Kuidas joosta õppida
Kas soovite alustada jooksumaailm? Regulaarse treenimise ja jooksmisega alustamiseks peate arvestama rea põhiaspektidega, mis aitavad teil vigastusi vältida ja et teie treenimine on teie tervisele kasulik. Alates eelsoojendamisest kuni pulsi kontrollimiseni, anname selles OneHowTo artiklis teile põhilised näpunäited, mis teile näitavad kuidas joosta õppida lihtsal ja väga kasulikul viisil. Pange oma spordijalatsid jalga ja olge valmis fitnessimaailmas alustamiseks.
Indeks
- Soojenda enne jooksma minekut
- Jooksmise põhiaspektid
- Kontrollige oma pulsatsiooni
Soojenda enne jooksma minekut
Enne spordirutiini alustamist on oluline teha rida eelmised soojendused mis valmistab teie keha ette nii, et see ei vigastaks ennast ega saaks treeningu ajal mingit kahju. Organism ja meie lihased peavad olema valmis selleks, et saaksime spordiga alustada, sest harjutuste seeria abil saavutame, et liigesed on ette valmistatud tööks, mida nad peavad tegema.
Nii et kui soovite õppida jooksma Esimene asi, mida peate teadma, on treeningueelsed harjutused, mis on vajalikud teie keha kaitsmiseks ja selle heas vormis hoidmiseks. Siin on mõned neist harjutustest, mida on ideaalne enne jooksmist teha:
- Jalad: need on kehaosa, mida märkate harjutuse ajal kõige rohkem, nii et peate need ette valmistama. Selleks peate painutama ühe jala ja pöörama jalg kõigepealt vasakule ja seejärel paremale; siis vahetage oma jalg ja korrake seda harjutust.
- Põlved: peame mõlemad jalad samaaegselt painutama, tehes kükitamist, ja seejärel keha üles tõstma. Tehke 15 kordusega seeria, et meie põlved valmistuksid võistluse mõjudeks.
- Puusad: asetades käed vöökohale, peame tegema puusadega ringe, püüdes pagasiruumi püsti hoida nii palju kui võimalik.
- Kael: pöörame kaela aeglaselt paremale ja siis vasakule, et märgata, kuidas lihased on venitatud.
Kui soovite teemasse süveneda, pakume selles OneHowTo artiklis teile veel harjutusi, mida enne jooksmist soojendada.
Jooksmise põhiaspektid
Sest õppida jooksma Peame teadma mõningaid selle harjutusega seotud põhiaspekte ja on oluline, et me kontrolliksime, et jooksmise eeliseid täielikult ära kasutada. Alustame teemaga jooksmisel hingamine hädavajalik aspekt, et saaksin seda sporti teha ilma liiga väsimata ja ennekõike hästi kopsu siseneva õhu juhtimisega.
Ideaalne asi, mida joosta, on see hingame õhku läbi nina ja hingame suu kauduNii saate vähendada lämbumistunnet. Samuti on oluline, et me tagaksime, et hingamine pärineb kõhust, mitte rinnakorvist, see tähendab, et prooviksime hingetõmbeid teha pikaks ja sügavaks ning et igaühega neist oleks kõhupiirkond üles puhutud, mitte rindkere piirkond. Selle tehnika abil on võimalik maksimaalselt ära kasutada hingatavat õhku. Aadressil OneHowTo anname teile rohkem näpunäiteid, et teaksite, kuidas joostes hingata.
Vigastuste vältimiseks on lisaks eelmisele soojendusele, mida oleme juba kommenteerinud, oluline, et säilitaksite a püstine poos sirge selja ja peaga ettepoole; See hoiab ära pingete kuhjumise erinevates kehapiirkondades, nagu õlad, kael või neerud. Samamoodi on oluline ka see, et kui teete jooksu ajal samme, panete terve suu maapinnale, ärge astuge ainult otsaga, sest väsite kiiremini ja võite vigastada vasikaid või jalatalda. jalg.
Need on põhiaspektid, mida peaksite käivitamisel arvestama, kuid selles OneHowTo artiklis räägime teile täpsemate nõuannete ja nippide abil, kuidas õigesti töötada.
Kontrollige oma pulsatsiooni
Tagamaks, et teete oma kehale soodsat treeningut, on oluline jälgida treeningu ajal oma elutähtsaid tunnuseid. Selle jaoks on olemas pulsikellad mis on pulsatsiooni mõõtvad elektriseadmed; See on väga täpne viis oma konstantide tundmiseks kogu aeg ja kuidas keha reageerib spordile.
Aga kui teil seda seadet pole, saate ka juhtige oma sagedust käsitsi pannes sõrme randmele ja hoides seda 15 sekundit all, et tunda südamelööke. Peate loendama, mitu lööki teil nende sekundite jooksul on ja tulemus s tuleb korrutada 4-ga, nii et saate teada lööki minutis.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas joosta õppida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.