Kuidas joostes hingata

Domeeni domeen hingamistehnika tehes sörkimine See võimaldab meil treeningute pikendamiseks saada palju punkte, kui oleme efektiivsemad ja vastupanuvõimelisemad. Et hingata Õigesti, kui me sporti harrastame, toidame oma keha piisaval viisil hapnikuga, nii et masinal oleks parimal viisil töötamiseks vajalik kütus. Lehel OneHowTo.com pakume teile võtmeid kuidas joostes hingata.

Järgige samme:

Millal me jookseme, meie hingamissüsteem See tuleb kohandada keha vajadustele, mis nõuab suuremat hapniku mahtu. Seega on ka hingamise sagedus ja rütm suurem.

Ideaalne on see hingame hapnikku nina kaudu ja hingame suu kaudu süsinikdioksiidi kuid on tõsi, et kui jõuame väga intensiivsele jooksutasemele, muutub see väga raskeks ja kalduvus on nii õhu sisenemine kui ka väljumine läbi suu. Seda tehes ei juhtu midagi, kuid talvel peame külmetuse vältimiseks püüdma õhku nina kaudu kätte saada, kuna õhk soojeneb ega jõua nii külmalt kopsudesse.

Kopsude all paiknev diafragma vastutab pumpamise eest hingamissüsteem. Selleks, et saaksite korralikult töötada tasemel, mida nõuab sörkimine, ei tohi te olla masenduses. Seetõttu peame jooksma väga sirge seljaga, vältides küürus rühti.

Isegi kui jookseme väga kiiresti, proovime hingamine on kõhuõõne ja mitte rindkere. See tähendab, et hingetõmbed peavad olema võimalikult pikad ja sügavad. Nii hõlbustame hapniku sihtkohta jõudmist ja kasutame igat sissehingamist maksimaalselt. Tulemuseks on see, et me väsime vähem ja oleme joostes vastupidavamad.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas joostes hingata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.