Mitu kalorit peate päevas kaotama, et kaalust alla võtta
Iga päev, kui me võtame mõnda toitu või jooki, varustame me oma keha teatud hulga kaloritega. See päevane kaloraaž määrab suuremal määral meie praeguse kaalu. Ja seetõttu, kui tarbime vähem kaloreid päevas või suudame neid füüsiliste harjutuste abil põletada, suudame kindlasti soovitud kaalu kaotada.
Kui mõtlete vormi muutmisele või dieedi pidamisele mõne kilo kaotamiseks, selgitame selles oneHOWTO artiklis mitu kalorit päevas põletada, et kaalust alla võtta. Võtta teadmiseks!
Indeks
- Mitu kalorit peaksin päevas põletama, et kaalust alla võtta
- 6 parimat harjutust kalorite kiireks põletamiseks
- Madala kalorsusega toidud
- Muud viisid päevas kalorite põletamiseks
Mitu kalorit peaksin päevas põletama, et kaalust alla võtta
Esiteks on oluline teada päevas kaloreid, mida inimene peaks tarbima. Selleks on olemas valem, mis, kuigi see on üsna üldine, võib näidata ligikaudset kaloriarvet. See seisneb teie praeguse kaalu kilogrammides korrutamises 30. Näiteks kui teie praegune kaal on 68 kilo ja see korrutatakse 30-ga, on tulemuseks 2040 kalorit, mida peaksite päevas tarbima.
Nüüd, kui meil on ligikaudne ettekujutus kaloraažist, mida peame sööma oma kaalu säilitamiseks, saame selgema ettekujutuse sellest, mida peaksime päeva pärast põletama.
Ehkki iga inimene peab kaalu langetamiseks kulutama teatud arvu kaloreid, vajab keskmiselt normaalkaalus inimene, st ülekaaluline või eriti istuv inimene. ühe kilo rasva kaotamiseks põletage umbes 3500 kalorit tervislikul viisil. Nii et kui soovite näiteks nädalaga kaotada 1 kilogrammi rasva, peate iga päev põletama umbes 600 kalorit.
6 parimat harjutust kalorite kiireks põletamiseks
Nagu me juba varem mainisime, peaksite kaalu langetamiseks sööma madala kalorsusega toite, põletama neid spordi kaudu või kombineerides mõlemat võimalust. Kui olete valinud teise võimaluse, siis selgitame, mis need on parimad harjutused, et päevas rohkem kaloreid kulutada:
- Tund aega sörkides kas tänaval või jooksulindil, kaotate kuni 675 kalorit.
- Tunnise köiega hüppamine välistab umbes 750 kalorit.
- Kui kükitad 30 minutit, kulutad peaaegu 200 kalorit.
- Tunnis päevas hea tempoga kõndides kaotate ka 200 kalorit.
- Tehke ketramine Või 30 minutit rattaga sõitmine aitab teil kaotada rohkem kui 300 kalorit päevas.
- Lõpuks, kui jooksete tunnil kas jooksulindil või mööda tänavat, kulutate peaaegu 1000 kalorit.
Madala kalorsusega toidud
Lisaks igapäevase spordi harrastamisele aitab see ka seda, mida me tarbime madala kaloraažiga toidud kui tahame tõhusamalt kaalust alla võtta. Järgmisena anname teile loetelu toitudest, mida saate oma sisse lisada hüpokaloriline dieet:
- Puuviljad ja köögiviljad: kõige soovitatavamad on arbuus, greip, ananass, artišokk, spinat ja seller.
- Lihad: kõige vähem rasva on nahata kana, kalkun, küülik ja sealiha mõned osad, näiteks seljatükk.
- Valge kala: Neil on tervislikke rasvu, näiteks oomega 3 ja oomega 6. Nende hulgas on merikeelt, merluus, turska ja merikala.
- Piimatooted: Peate valima piima ja selle derivaatide nagu jogurtid, juustud ja 100% kooritud margariinid.
Võime oma dieeti lisada ka negatiivse kalorsusega toidudsee tähendab, et neil on vähem kaloreid, kui teie keha vajab nende toitainete omastamiseks. See tähendab, et teie keha põletab rasva, süües selliseid toite nagu:
- Kõrvits
- Lillkapsas
- Apteegitill
- Spargel
- Apple
- Küüslauk
- Spinat
- Salat
- Porgand
- Kurk
- Mustikad
- Cantaloupe
Muud viisid päevas kalorite põletamiseks
Samuti olemas muud viisid kalorite põletamiseks ilma et te seda märkaksite. Need on mõned neist:
- Kui veedate kümme minutit oma päevast naerdes, võite kaotada kuni 40 kalorit.
- Teine lõbus viis kalorite põletamiseks, ilma et sellest isegi aru saaks, on tantsimine, seega pange oma lemmikmuusika ette ja liikuge majas ringi.
- Kui maja koristamine tundub igav, võite oma meelt muuta, kui teate, et tunnise pühkimisega saate põletada peaaegu 120 kalorit.
- Teine kõige tõhusam ja ennekõike meeldiv viis kaalu langetamiseks on seksi kaudu, sest ühe tunniga päevas kaotate kuni 300 kalorit.
- Võite proovida ka teatud harjumusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kas telerit vaadates treenides või liftiga trepist alla sõites.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Mitu kalorit peate päevas kaotama, et kaalust alla võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.