Kuidas oma pekse toonida
On palju harjutusi, mis võimaldavad teil end hoida rinnalihased. Nii meeste kui ka naiste puhul on väga huvitav vältida rasvade kuhjumist sellesse kehaossa, ehkki meeste puhul on see inetum. Elastid ja hantlid on teie suurepärased liitlased, et saaksite seda kehaosa väga tõhusalt kasutada, pakkudes vastupanu. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas tooni pecs.
Järgige samme:
Elastsed Need on tööriist, mis annab palju mängu ja on rinna piirkonnas töötamiseks väga kasulik. Hankige elastne riba ja hoidke seda mõlema käega, jättes nende vahele umbes 12 tollise vahe. Seistes asetage käed rinna ette ja sirutage need nüüd nii kaugele kui võimalik, venitades elastseid nii kaugele kui võimalik. Tehke 2 komplekti 15 kordust. Soovitame teil lugeda seda artiklit, kui olete huvitatud õppimisest muude viisidega, kuidas elastsetega harjutada.
See teine harjutus on veel üks suurepärane viis toon pecs. Keha sirutamiseks on vaja pinki ja hantlit. Toonimiseks ei pea te neile palju koormust pakkuma, kuid igal juhul võite olla huvitatud selle artikli lugemisest, kus selgitame, kuidas hantlite kaalu valida.
Lama selili pingil, nii et pea oleks ühest otsast õige. Haara mõlema käega raskus ja siruta käed tagasi, nii et hant peaaegu maad puudutaks. Harjutus seisneb selle tõstmises nii palju kui võimalik, et hiljem algasendisse naasta. Tehke 20 lifti.
Rindkere saab tooni põhjal ka kätekõverdused ilma täiendavate tööriistade kasutamiseta väljaspool oma keha. Oluline on, et teete need õigesti, et tulemused oleksid optimaalsed. Peate olema selge, et jalad peavad olema alati sirged ja liikuma peaksite ainult käsi.
Heitke nägu alla matile, käed painutatud ja peopesad rinnaga paralleelsed. Nüüd tõstke keha ülespoole, painutamata lisaks kätele ka põlvi ja jalgu. Käed annavad teile esimese tõuke keha tõstmiseks, kuid ka rindkere pinguldub, et aidata teil tööd teha. Tehke 2 komplekti, millest igaüks on 15 pealekandmist.
Kui lähete jõusaali, saate masinaid kasutada toon pecs. Kõige tavalisem on selline, nagu näete pildil, milles saate rohkem või vähem vastupanu osutada, muutes lõpetamist 5–5 kilo. Toonimiseks pole vaja sellele palju kaalu panna, kuigi kõik sõltub teie vormist. Alati on soovitatav konsulteerida spordikeskuse monitoriga.
Kui eelistate lisaks sportimisele rohkem sporti teha, sobib ujumine väga hästi. Selle raames sobib teile kõige paremini ujumine a roomama. Selles videos näete, millised on ujumisstiilid. Noh, harjutades roomama keskmises tempos pool tundi ja püsivalt olles suudad sa head tööd teha tooni rinda.
Tehes neid harjutusi või ujudes või isegi mõlema kombinatsiooni täielikumaks treeninguks, saate oma pekse hoida ja hoida neid atraktiivsena.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas oma pekse toonida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.