Kuidas teha kõhulihaseid abs
Kindlasti olete näinud Kallutuslauad spordisaalides, mida mõned kasutavad istmelaua tõstmiseks. Kaldus lauad toetuvad nurga all nii, et pea on ülejäänud kehast madalam. 1933. aastal tegi Bernard Jensen teooria, et oma keha ümberpööramisega saab ta oma tervisele kasu, elundeid leevendades, kuna ta on pidevalt pinges, mis on põhjustatud suurema osa ajast püsti olles. Arvatakse, et viltused lauad suurendavad aju verevoolu, mis on paljude arvates tervisele eluliselt vajalik. Tehke kaldus laud majanduslikult kodus vaid mõne esemega.
Peate:
Järgige samme:
Hankige puutükk natuke rohkem kui keha pikkus. Näiteks kui olete 10–15 tolli pikk, peaks puutükk olema umbes 140 tolli pikk. Puit peaks olema ka teie keha jaoks piisavalt lai. Laske puitu mõõta ja lõigata kodukaupluses.
Pange joonlauda hoidvale käele paks, kaitsev kinnas või ahjukind, võtke nuga ja lõigake seejärel aeglaselt ja ettevaatlikult puiduga sama pikk vahtplast, kasutades joonlauda sirge servana. Kasutusnugadel on väike terav eemaldatav tera, mis sobib plastikust hoidikusse või metallist pastaka tööriista. Need noad lõikavad vahtmaterjalist vaevata, nii et libisemise korral peate oma teist kätt ja sõrmi kaitsma paksu kinda või labakindaga. Kui teete vahu lõikamisel vea, katab selle kindakangas.
Asetage valitud kangas põrandapinnale, tagakülg suunatud. Keskendage vahutükk kanga peale, tõstke kangast kõikidest külgedest nii, et kangas kataks osa vahu tagumisest osast, seejärel lõigake kääridega üleliigne kangas ära.
Veenduge, et kangas oleks vahu kohal pingul, tõmmates seda vahu keskosa poole. Pange riide servad kokku ja kinnitage voldik, lindige vaht ümber. Seda vahu külge ei saa näha, nii et see ei tohiks täiuslik välja näha. Vajadusel kasutage paksemate kangaste kinnitamiseks klambripüstolit.
Lõigake tööstusliku kvaliteediga takjakinnitused ruutudeks. Liimige ruut vahtplastist neljast nurgast, kus teil pole maalriteipi.
Lõigake naelte ja konksudega takjaruudud, seejärel asetage silmusruutudele ruut allpool, mis on juba vahu tagaküljele kinnitatud. Ruutude konksud kinnituvad teiste ruutude sidemetele.
Eemaldage konksu ruutudest kaitsepaber, keerake vaht ja kinnitage seejärel vaht puidutükile. Vajutage vahtu, millesse teil on takjakonksude ja silmuste kinnitusdetailid, kindlalt ja kinnitage puidu kohal.
Pange oma polsterdatud laud viltu kallutatuna, üks ots maapinnale ja teine ots toetub pingile, trepiastmele või toolile. Kui olete kaldlaual asetatud, lamage selili ja pea maapinna poole.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha kõhulihaseid abs, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Osta kasulikke nuge ehituspoodidest, hobikauplustest ja kodupoodidest.
- Osta oma vaht kunsti-, õmblus- või hobikauplustest.
- Osta ehituspoodidest rull tööstuslikke takjakinnitusi.
- Ärge kasutage oma kaldlauda, kui teil on glaukoom, südamehaigus või kõrge vererõhk. Mayo kliiniku andmetel võib selline kalduv asend olla riskantne, kuna tõstab vererõhku, alandab pulssi ja suurendab silmarõhku. Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne kaldlaua kasutamist nõu oma arstiga.