Kuidas on lame kõht


Kas teil on lame kõht See on eesmärk, mille saate saavutada, kui võtate meetmeid kahest valdkonnast: toitmine ja füüsiline treening. Kui olete naine, siis paratamatult päevad enne menstruatsiooni, kõht kergelt välja, kuid te ei peaks selle pärast muretsema. Kui järgite meile antud juhiseid ja hoiate neid kinni, kui olete oma eesmärgi saavutanud, saate oma figuuri ja tervist parandada. Aadressil OneHowTo.com selgitame Kuidas on lame kõht.

Indeks

  1. Vältige toite, mis toodavad gaasi
  2. Vedelikupeetus
  3. Abs-skeem

Vältige toite, mis toodavad gaasi

Vältige liiga palju võtmist toidud ja joogid, mis põhjustavad gaasejärgmiselt:

  • Gaseeritud joogid.
  • Palju suhkrut sisaldavad puuviljad.
  • Köögiviljad nagu sibul, porgand, brokoli, seller või kapsas.
  • Köögiviljad.

Teavet saate laiendada meie artiklis "Gaasid"; Kuid pidage meeles vajadust järgida a tasakaalu dieet.

Vedelikupeetus

Vedelikupeetus on suur vaenlane lame kõht, nii et kui teil on kalduvus, peaksite dieedis selle vältimiseks võtma meetmeid:

  • Joo palju vett, kuigi see võib tunduda teisiti, aitab see teil vedelikke kõrvaldada.
  • Ärge kuritarvitage soola.
  • Võtke diureetilisi toite: roheline tee, petersell, spargel, kaerahelbed ja tomatid.
  • Vorstides on palju soola, nii et te ei tohiks neid süüa.
  • Kaalium aitab võidelda vedelikupeetusega. Mõned toidud, mis sisaldavad seda suures koguses, on banaanid, kreeka pähklid või seesam.

Abs-skeem

Kohalik kõhulihaste töötamine aitab teil saavutada ja seejärel säilitada a lame kõht. Proovige harjutusi teha iga päev, sest tsooni kontrolli all hoidmisel on võti järjekindlus. Eelistatav on, et teete vähe kordusi, kuid iga päev, kui teete lauda ainult ühel päeval nädalas pikemat aega.

. Esimeses harjutuses puudutage vaheldumisi oma pahkluud oma kätega. Te töötate külgmised abs.

. Sama juhtub ka teises tegevuses. Siin peab parem küünarnukk lähenema vasakule põlvele ja vasak küünarnukk paremale põlvele.

. Sellisel juhul tugevdate kõhulihaseid, et säilitada lame kõht jalgade vaheldumisi tõstmine kuni 45º nurga saavutamiseni.

. Viimases harjutuses peavad alajäsemed olema sirged ja tõstetud maapinnaga 90º nurga alla. Niisiis, peaksite oma selga kergelt üles tõstma, puudutades oma jalgu oma kätega.

Selle tabeliga treenides saavutate a lame kõht, kleepige selg hästi põrandale ja tehke harjutusi aeglaselt. Tehke neist vähemalt 20 kordust.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas on lame kõht, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.