastamise jätkamise alus: kui meil pole piisavalt vedelikku, võime uimaseks minna või isegi minestada. Ja seda niisutust saab saavutada mitmel viisil. Peamine neist on vee joomine: sportlane vajab keha töös hoidmiseks ja hea tulemuse saavutamiseks palju vett, seega peaksite veepudelit alati seljakotis kaasas kandma. Intensiivse füüsilise koormuse korral saate vett vaheldumisi kasutada isotoonilise joogiga, kuna see sisaldab suhkruid, mis on väga vajalikud, et suhkrutilku ei tekiks, ja seetõttu pearinglust.
Viljad need on hea viis hoida keha kogu päeva jooksul hüdreeritud, nii et saate neid süüa, kui soovite. Need annavad palju vett, kiudaineid, mineraale, süsivesikuid ja kaaliumi. Ärge unustage banaane sööma, eriti treeningu ajal, sest see on ideaalne toit väsinud kehadele, mis peavad mõne minutiga taastuma. Lisaks saate meie artiklis, mis sisaldab rohkem vett sisaldavaid puuvilju, avastada alternatiive, mis teid kõige rohkem niisutavad.
Pasta, ka sportlastele
Last but not least, meil on Pasta toiduna sportlaste soorituse parandamiseks. Nagu oleme alati kuulnud, annab pasta meile palju energiat, nii et taldrik seda toitu enne treenimist või treenimist on väga hea, et saaksime seda tõhusamalt teha. Pasta mõju spordi järgselt on samuti märkimisväärne ja see tähendab, et isegi enne seda söödud aitab see pärast sporti kehal varem ja paremini taastuda.
Parim on mitte süüa seda täidisega või rohke rasva sisaldavate kastmetega. Ideaalne on tüüpiline tomatipasta!
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Head toidud sportlastele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.