Kuidas võtta munavalget lihasmassi suurendamiseks


Alati, kui räägitakse lihasmassi suurenemisest, tuleb välja üks toit: muna. Tõde on see, et selle eesmärgi saavutamine on kõige kasulikum, ehkki see on mõnikord suutnud tekitada kahtlusi, kas seda on mugav süüa tervena, see tähendab kollast ja valget, või kas see on ainult valge, millel on need omadused.

Vaatamata läbi viidud erinevatele uurimistele ja katsetele näib kõik viitavat sellele munavalge see, mis aitab kõige rohkem lihasmassi suurendada. Siiski on oluline seda korralikult võtta ja teada, et mitte kõik ei saa seda tarbida, sest mõnel juhul ei ole võimalik lihaseid rohkem olla. OneHOWTO-s selgitame kuidas võtta munavalget lihasmassi suurendamiseks.

Indeks

  1. Miks on munavalge hea lihasmassi suurendamiseks?
  2. Munavalged lihaste jaoks - ettevaatusabinõud
  3. Mitu muna päevas süüa lihasmassi suurendamiseks
  4. Kuidas valmistada munavalge lihasmassi suurendamiseks
  5. Muud retseptid munavalge võtmiseks lihasmassi suurendamiseks

Miks on munavalge hea lihasmassi suurendamiseks?

Munavalge on rikas aminohapetega nagu leutsiin, mis vastutab allaneelatud valkude sünteesi aktiveerimise eest, aidates seeläbi kaasa lihaste juurdekasvule.

Tänu sellele eripärale lubab ka munavalge 100% valkudest imendub organismis, et need aminohapped vabaneksid kiiresti veres. Lisaks toimivad nad insuliinile, tekitades piike, mis aitavad sellel jõuda lihasraku sisemusse.


Munavalged lihaste jaoks - ettevaatusabinõud

Muna on keha jaoks väga rikas toit. Lisaks on viimased uuringud seda näidanud ei suurenda halba kolesterooli, kui seda alati ei tarvitata praetult ja õlisse mähituna ega koos rasvaga. Nii on võimalik iga päev võtta üks muna.

Vaatamata selles sisalduvale valgu suurele hulgale on seda mugav teada kõik ei saa seda vastu võtta lihasmassi suurendamiseks, sest häid tulemusi ei saavutata.

Kes ei saa lihasmassi saamiseks munavalget juua

See on inimeste puhul, kellel on lisakilod või ülekaal. Paljud neist kasutavad oma suurenenud mahtu ära, et muuta see lihasmassiks. Ja see on viga, sest lihaseid ei ole võimalik suurendada, kuna hormoonid pole tasakaalus ja korras, kui teil on liiga palju rasva.

Nii on valgete söömise mõju väga piiratud või puudub üldse. Mida teha on olla ideaalkaalus Ja sealt edasi hakkab liikumine ja toidu abiga lihaseliseks muutuma.

Mitu muna päevas süüa lihasmassi suurendamiseks

Lihasmassi suurendamiseks on oluline võtta päevas valku. Üldiselt tuleks neid alla neelata iga päev 2 grammi iga kaalutud kilo kohta.

Kui soovite arvutada, kui palju munavalgeid tuleks süüa, saate kindlaks teha selle suhte 4 munavalgeid on umbes 15 grammi valk. Igatahes on oluline, et teie võetud valkudes oleks erinevusi ja ärge piirduge ainult munaga, sest keha vajab ka energiat.

Samuti on oluline, et jagaksite neid kogu päeva jooksul. Tegelikult soovitavad paljud eksperdid süüa iga 3 tunni järel hõlbustada valgu suuremat imendumist organismis.

Kuidas valmistada munavalge lihasmassi suurendamiseks

Üks traditsioonilisemaid, kiireid ja lihtsamaid viise munavalge võtmiseks on teha omlett nendega. Protsess on ülilihtne.

Koostisosad

  • 4 munavalget (kogus võib varieeruda sõltuvalt teie kehakaalust, kuigi pole soovitatav võtta rohkem kui neli korraga)
  • Natuke ekstra neitsioliiviõli
  • näpuotsatäis soola

Töötamine

  1. Pange pann tulele ja lisage paar tilka ekstra neitsioliiviõli.
  2. Sel ajal, kui õli soojeneb, avage neli muna ja eraldage munakollased valgetest.
  3. Võtke valged ja peksake neid, nagu teeksite tavalist omletti.
  4. Valage lahtiklopitud munavalged pannile ja lisage oma maitse järgi näpuotsatäis soola.
  5. Pärast seadistamist võite selle süüa.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas paigaldada selge lumepunktini.


Muud retseptid munavalge võtmiseks lihasmassi suurendamiseks

Lisaks munavalgete omletisse võtmisele on võimalik neid erinevate toitude ja kombinatsioonide valmistamiseks kombineerida teiste koostisosadega. Parimad võimalused on:

  • Munavalged kaeraga: peate lihtsalt munavalged segama jahvatatud kaera või kaerahelvestega, et panna see pannile ja teha omletiks.
  • Munavalged brokkoliga: peate keema brokkoli või brokoli, samal ajal küpsetades mune ka teises kastrulis. Kui kõik on valmis, pange brokkoli pannile ja lisage keedetud muna valge osa väikesteks tükkideks selle hautamiseks.
  • Munavalged helbes: ja kui teil on magusaisu, võite valmistada ka väga lihtsa munavalgega helbekese. Peate need lihtsalt piimaga segama ja lisama kaks supilusikatäit kakaopulbrit. Kuumutate seda veidi tulel või mikrolaineahjus ja valate flanerasse. Kui see on jahtunud, olete söömiseks valmis.

Need on näpunäited, mida anname teile ühesHOWTO-s, kuidas võtta munavalget lihasmassi suurendamiseks. Soovitame alati pöörduda arsti ja spetsialisti poole, et aidata teil tervislikumal viisil rohkem lihaseid saada.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas võtta munavalget lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.