Kuidas õigesti raskusi tõsta

Raskusi tõstma See on maailmas kõige enam levinud ja harjutatud treening. See on tegevus, mis viiakse läbi vastupanuliikumiste abil meeskonnagasas aidata stimuleerida keha lihaste arengut ja kasvu ning nende toonimist. Raskuste tõstmisega saate arendada lihaseid ja toniseerida keha, kujundades ja suurendades biitsepsi, triitsepsi, rindkere, selga, vasikaid jne. Selle harjutuse maksimaalseks kasutamiseks ütleme teile selles OneHowTo artiklis kuidas õigesti raskusi tõsta ja et saavutate seega tervisliku treeningu ja lihaseid ohtu seadmata.

Järgige samme:

Saage raskustele nii lähedal. Peate meeles pidama, et inimese raskuskese asub enam-vähem häbemekõrgusel ja peaks olema koormuse raskuskeskmele võimalikult lähedal. See on kõige olulisem punkt, mida tuleks tulevikus vigastuste vältimiseks meeles pidada.

Kõverda põlvi ja hoia selg sirge. Maast raskusi tõstes tehke seda nii, et painutage põlved täiesti sirge seljaga ja vältige vastupidi selgroo painutamist ja seljalihaste pingutamist, et vältida selle kehapiirkonna haiget tekitamist.

Leidke tasakaal. Keha tasakaalustamine on ka võimeline tõsta raskusi õigesti. Ja selleks on kõige parem püsti tõusta ja jalad veidi laiali ajada, asetades ühe jala rohkem ette; Selle ametikohaga saate jõupingutuste tegemiseks suurendada tugibaasi.

Sirge selgroog. Pöörake tähelepanu ka oma selgroo asendile, kuna see peab olema kogu aeg sirge, vältides selle kaarekujulist asetamist, sest siis on oht oma selga vigastada.

Kasutage ära oma kehakaalu. Püüa alati enda keha raskust ära kasutada, nii sunnid jalgu ja väldid selja kasutamist. Üks levinumaid kehva raskuse tõstmise tagajärjel tekkivaid vigastusi tekib seljas, sest kui lihased ei suuda jõudu rakendada, kasutame raskuse tõstmiseks selga. Peate olema vastavuses tõstetava raskusega ega tohi kunagi ennast liiga tugevalt suruda, sest võite lõpuks ennast vigastada.

Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kui sageli saate oma kehakaalu jõusaalis muuta.

Kui peate raskusi kandma, on parem, kui teete seda käed välja sirutatud ja keha lähedal. Pikka aega istuvate raskustega harjutuste tegemisel on kõige parem omada reguleeritavat tooli, reguleeritava toega ja eelistatavalt toega jalgadel. Toolil peaks olema 5 ratast, mis on parem kui 3 või 4, kuna see tagab suurema stabiilsuse.

Kõndides võtke kindel ja püstine asend, sel viisil jaotavad lülidevahelised kettad keha raskust. Samuti tooge oma õlad tagasi, kael sirge ja pea üles tõstetud, nii lõdvestate selgroo jäikust.

Kui peate raskusi tõstma, pidage meeles, et kõigepealt peate oma keha veidi venitama ja soojendama ning seda treeningu ajal te ei tohiks liiga palju sundida sest teie lihased võivad kannatada ja põhjustada lihasvigastusi.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas õigesti raskusi tõsta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.