Kuidas enne jooksmist soojendada

A küte enne sularaha jooksma me saavutame selle mõne lihtsaga koolitus milles me ei tohiks veeta rohkem kui viis minutit. See on midagi, mida peame tegema rutiiniks ja mis võimaldab meil olla parem kaitstud võimalike vigastuste eest ja olla samal ajal tõhusam jooksma. Aadressil uncomo.com selgitame kuidas enne jooksmist soojendada.

Järgige samme:

Jalad on meie keha piirkond, mis kannatab kõige rohkem selle ajal võistlus, kuna see saab esimesena mõju kätte. Nende ettevalmistamiseks pahkluude kõrvale painutame ühte jalga kergelt ja pöörame jala kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. Järgmisena teeme sama harjutuse teise jalaga.

Järgnev liigesed, mida peame ette valmistama see on põlved. Selleks peame tegema harjutuse, mis sarnaneb eelmisega, kuid seekord jalgu, vaid põlvi pööramata. Teine võimalus neid võistluse jaoks tugevdada on jõuda kõverdatud jalgadega asendisse, justkui istuksime maha ja tõstaksime keha ning siis tagasi algasendisse.

The puusade piirkond Valmistame selle ette, seistes jalad veidi lahus. Toetame käed vööl ja püüdes pagasiruumi mitte liigutada, teeme taljega ringid.

Peame ka pöörake tähelepanu õlgadele ja kaelale, mis on tavaliselt koormatud sörkimine. Õladega teeme ringe eest ja taha ning vastassuunas; samal ajal kui kaela pöörame seda vasakult paremale ja seejärel paremalt vasakule.

Järgmisena lamame põrandal selili ja liigutame jalgu nagu oleksime jalgrattal, tehes ringikujulisi liigutusi. Eesmärk on enne jooksma hakkamist aktiveerige ringlus.

Soojenduse lõpetamiseks tuleb enne jooksmist teha väike kerge sörkjooks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas enne jooksmist soojendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.