Kuidas olla paindlik
Kas soovite oma keha elastsust parandada? Paindlikkuse ergutamine on hea asi, et teie lihased ja liigesed saaksid olla väledamad, ilma tuimuseta ja aja möödumiseks valmis. Vananedes muutuvad meie liikumised piiratumaks, liikuvus väheneb ja paindlikkus väheneb, seega kui nüüdsest peale hakkame elastsusharjutused Paneme keha paremini tööle ja et me oleksime aastate möödumiseks rohkem valmis. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas olla paindlik ja saada väledam ja tervislikum keha.
Järgige samme:
Et olla paindlikud, peame olema ennekõike pidev. Kord nädalas on võimatu trenni teha, kuna keha peab uue rutiiniga harjuma ja oma uusi oskusi arendama. Seetõttu peaksite kõigepealt teadma, et selle eesmärgi saavutamiseks peate kehtestama iganädalase treeningkava, kus vähemalt 3 päeva nädalas teha paindlikkuse huvides harjutusi. Näiteks on hea aeg seda tüüpi harjutuste tegemiseks enne ja pärast treenimist (jooksmas käimine, jõusaalis käimine jne.) Ühes OneHowTo-s ütleme teile, kui tihti peaksite treenima, et keha märkaks teie treeningu eeliseid. rutiinne.
Sest Ole paindlik keha peab läbima tavapärased harjutused, mis soodustavad lihaste elastsust ja muudavad teie lihased elastsemaks. Hakkasime parandamiseks harjutusi tegema käte paindlikkus: seistes peate küünarnukist kinni võtma ja tagasi tõmbama, kuni saate peopesaga õlgade piirkonda puudutada. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja vahetage seejärel käsi.
Muu harjutus käte elastsuseks koosneb seismisest ja mõlema käe ülespoole tõstmisest. Ühendage oma käed ja asetage need lakke, hoidke seda asendit, märkades, kuidas käte ja selja lihased on venitatud; hoidke 10 sekundit, puhake ja tehke seda veel 10 sekundit.
Nüüd hakkame tegema harjutusi parandada jalgade paindlikkust. Üks sobivamaid on seista jalgadega koos ja langetada kere aeglaselt maa poole. Tunnete reie tagaosas survet ja peate hoidma 10 sekundit; Puhka ja tee veel 10 sekundit.
On veel üks harjutus, mis sobib ideaalselt ka nende lihaste töötamiseks ja seisneb vigastuste vältimiseks maa poole suundumises, ühe jala painutamises ja teise sirge seljaga sirutamises. Hoidke niimoodi 10 sekundit ja vahetage seejärel oma jalga ning oodake veel 10 sekundit.
Et saada siruta selga ja seega lihaste paindlikumaks muutmiseks on olemas ka mõned sobivad harjutused. Näiteks on üks neist laskuda põlvedele vastu maad ja visata maksimaalselt välja sirutatud kätega maapinnaga paralleelne pagasiruumi osa ja hoida nii umbes 10 sekundit.
Teine võimalus selga harjutada on lamades selja toetuda maale, tõsta põlved rinna tasemele ja käsivajutuse abil proovida rinda puudutada, märkate, kuidas selg sirutub.
Nagu näete, on palju venitusharjutusi, mis suudavad töötada spetsiifilisi lihaseid ja julgustavad meie keha olema paindlikumad ja tervemad. Selles OneHowTo artiklis pakume teile muid elastsusharjutusi, mis aitavad teil paremini töötada ja leida rohkem praktikat.
Harjutused pole aga ainus asi, mida peate oma paindlikkuse parandamiseks tegema; Toidul on samuti oluline roll, kuna see vastutab teie keha varustamise eest terve rea toitainetega, mis on teie liigeste toimimiseks soodsad. Põhimõtteliselt on see, mida me peame saavutama drenaaži soodustavad toidudSel viisil väldime vedelikupeetust ja põletikku. Seda tüüpi toidust leiame diureetikumid, näiteks:
- Puuviljad nagu ananass, arbuus, apelsinid jne.
- Köögiviljad nagu spargel, kurgid, artišokid, salat jne.
- Looduslikud infusioonid nagu korte, võilill jne.
Kell OneHowTo anname teile loetelu looduslikest diureetikumidest ja ka kõige diureetikumide infusioonidest.
Kuid ennekõike on paindlikkus oluline, et oleksite täielikult hüdreeritud, et koed töötaksid korralikult ja neil ei oleks murdumisohtu. Sel põhjusel on soovitatav vähemalt juua 1,5 liitrit vett ajakohane mis aitab teie kehal olla tervislikum.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas olla paindlik, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.