Kuidas teha tõmbeid

Tehke domineerivad õigel viisil on selle harjutuse kõigi eeliste ärakasutamiseks väga oluline. Lisaks on vigastuste vältimiseks hädavajalik nii raja alguses kui ka kursusel sobiv kehahoiak, eriti selja piirkonnas. Selleks, et saaksite seda harjutust ohutult harjutada, selgitame aadressil OneHowTo.com üksikasjalikult kuidas teha lõuatõmbeid.

Järgige samme:

Algus on põhiline tee lõuatõmbed õigesti. Õige kehahoiaga alustamiseks asetage riba alla pink, mille küljes ripute. Saa peale ja saad korralikult kinni hoida.

Loomulik haare tehke tõmmet See on nn pronatsioon, mis seisneb selles, et peopesad on suunatud ettepoole, mitte teie poole. Te saate seda teha viimasel viisil juhul, kui teine ​​nõuab pingutust, mida te ei saa teha.

Mis puutub käte kaugusele ribal, siis viide, mis teil on, on õlad: need peaksid olema üksteisest kaugemal. Ühe või teise efekti saavutamiseks võite seda üldreeglit siiski muuta.

Seega saavutatakse kitsa haarde abil see, et töötate selja sisemisi kiude, kui aga käte vaheline riba on suurem, on välimistes kiududes rohkem aktiivsust.

Kui olete hästi paigas, saate juba pingi nihutades ja kukkumisel lastes baaris rippuda laialivalguvad käed täielikult. See venitab teie lihaseid enne, kui hakkate üles tõmbama.

Niisiis, tõuse üles, hoides oma keha sirge ja ainus käte painutamine, küünarnukid välja. On oluline, et tõmbaksite kõhulihased kokku, et aidata teil sirgelt rühti säilitada.

Laskumisel tehke seda palju aeglasemalt; olles hoidnud umbes 5 sekundit kõrgeimal positsioonil.

Need, kellel on kõrgem tase, saavad tutvuda artikliga Kuidas teha pull-upe crossfitis.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha tõmbeid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.