Harjutused käsivarre nuumamiseks
The käsivarred Need on ülemiste jäsemete osa, mis on piiritletud küünarnuki ja randmega. Vastupidiselt õlavarrega juhtunule ei kogune selles piirkonnas tavaliselt rasva ja nahk on tavaliselt väga õhuke, vaevu arenenud lihastega. Kui teie probleem on just see ja soovite oma kehapiirkonnale tugevama välimuse anda, pakume selles OneHowTo.com artiklis välja rea harjutused käsivarre nuumamiseks.
Järgige samme:
Esimene ettepanek, mille teeme teile nuumata käsivarsi See koosneb mõne pöörleva liigutuse sooritamisest, mis on kasulik ka randme luudele. Alustage oma parema käega. Seisates sirutage see ettepoole ja tõstke küünarnukki painutamata, kuni see moodustab ülejäänud kehaga 90-kraadise nurga.
Nüüd suruge rusikas kokku ja tehke täielik keerutusliikumine paremale, seejärel tehke sama, kuid vasakule. Tehke 10 kordust mõlemal küljel, püüdes pöörata ainult käsivart, mitte kogu kätt. Korrake seejärel vasaku käega.
Selles sekundis harjutus küünarvarre nuumamiseks töötate ka rusikatega, kuid teistmoodi. Seekord ei tee te keerutavat liigutust, vaid suunate oma energia rusikaga suure jõu kasutamisele.
Tõstke parem käsi samamoodi, nagu me kirjeldasime eelmises punktis. Peopesaga allapoole tehke rusikas ja pigistage kogu jõu abil. Tehke 5 kordust ja seejärel tehke sama, kuid peopesa ülespoole. Seejärel korrake harjutust vasaku käega.
The hantlid Nad on suurepärased liitlased, kes teevad käsivarre nuumamiseks harjutusi. Kuid peate neid õigesti kasutama, et saavutada oma eesmärgid, see tähendab, et lihased käe alaosa ja mitte ülemine osa, millega tavaliselt rasva kogunemise suurema kalduvuse tõttu tööd tehakse.
Haarake siis oma kaalud, üks mõlemas käes, ja tõstke käed üles, kuni need moodustavad ülejäänud kehaga 90-kraadise nurga. Küünarvarre töötamise võti on järgmine: ärge painutage harjutuse sooritamise ajal käsi kunagi.
Sel viisil tõstke käed täielikult välja sirutatud, raskus mõlemas käes ja peopesad vastu maad, tõstke käed, kuni need on maaga risti, ja naaske aeglase liikumisega algasendisse. Tehke 10 kordust.
Enne raskustega töötama asumist on väga oluline kindlaks määrata, millist kaalu peaksite alustamiseks kasutama, nii väldite ülekoormusvigastusi. Soovitame teil lugeda seda artiklit, milles selgitame, kuidas hantlite kaalu valida.
Veel üks suurepärane harjutus käsivarre nuumamiseks on push-upid. Neljakäpul kõndimine võib samuti aidata teil oma eesmärki saavutada ja võib olla väga lõbus.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused käsivarre nuumamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.