Kuidas minu esimest duatloni ette valmistada
The duatlon See on vastupidavusala, mis ühendab rattasõitu ja kergejõustikku ning mida tehakse individuaalselt. Üldiselt esimene jooksmine, rattasõit ja uuesti jooksmine. Duatloni saab teha nii maanteel kui mägedes maastikurattaga. Kui kavatsete seda tüüpi spordiga tegeleda, kuid ei tea, kust alustada, anname OneHowTo's teile ideid, et teaksite kuidas oma esimest duatloni ette valmistada.
Järgige samme:
Kui see oled sina esimene duatlon, seda on kõige parem teha lühikeste vahemaadega. Nii ei küllastata oma keha lihaseid ja teil on jätkuvalt rohkem soovi järgmiseks võistluseks. Valmistuda tuleb aegsasti, nii et võistlusel saate anda endast parima.
Nädalal saate minna jõusaali ja teha ketramine. Eeliseks on see, et need on intensiivsed seansid ja tunni ajaga saate läbida palju kilomeetreid. Lisaks saate muuta rütmi, et mitte väsida.
Nädalavahetusel saate teha väljasõidu kõndima mis kestab vähemalt kaks tundi. Kui on väike ebatasasus, on palju parem, kui teete vastupanu.
Sel päeval, kui spinninguga tegelete, võite võistelda. Kui lähed Jõusaal Pärastlõunal spinniseansil osalemiseks saate hommikul sörkima minna keskmises tempos 5 km tunnis. Nii saate oma lihaseid duatloni jaoks kohandada.
Kaks päeva järjest saab joosta kuni 10 km ja minimaalselt 7 km. Järgmisel päeval teed ühe võistlus lühike, kuid väga intensiivne, sel viisil ei väsi ja teil on rohkem soovi järgmiseks päevaks.
Kui test on kuu aja pärast, saate seda kasutada igal nädalavahetusel rong ja loob uuesti duatloni kolm lõiku väiksema intensiivsusega. Nii saate oma eesmärgi saavutada ja oma esimesel võistlusel edukalt võistelda.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas minu esimest duatloni ette valmistada, soovitame sisestada meie kategooria Sport.
Näpunäited
- Ärge treenige iga päev jõuliselt, muutke intensiivsust.
- Enne ja pärast iga treeningut peate lihaseid sirutama
- Joo palju vett