Kuidas kõõluseid tugevdada
The kõõlused Need on alus, millel meie lihased põhinevad, nii et treenimisel on need eriti olulised, kuna neile avaldatakse tugevat survet. Niisiis, et vältida nii nende kiudude kui ka lihaste vigastusi intensiivse füüsilise koormuse harjutamisel, on väga oluline, et töötaksime nende tugevdamiseks. Järgmisena esitame rea harjutusi, mis vastavad teie küsimusele kuidas kõõluseid tugevdada.
Järgige samme:
Selle töö võti, mida peame tegema tugevdada kõõluseid on töötada korduvate ja lühikeste harjutustega, et me ei kasutaks ära keha hoogu liikumiseks, vaid kasutaksime kogu aeg oma ressursse, antud juhul kõõluseid. Kui me teeme seda takistitega, siis palju parem.
Selles esimeses kõõluste tugevdamise tegevuses, mida kavatseme kasutada kaalud, suurepärased liitlased vormi saamisel. Tegelikult töötab iga harjutus meie jaoks, oluline on see, et liigutused toimuksid lühikese nihkega, sest nii töötavad kõige rohkem kõõlused. Selles artiklis selgitame, kuidas kaalu õigesti tõsta.
Hea harjutus on panna raskus mõlemasse kätte ja painutada käsi nii, et raskused oleksid õlgade kõrgusel. Siis me tõstame neid, kuid nii, et nad oleksid vaid veidi pea kohal. Teostame tegevust aeglaselt ja korduvalt.
The kõõlus Achilleus See on võtmetükk ja kui see ebaõnnestub, võib see muuta meid võimatuks sportima. Sest seda tugevdada saame teha järgmist:
- Lihtsaim viis on seista kikivarvul ja olla paar sekundit üleval.
- Samuti saame töötada redeli abil. Asetame jalgade otsad sammule, lastes kontsadel rippuda ja proovides neid maksimaalselt venitada.
- Teine võimalus selle tugevdamiseks on asetada üks jalg toolile, jala ots ülespoole, ja seejärel kallutada keha jala poole.
Kükkimine baariga, millest pea taga möödume, on ideaalne harjutus kõõluste tugevdamiseks. Selle täitmisel tuleb olla ettevaatlik, kuna see nõuab, et oleksime väga heas vormis ja oleksime end eelnevalt soojendanud.
The kõõluse tugevdamine See on töö, mis nõuab visadust, seetõttu on soovitatav seda harjutada pidevalt, vahelduvatel päevadel.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kõõluseid tugevdada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.