Jooga kujutab endast paremat und


Kas sa ei maga korralikult? Kas tunnete, et uinumine on raskem või ärkate veelgi väsinumalt kui magama läksite? Tõenäoliselt ei kasuta te magamiseks õigeid asendeid. Stress, kõrge elutempo ja igapäevaelu stressid väljenduvad une- ja puhkepuuduses iga kord, kui nad meile hukka maksavad ja mõjutavad suurt osa ühiskonnast. Tulemus? Kurnatud keha ja takistus magada, kuna peame oma energiat laadima. OneHOWTO-s pakume välja hea meetodi, mille abil saate kohe magama jääda ja keha lõõgastuda, nii et puhkus muutuks hommikuse energiaks. Kas soovite rohkem teada saada? Niisiis, pöörake tähelepanu ja avastage jooga poosid parema une jaoks. Proovige neid tehnikaid ja ärkate nagu uus.

Indeks

  1. Mis on jooga
  2. Jooga eelised
  3. Jooga tekitab hea une
  4. Näpunäited hea une saamiseks

Mis on jooga

Joogast on rohkem kui praktikat saanud a Elustiil paljude inimeste jaoks. Selle peamine eesmärk on tervendada, hooldada ja tugevdada keha ja vaimu, püüdes neid hingamise ja meditatsiooni abil ühtlustada ja tasakaalustada. See lõõgastusmeetod pärineb Indiast ja kuigi see sai alguse tuhandeid aastaid tagasi, on sellest tänapäeva ühiskonnas järjest enam jälgitud füüsilisi ja vaimseid konditsioneerimissüsteeme.

Tänu jooga poosidkoos hingamisega saavutatakse kehale ja vaimule mitmeid tervislikke eeliseid, sealhulgas soojuse tekitamine, energia laadimine, väsimuse leevendamine, stressi vähendamine ja mõne minuti omaette veetmine, eemal kiirustamisest ja igapäevastest probleemidest, mida mõnikord me puhkamist takistame. Samuti on tänu lihtsatele ja äärmuslikele asenditele võimalik lihaseid tugevdada. Jooga on täielik praktika, mis aitab teil elada rahulikumalt, lõdvestunumalt ning vabamate ja puhtamate mõtetega. Õppimine probleemidele keskendumiseks ja nendelt tähelepanu juhtimiseks aitab teil seda teha parem uni.


Jooga eelised

Neid on lugematu arv jooga eelised mis mõjutavad keha ja vaimu tervist. See tegevus pakub muu hulgas tasakaalu, kontrolli ja sisemist rahu, lisaks vereringe parandamisele ning lihasjõu ja paindlikkuse suurendamisele. Selle kõige jaoks on tema harjutused väga terviklikud, kuna see töötab nii jõudu ja vastupidavust kui ka tasakaalu, lõdvestust ja keskendumist.

Jooga praktika aitab teil aktiveerida oma ainevahetust, eriti kui seda harrastatakse iga päev, nii et saate kaloreid põletada ka puhkeasendis. Samal ajal rikub teie keha ennast hapnikuga, parandades selle funktsioone, eriti väljaheidet.

Lühidalt, regulaarselt joogaga tegelemine aitab teid Parandage oma tervist, samal ajal kui sirutate keha lihaseid, parandate kehahoiakuprobleeme ja väldite tulevasi liigesepatoloogiaid, samal ajal kui see pakub teile energia, puhkus ja elujõud.


Jooga tekitab hea une

Unetus, Unepuudus või vähene öösel puhkamine mõjutab tavaliselt kõiki neid inimesi, kes elavad kõrge elutempo tõttu päevas stressist, põnevusest või väsimusest. Lahtiühenduse puudumine tekitab sageli lihaspingeid, mis mõjutab otseselt võimetust uinuda. Jooga on üks tegevusi, mis aitab kõige enam õppida aeglaselt ja sügavalt hingama - see tehnika toimib loodusliku rahustina. Ja see pole veel kõik, viige mõned ellu jooga poosid enne magamaminekut aitab see sind paremini magada. Pange tähele parimat:

Lihtne poos (Sukhasana)

The lihtsam rüht mis aitab teil paremini magada, on tuntud kui Sukhasana. See koosneb keha kallutamisest nii palju kui võimalik, kuid ilma sundimiseta. Istu sirge, kuid mitte pinges seljaga, jalad ristis, käed põlvedel ja lükka sabakont ettevaatlikult vastu põrandat ja alaselg ettepoole. Lõdvestunud hingamise kõrval peaksite õlaribad kokku viima ja õlad tagasi sirutama, avades membraani.

Laps (Balasana)

Laps ehk Balasana on puhkamise ja lõdvestumise poos par excellence. Üldiselt harrastatakse seda kõigil joogatundidel, kuna see sobib ideaalselt mõtete piiramiseks, meele rahustamiseks ja pingete maandamiseks.Lapseasendi tegemiseks painutage pagasiruumi üle jalgade, sirutatud käed ette või mõlemale poole keha. Otsmik peaks toetuma maapinnale. Seega hingake kaua ja sügavalt. Hoidke selline mõni minut enne magamaminekut ja te magate paremini, kuna see on üks positsioone jooga enne und magamiseks mis töötavad kõige paremini.

Ader (Halasana)

Plow Pose on tuntud ka kui Halasana ja sobib suurepäraselt hea une saamiseks, kuigi see on keerulisem. Lama selili ja tõsta jalad üle pea, seejärel aseta jalad maale just selja taha. Käed võivad olla teie alaseljal või põrandal, kuid nad peavad otsima tasakaalu. Adra asendiga saate parandada ja aktiveerida vereringet, samal ajal kui saate oma keha energiat anda. Juhul, kui jalad ei ulatu maani, proovige neid seinale või toolile toetada või isegi õhus hoida. Ideaalne on hoida adra asendis vähemalt minut.

Surnute poos (Savasana)

Surnud mehe poosiga, tuntud ka kui Savasana, saate oma keha lihtsal viisil puhata. Peate lamama maas nii, nagu oleksite laip, eraldage jalad veidi ja hoidke käed kehast eemal. Püsige selles asendis ja suunake oma tähelepanu kehale ja hingamisele, püüdes negatiivsed mõtted ja mured kõrvale jätta. Jälgige oma meelt ja olge teadlik sellest, mis põhjustab teile stressi või rahutust, ja eemaldage see iseendast, hoides sügavalt hinge, et täielikult lõdvestuda. Pärast seda tehnikat on lihtsam magama jääda.

Selles teises artiklis saate teada, kuidas veel lõõgastusharjutusi hästi magada.

Alternatiivne hingamine (Nadi Shodhana)

Üks uinumise parimatest tavadest on alternatiivne hingamistehnika, tuntud ka joogimaailmas Nadi Shodhana või Anuloma Viloma nime all. Selleks istuge sirge seljaga põrandal või toolil, peate end mugavalt tundma. Asetage käed põlvedele peopesad ülespoole. Venitage oma selgroogu, pikendades seda ja sulgege silmad, et täielikult keskenduda hingamise rütmile. Lõdvestage näolihaseid ja laske aegumisel õlgadel lõtvuda. Ka kõht peaks olema lõdvestunud. Laske hingamisel sujuvalt ja sügavalt voolata. Hinga korduvalt sisse ja välja, tõmmates aeglaselt ninasõõrmetest õhku sisse ja lastes kopsudel väljahingamise ajal tühjeneda.

Alternatiivse hingamise teostamiseks sulgege üks ninasõõrmest sõrmuse ja väikeste sõrmedega. Kõigepealt üks, siis teine. Peate hinge kinni hoidma, kuid seda sundimata on teie keha see, kes käsib teil aeguda. Pärast mitu minutit vahelduvat hingamist lõpetage harjutus mitme täis hingetõmbega. Tunnete end lõdvestunumana ja valmis rahulikult magama.


Näpunäited hea une saamiseks

Nagu nägime, on jooga praktika, mis aitab teil lõõgastuda, stressi eemaldada ja pingetest vabaneda, seetõttu koosneb see harjutustest, mis aitavad teil magama jääda ja paremini magada. Unetusprobleeme on aga võimatu lahendada, kui te ei arvesta, et peate säilitama unehügieeni. Pange tähele järgmist näpunäiteid parema une saamiseks:

  • Vältige tunde enne und põnevaid jooke.
  • Püüdke pidada regulaarset ja kindlat ajakava nii magamaminekuks kui ka üles tõusmiseks, nii et harjute kehaga oma tundidel korralikult puhkama.
  • Proovige magada 8 tundi päevas.
  • Vältige undamist tundide kaupa enne, kui peate magama.
  • Lõdvestuge enne magamaminekut, nagu oleme öelnud, joogapraktikast on kasu, kuid saate nautida ka aroomiteraapiat või head vanni. Kõik need tegevused aitavad teil stressi vähendada ja seetõttu paremini magada.
  • Vältige raskeid sööke enne magamaminekut, samuti alkohoolseid jooke või tubakat.
  • Meditatsioon on fantastiline tehnika, mis aitab teil negatiivseid mõtteid kõrvaldada või kustutada, ilma et peaksite viskama. Testige seda!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Jooga kujutab endast paremat und, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.