Parimad bicepsi harjutused

Loota mõnele tugev biitseps See on hädavajalik, kui taotleme rohkem toonides ja määratletud käsi, eriti kui kavatseme selles piirkonnas lihasmassi suurendada.

Biitsepsi tööd teevad eriti mehed, kes kavatsevad suurendada käte lihaseid, kuid tüdrukud ei tohiks kunagi jätta oma tugevnemist küljele, töötades suurema hulga korduste ja väiksema kaaluga, et piirkonnas rasva põletada ja toon seda lihast liigselt suurendamata. Kas soovite need relvad häälestada? Kui otsite parimad bicepsi harjutused jätkake lugemist, sest selles oneHOWTO artiklis avaldame need teile.

Indeks

1. Soovitused biitsepsi treenimisel
2. Bicep curl, kõige klassikalisem harjutus
3. Kangkang, täielik valik
4. Hammer curl, ideaalne suurema kaalu kandmiseks
5. Kontsentratsiooni lokk
6. Biitsepsi jaoks on seljaga lõuatõmbed

Soovitused biitsepsi treenimisel

Iga inimene on erinev ja seetõttu on meil kõigil erinevad treeningu eesmärgid. Poiste puhul jälitavad enamus suurendada bicepsi mahtu et teie käed oleksid suuremad ja tugevamad. Kui soovite seda teha, peate:

• Tehke 3 kuni 4 seeriat, milles igaüks on 10 või 12 kordust.
• Valige maksimaalne kaal, mida teie lihased saavad sel hetkel toetada. Pidage meeles, et peate valima kaalu, mis võimaldab teil harjutust sooritada tervikuna, kuid teatud ebamugavustundega, jõudes viimastesse kordustesse pisut väsinud, kuid ei suuda liikumist teha. Kui te ei saa liikumist hästi teha, on see tingitud sellest, et olete valinud suurema kaalu kui suudate tõsta.
• Kui teie lihased on kogunud jõudu ja vastupidavust, suurendage kaalu veidi.

Teiselt poolt on inimesi, kes otsivad defineerige oma lihased, ilma et oleksite tahtnud neid liiga palju suurendada, kes soovivad näidata kehakultuuri välimust ilma, et näeks välja nagu kulturist. Kui see on teie eesmärk, peate:

• Tehke 4–5 seeriat, milles igaühes on 12–15 kordust.
• Kandke raskust, millega saate harjutust sooritada, lihaseid treenides, kuid ilma et see oleks liiga suur. Määratlemiseks peate valima palju väiksema kaaluga kordusi.
• Pidage meeles, et peate harjutust sooritama, kuid tunnete, et lihas töötab ja pingutab, vastasel juhul ei määratle te ennast. Kui treeningut tehes ei tundu, et selles on raskusi, on põhjuseks see, et olete valinud väiksema kaalu, suurendage seda ja proovige uuesti.

Bicep curl, kõige klassikalisem harjutus

See on bicepsi parimate harjutuste hulgas, sest see on üks vastutajatest lisage sellele lihasele maht, kuna see koondab kõik jõupingutused, mida selles valdkonnas teeme. Seda saab teha nii hantlitega, kõige klassikalisemal viisil, kui ka rihmaratta või vardaga - modaalsusega, mida me hiljem selgitame. Õige liikumise tagamiseks, eriti kui töötate suure koormusega, on kõige parem teha harjutus kõigepealt ühe käega ja siis teise käega.

Seisa või istu pingil, võta hantel ja hoia seda väljasirutatud käe ja peopesaga ülespoole. Liigutage, kuni küünarvarre jõuab õlavarre külge, kergitades kergelt küünarnukki liikumises, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Pidage meeles, et on oluline osata teha täisliigutust ja õigesti valitud kehakaaluga.

Teeb 3 komplekti 10 kordust mõlemal käsivarrel.

Kangkang, täielik valik

Mis puutub käte toonimisse ja eriti biitsepsi suurendamisse ja määratlemisse, siis ei saa puududa ka vardakõverdust, kuna seda peetakse väga täielik harjutus. Sõltuvalt käte asetamise viisist saate töötada rohkem kui ühel alal, kui te neid palju eraldate, saate töötada bicepsi lühikese osa, õlale lähemal oleva osa. kui ühendate oma käed, töötate pika osa.

Selle harjutuse sooritamiseks peate oma jalad eraldama veidi rohkem kui õlgade laius, asetage selg sirgeks, haarake latist peopesadega ülespoole (lamavasse asendisse) ja tõstke seda, kuni see puudutab teie käsi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Teeb 3 komplekti 10 kordust.

Hammer curl, ideaalne suurema kaalu kandmiseks

Haamri lokke eelis ja põhjus, miks see on üks bicepsi parimatest harjutustest, on see, et see võimaldab teil kanda rohkem kaalu kui traditsioonilise hantli lokiga, nii et saame lihast suurema koormusega riskimata randmete vigastamisega. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle asemel, et hantlit peopesaga üles võtta, teeme selle rusika abil, mis annab meile rohkem vastupidavust.

Liikumine on sama mis eelmistel lokkidel, jälgides, et selg oleks alati sirge ja et käsi oleks hästi keha külge kinnitatud. Selle harjutuse jaoks on soovitatav kasutada raskemat hantlit kui tavalise harjutuse jaoks, nii et optimeerime iga liikumise.

Teeb 3 komplekti 12 kordust mõlemal käsivarrel.

Kontsentratsiooni lokk

Selle nimi on mõttekas, kui avastame, et see harjutus on tegelikult selle kontsentreerimine keskendub ainult biitsepsile, takistades õla liikumist ja pannes seetõttu kogu harjutuse keskenduma ainult meid huvitava lihase tööle.

Selle harjutuse tegemiseks peate oma kehahoiusest hoolima. Istu pingil ja võta hant kas lamades või peopesad ülespoole, toeta käsivarre küünarnukki, millega kavatsed töötada reie sisekülg, kuklal sama osa ülemises osas, nagu tavaliselt teevad, ja sooritage seejärel käsivarre õlavarre juurde liikumine. On oluline, et kaal ei puudutaks maad, samamoodi on hädavajalik, et langetamisel ei venitataks käsivart liiga palju või koos hantli raskusega võite lõpuks põhjustada lihasevigastusi.

Teeb 3 komplekti 10 kordust iga käega.

Biitsepsi jaoks on seljaga lõuatõmbed

Üks neist parimad bicepsi harjutused Kõik ei tea, et need on seljaga lõualuu ülesehitused, mida nimetatakse ka lõua ülespoole. Erinevalt traditsioonilistest lõuatõmmetest muudetakse nendes biitsepsi töötamiseks käe asendit, mille peopesa on suunatud meie poole.

Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks peame hoidma lõuatõmmatavat riba, nagu me juba ütlesime, peopesad vastamisi või lamades, kätel peab olema sama kaugus kui õlgade laius. Me läheme ülespoole, püüdes hoida selga ja torsat sirgena, käed külje lähedal, lõug peab tõusma lati kohale, nagu pildil näidatud.Siis laseme end aeglaselt, sirutades käed algasendisse.

Teeb 3 komplekti 6 kordust iga. Kui kontrollite harjutust hästi, saate selle suurendada 8 või 10 korduseni.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Parimad bicepsi harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.