Miks mu pekid ei kasva - uuri, miks
Rinnanäärmed on inimese seksikaimad piirkonnad. Paljudel õnnestub neil treenides olla arenenud ja täiuslik vorm. Praktiliselt on see ainus võimalik viis selle saavutamiseks. Aga kui teete seda kõike ja te pole tulemusi saavutanud, siis küsite endalt: Miks mu pekid ei kasva?
Selle seletamiseks on mitu põhjust ja tegurit. Selles oneHOWTO artiklis räägime teile peamistest põhjustest, mis takistavad teie rinnakute kasvu, et saaksite lahenduse panna ja näidata selles kehaosas lihaseid.
Indeks
- Harjutused, mis takistavad pekki kasvu
- Puhkus paneb pekid kasvama
- Dieet võib takistada pecside punnimist
- Geneetika: veel üks vihje sellele, miks pecs ei kasva
Harjutused, mis takistavad pekki kasvu
Rindkere mittekasvamise üheks peamiseks põhjuseks on a vale treeningrutiin. Harjutusi tehakse sageli nii jõusaalis kui ka rinnale omaste aparaatita hantlite või plankudega. Kuid neid ei tehta õigesti ja see tähendab ilmselgelt, et see lihase osa ei arene ja muud kehapiirkonnad, näiteks õlad, töötatakse.
See juhtub tavaliselt selliste harjutuste tegemisel nokitsetekk või hantli avaga. Nendes on asend rindkere töötamiseks väga oluline ja mitte ainult õla arendamine. Samuti peaksite meeles pidama, et neist harjutustest iseenesest ei piisa pecside kasvatamiseks.
See on alati vajalik teha rohkem kui üks harjutuskas masinatel või spordiseadmetega. Seda tüüpi kehalise aktiivsuse tabelites on siiski tavaline, et kommenteeritakse mõningaid vigu. Üks sagedasemaid on harjutuste lisamine ainult rinnaku ülaosale. Kuid tulemuste saavutamiseks vajate nii seda piirkonda kui ka rindkere alumist ja keskmist osa. Alles siis saate rinnaliha kasvada ning neil on sobiv ja atraktiivne kuju.
Lisaks on mugav, et vahetate seda treeningut perioodiliselt, sest keha harjub neid harjutusi tegema ja selle töö intensiivsusega. Järelikult pole need enam nii tõhusad kui alguses.
Järgmises artiklis näete kodus peekide parimaid harjutusi.
Puhkus paneb pekid kasvama
Teine põhjus, miks pekid ei kasva, on see, et te ei saa treeningu ja treeningu vahel piisavalt puhkust. Mõnikord kipute arvama, et iga päev lihaseid tööd tehes saavutate paremaid tulemusi ja see pole nii. Tegelikult on puhkus osutunud lihaste arenguks hädavajalikuks.
Ja kui palju peate puhkama? See sõltub teie füüsilisest aktiivsusest ja treeningust. Üldjuhul on soovitatav puhake umbes 72 tundi. Igal juhul ei tohiks te kunagi lasta rinnanäärmete ümber treenimiseks ja lihastamiseks kuluda vaid 24 tundi.
Dieet võib takistada pecside punnimist
Toit on kehalisest treeningust ja lihaste arengust rääkides hädavajalik. Mitmel korral unustatakse tema oluline roll. Lihase, sealhulgas rinnaliha, kasvamiseks on mugav jälgida spetsiaalset dieeti.
Muidugi peaksite vähendama ebatervislike rasvade tarbimist ja suurendada valgu kogust mida sööd iga päev, sest see on suurema lihasmassi saavutamise võti. Samuti on hea, et võtate rohkem süsivesikuid, mis on vajalikud energia saamiseks. Järgmises artiklis näitame teile, millised toidud suurendavad lihasmassi.
Ja ärge unustage teha ilma alkoholi, tubaka, maiustuste ja saiakesteta ning kõigi nende toitudeta, mida sportlastele ei soovitata ning mis lükkavad edasi või kaotavad täielikult tervisliku toitumise ja liikumise eelised.
Geneetika: veel üks vihje selle kohta, miks pecs ei kasva
Kui järgite kõiki neid juhiseid ja teil pole õnnestunud oma rinnalihaseid arendada, peate võib-olla otsima põhjuseid, mis seda oma geneetikas selgitavad. Ja see on see, et see mängib rinnanäärmete ja üldse lihaste arengus fundamentaalset rolli.
On inimesi, kellel on vähese koormusega lihased väga arenenud, teistel aga pole seda võimekust, ükskõik kui palju nad ka ei pingutaks. Kui see on teie juhtum, ärge heitke meelt. See on hea jätkake tervislikul viisil proovimist trenni ja dieedi kaudu. See maksab teile rohkem aega, kuid see pole võimatu eesmärk.
Need on näpunäited, mida anname teile UNCOMOs, et saaksite kõik oma kahtlused lahendada ja leida vastuse küsimusele, miks mu pekid ei kasva? Igal juhul on alati soovitatav konsulteerida monitoride ja spordispetsialistidega, et näidata, kuidas saaksite oma eesmärke saavutada, samuti toitumisspetsialistidega, et järgida häid toitumisjuhiseid.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks mu pekid ei kasva - uurige, miks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.