Kuidas sportida tervislikult


Et saaksite a Tervislik elu On oluline, et järgiksite tervisliku elu juhiseid, kus treenite oma keha ja järgite tasakaalustatud toitumist. Kuid kõik ei lähe, tegelikult võib liigne treenimine kahjustada teid ja põhjustada ületreeninguid, mis põhjustavad väsimust, unetust, kehva isu, vigastusi, lihasvalusid jne. Sel põhjusel ütleme teile OneHowTo'is kuidas sporti tervislikult harrastada nii et teate kõike, mida peate tegema, et treeningutest maksimumi võtta ilma oma tervist ohtu seadmata.

Järgige samme:

Enne treeningu alustamist on oluline, et sisestate toit teie kehas. Toidus sisalduvad toitained annavad teile energiat, mida vajate võimlemiseks, ilma et see ohustaks teie tervist ja kannataks vererõhu langust, minestamist jne. Seega on üldreeglina soovitatav 90 või 120 minutit enne spordi harrastamisest olete söönud kerge eine, mis koosneb:

  • Süsivesikud
  • Köögiviljad
  • Valk
  • Puu

Veenduge, et see kogus ei oleks liiga suur, kuna teil võivad olla seedehäired või ilmuvad tüütud flatus; parim oleks väike ports riisi kana, rohelise salati ja puuviljatükiga.

Sel juhul mine hommikul jooksmaSamuti on soovitatav süüa hommikusööki ja sel ajal enam-vähem treenida. Pidage meeles, et kui teete seda paastudes, võib teil tekkida peapööritus, te ei kasuta sama energiat kui hästi toidetud kehaga ja seetõttu ei oleks ka teie sportlik jõudlus optimaalne. Selle kohta lisateabe saamiseks kutsume teid üles lugema meie artiklit selle kohta, kas saate tühja kõhuga sporti teha.

Selles mõttes tahame harjutamiseks ka sellele viidata treenige tervislikult On oluline, et kui pikendate seda kauem kui 1 tund, teete 60 minutiga jõudes pausi, täiendate vedelikke ja sööte tervislikku suupistet, mis sisaldab süsivesikuid (teraviljatooted, võileivad jne).


Samuti peaksite pöörama erilist tähelepanu spordivarustus. Mõelge sellele, et kõik, mida te treeningu ajal kannate, aitab teil toksiine õigesti kõrvaldada ja parandab ka teie sportlikke tulemusi vigastuste ohuta. Sõltuvalt treeningu tüübist peate omama ühte või teist tüüpi materjali, kuid üldiselt peaksite rohkem tähelepanu pöörama:

  • Riided: see peab olema kerge, hingav, vabalt istuv ja valmistatud looduslikest kiududest (näiteks puuvill)
  • Tossud: peate valima optimaalsed spordialad, mida soovite harrastada, sest kui kavatsete jooksma minna, on neil spetsiifilised omadused ja kui soovite jalgpalli mängida, siis muud vajadused.
  • Lisatarvikud: juhul kui jooksjad Nad võivad läbida läbisõidumõõdiku, et arvutada sooritatava treeningu ja pulsi. Vigastuse korral peaksite minema ka konkreetse kattega, et mitte sundida ja suudaksite oma keha spordi ajal heas korras hoida.

Igal juhul on treenimiseks vajaliku varustuse valimiseks hädavajalik, et küsiksite professionaalset nõu, kuna igal inimesel ja igal spordialal on konkreetsed vajadused.


Tervislikult spordiga tegelemiseks on samuti oluline, et enne trenni teeksite natuke soojendussari mis valmistab teie keha ette kasutamiseks, mida kavatsete talle anda; pärast seanssi on samuti oluline, et teha venitusi nii et lihased lõdvestuksid ja saaksid vigastusi vältida; Samuti pidage meeles, et venitades on võimalik vältida jäikust. Saates OneHowTo ütleme teile pärast treeningut venitamise tähtsust.

Soojendusega suurendame verevoolu kehas, muutes selle lihastesse ja liigestesse, vähendades seega võimalust vigastada, kuna te pole õigesti soojenenud. Nendest soojendustest piisab tavaliselt 5–10 minutilise madala intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu ja 5-minutilise lihaste venitamise korral.


Teine ruum sporti tegemiseks on ärge kunagi suruge keha. On hea, et suurendate oma võimekust, vastupanuvõimet ja jõudu, kuid see kasv peaks olema järk-järguline ja järk-järguline. Peaksite märkama, et teie keha palub teil selle tegemiseks veel üks samm teha, vastasel juhul on tõenäoline, et te pingutage oma keha üle ja teil on suurem oht ​​vigastusi saada.

Kui lähete üle parda, võite oma keha allutada a ületreenimine, see tähendab, et ületage taset, mida teie keha talub ja see võib põhjustada pearinglust, väsimust, ebamugavustunnet, lihasvalusid, tõmblusi jne. Üldiselt peaksite jõusaali minnes oma kaalu muutma, kui tunnete, et sari, mida te ei tee, ei maksa teile enam palju ja alles kolmanda ajal hakkate märkama ebamugavust; Kui 1. ja 2. on teie jaoks vaevalt rasked, siis saab teie keha rohkem hakkama.

Selle teema kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks kutsume teid üles lugema meie artiklit selle kohta, kui sageli saate oma kehakaalu jõusaalis muuta.


Veel üks olulisemaid punkte teha tervislikku sporti asi on selles et ärge lõpetage harjutust Järsku peaksite intensiivsust järk-järgult vähendama, et vältida keha küllastumist, lihas võib kinnituda, teil on uimane või valus. Parim on see, et enne treeningu lõpetamist vähendage intensiivsust ja veetke umbes 5 minutit lõõgastudes ja andes kehale märku, et lõpp on käes.

Kui lähete linnas jooksma, on üks levinumaid probleeme, millega kindlasti kokku puutute, fooridega. Kui jooksete ja üks muutub punaseks, ärge peatuge lühikeseks, vähendage intensiivsust, vaid jätkake sörkimist aeglaselt, et keha ei kahjustaks.


See on ka oluline täitke vedelikke treeningu ajal, nii et teil peaks alati olema vett käepärast ja jooma seda nii enne, spordi ajal kui ka pärast seda. Kui higistame, kaob suur kogus vedelikke, mille hulgas on ka mineraalsooli, nii et tervisliku seisundi saavutamiseks on oluline, et asendaksite need mineraalvesi mis aitab teil kahju korvata. Lisaks on intensiivse treeningu korral soovitatav juua ka energia- või glükoosijooke.

Kui te ei niisuta, langeb mineraalsoolade tase teie kehas ja see võib põhjustada selliseid probleeme nagu aju turse, hüponatreemia ja / või südameprobleemid. Nii et nüüd teate: end korralikult niisutamiseks on alati kaasas pudel vett.


Lisaks nendele ruumidele, mille me teile just andsime, et saaksite tervislikult treenida, peaksite teadma ka seda, millal on parem oma keha mitte sundida ja jätta spordiala mõneks muuks ajaks. Oleme varem rääkinud sellest, mida ületreenimine võib kaasa tuua, nii et kuulake oma keha ja kui ei saa, siis ei saa. Mõned korda, kui te EI peaks trenni tegema on:

  • Kui tunned end kurnatuna: kui olete päev otsa väsinud või pole öösel hästi maganud, ärge sundige ennast ja andke oma kehale ülejäänud, mida see nõuab.
  • Kui oled haige: kui te ei tunne end hästi, kui teil on viirus või teil on külm, kasutab teie keha energiat ründavate ainetega võitlemiseks ja kui sunnite seda jõusaali tegema, ei saa te haigus.
  • Kui oled näljane: spordi mängimine on täiesti kahjulik, kui te pole piisavalt toidetud, kuna te ei tegele sama ja keha ei toimi samal viisil, lisaks on see teie tervisele ohtlik.
  • Kohe pärast söömist: vähemalt peate spordiga tegelemiseks ootama 90 minutit ja lisaks peate valima kergeid eineid ja väikestes kogustes, vastasel juhul võib see teile seedimist vähendada.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas sportida tervislikult, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.