Kuidas saada rohkem lihaseid käsi

Üks kehaosadest, kus see meile kõige rohkem meeldib uhkeldama lihastega see on süles. Erinevalt teistest lihastest, nagu kõhulihased, mis, välja arvatud rannas, on alati särgiga kaetud, võime alati käed õhus käia. Jõusaalis ja isegi kodus saame teha mitmeid harjutusi, et saada käte lihaseid, nii et rakenduses OneHowTo kasutame võimalust selgitada kuidas oleks rohkem lihaseid käsi.

Järgige samme:

Kõigepealt pidage meeles, et te ei tohiks keskenduda eranditult tegevustele, kus harjutatakse ühte lihast, proovige teha teisi, milles töötada erinevates lihasrühmades: koristamine, kükitamine, pingil vajutamine, lõuatõmbed, paralleelsed langused, surumised jne. Lisaks kätele töötate ka teistes lihasrühmades, saavutades suurema hüvitise, kui piirduksite ainult käte töötamisega ja loobuksite ülejäänud lihastest.

The biitsepsi ja triitsepsi harjutused need on kõige rohkem näidustatud käte lihaste kasvatamiseks. Biitsepsi tegemiseks, mõlemas käes hantliga - või kangiga, sirutage käed peopesaga ettepoole ja tõuske aeglaselt üles, kuni hantel puudutab teie õlga. Seejärel laske end aeglaselt tagasi algasendisse. Saate teha 4-5 komplekti umbes 10 biitsepsi kordust.

Meil on mitu triitsepsi harjutused, millega saate lihase väga hästi määratleda. Sama hantli või raskusega hoidke neid pea kohal, randmed vastamisi. Langetage hantlid või hantlid pea alla ja venitage küünarnukid uuesti. Alla laskudes veenduge, et küünarnukid oleksid alati suletud, osutades eest, mitte külgedele. Võite teha ka 4 või 5 komplekti umbes 10 kordusega.

Muu triitsepsi mitmekesisus on seda teha pingil lamades või prantsuse ajakirjanduses. Baar algab maast ja suletud kätega peaksite selle enne algasendisse naasmist tõstma rinna kohale. Ärge unustage hoida küünarnukid suletud ja ettepoole suunatud, kui käed on painutatud. Selle harjutuse saate teha ka 4 või 5 komplekti 8 või 12 kordust.Ideaalne on biitsepsi ja triitsepsi seeria lõikamine, mitte kõigepealt ühe ja siis teise harjutuse tegemine.

Kuid kõik pole jõusaalitöö, peate arvestama ka selliste harjumustega nagu puhkus või toit. Lihased kasvavad puhates, nii et lihaselisemate käte saavutamiseks ei tohiks te treenida 3 tundi päevas, piisab sellest, kui treenida kaks või kolm korda nädalas, lühikeste, kuid intensiivsete seanssidena. Mis puudutab kaalu, siis lihastöö arendamine nii palju kui võimalik, et viimase seeriani jõudmine maksab - ebaõnnestumisel ei juhtu midagi. Ja pidage meeles, et tehke puhkepäevad ilma treeninguteta, et lihased saaksid füüsilisest nõudlusest taastuda.

See, mida sööte, võib aidata teil seda teha lihased on tugevamad ja tervemad ja ka vähem vigastuste ohtu. Et teada saada, kust alustada, kutsume teid lugema meie artikleid:

• Millised toidud suurendavad lihasmassi
• Kuidas süüa, et vältida vigastusi

Lõpuks, kui tegemist on söömisega, proovige süüa rohkem valku ja vähendada tarbitavate kalorite arvu. Söö viis söögikorda päevas (hommiku-, lõuna-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök), vältides raskeid õhtusööke või söömata enneaegsetel aegadel, et magada tehtud seedimisega. Samuti peaksite hoolitsema niisutamise eest ja jooma kaks liitrit vett päevas, arvestamata söögikordasid ja treeninguid.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas saada rohkem lihaseid käsi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.