Millised on parimad hüpopressiivsed kõhuharjutused

Tea parimad hüpopressiivsed kõhuharjutused See võimaldab teil sügava hingetõmbe ja kokkutõmbe abil oma kõhu toonimist maksimaalselt ära kasutada. Kui alustate hüpopressiivse võimlemisega, on soovitatav lugeda seda artiklit, milles selgitame, kuidas hüpopressiivset kõhulihast teha. See aitab teil ka peegli ees harjutada. Aadressil OneHowTo.com selgitame millised on parimad hüpopressiivsed kõhuharjutused.

Järgige samme:

Esimene tegevus, mille oleme selle loendi jaoks valinud parimad hüpopressiivsed kõhuharjutused Peate seda tegema matil lamades. Painutage jalgu ja hoidke käsi keha lähedal.

Selles asendis tõmmake membraan kokku, tõmmates samal ajal ribisid välja nii kaugele kui võimalik. Raskusjõud aitab teid, nii et see harjutus on esimene, mida peaksite tegema, kuna asend hõlbustab head teostamist.

Kui membraan on kokku tõmbunud, tehke 3 lühikest hingetõmmet ja neljandaks vabastage kogu õhk, mis teil sees on.Tehke 5 kordust kogu järjestusest.

Seejärel peate järgmise harjutuse sooritamiseks püsti seisma, käed loomulikus asendis, keha lähedal. Nüüd peate saavutama poosi, milles olete võimalikult venitatud, nagu oleksite oma pea üles tõmmatud, mille jaoks peaksite oma selja võimalikult sirgeks tegema.

Samal ajal tõmbate membraani kokku ja surute ribid välja, mis aitab teil ka kõhulihaseid venitada. Seejärel hinga väga sügavalt sisse ja hoia poosi nii palju kui võimalik õhku välja viskamata. Välja hingates proovige seda teha väga aeglaselt. Tehke 10 kordust.

Kolmas tegevus, mis on osa parimad hüpopressiivsed kõhuharjutused Seda tuleb teha matil istudes. Sellisel juhul peaksite käed lukustama, sirutades käed ette. Nad peavad kogu harjutuse ajaks selles asendis püsima. Kergelt painutage jalgu ja sirutage oma selga hästi. Kulutage oma aega mugavaks muutumiseks, et teil ei tekiks alaseljale koormust.

Harjutus, mida peaksite tegema diafragma ja kõhuõõnes, on nagu punktis 1: tõmmake diafragma hästi kokku, tõmmates ribid välja ja hingake, nii et teete 3 lühikest ja neljandal väljutate kogu õhu aeglaselt. Tehke 5 kordust.

Selle viimase harjutuse, mille teeme teile ettepaneku, peate tegema seistes põlvede ja kätega maas toetades ning sirge seljaga. Peate proovima oma pead kokku tõmmata, kallutades seda ettepoole, tuues samal ajal lõua kurgu poole.

Mis puutub hingamisse, siis peate 2 korda õhku sisse võtma, seejärel 3 korda väljutama; samal ajal kui ribid on avatud ja membraan kokku tõmbunud. Tehke 10 kordust hingamisjärjestust.

Kui teete neid 4 tegevust üks või kaks korda nädalas, mille oleme valinud parimad hüpopressiivsed kõhuharjutused leiad selle hingega tehtud töö tõttu väga lõõgastava viisi.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Millised on parimad hüpopressiivsed kõhuharjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.