Kuidas kodus kükke õigesti teha

Kükitamine on üks neist olulistest harjutustest, mis pakub meile uskumatut kasu, mida iganes sa ka ei otsiks. Kuigi algul tundub see väga lihtne ja keeruline harjutus, on selle sooritamist keerukaks muutvaid variante. Lisaks on tehnika väga oluline, sest kui me seda õigesti ei tee, ei ole see meile mitte ainult kasulik, vaid võime end vigastada.

Õige kükitamine pole lihtsalt kummardumine ja üles tõusmine, on mitmeid tegureid, mida peame valdama ja arvestama, et seda ohutult teha ja kõigi lihasrühmade aktiveerimiseks. Kui imestate kuidas kodus kükke õigesti teha, selgitame teile järgmises OneHowTo artiklis.

Järgige samme:

Kükitamise eelised on palju ja selles artiklis me räägime teile neist, kuid nende saavutamiseks pole teil vaja ühtegi masinatüüpi, peate lihtsalt kasutama head teostustehnikat isegi siis, kui olete kodus.

Selle eest keha asend on väga oluline, millele peaksite tähelepanu pöörama enne liikumise alustamist. See tähendab, et jalad peaksid olema õlgadega sama kaugel, see tähendab, et teie jalad ja õlad asuvad samal risti.

Kui kükitamine on õigesti paigutatud, tuleb kõht kokku tõmmata, nii et kui teete seda liikumist, on alaselg nende lihaste poolt kaitstud.

Kui keha on hästi paigutatud, saate liikumist alustada. See liikumine peaks matkima žesti, mille teete istuma minnes. Hea tehnika on ette kujutada, et istute toolil, mis peaks lõpuks puudutama teie glute. Liikumine ei tohiks olla allapoole, vaid tahapoole, alustades vaagnast ja mitte põlvedest nagu paljud inimesed ekslikult arvavad.

Võib-olla olete märganud, et paljud inimesed kükitavad, pannes palli põlvede vahele, seda nad teevad, sest tegurite hulgas, mis määravad, kuidas kodus õigesti kükitada, on asjaolu, et nad ei tohiks kunagi kokku tulla ega avaneda. Kükitamise ajal ei tohiks põlved omakorda kunagi läbida jalgade otstega tähistatud vertikaalset joont.

Sõltuvalt sellest, mida kodus kükitreeninguga otsite, vajate suuremat või väiksemat paindenurka, kuigi üldiselt on see valitud sügavad surumised, nurga all, mis võib ulatuda 120 kraadini.

Sama juhtub ka täitmise kiirusega, sõltuvalt teie eesmärkidest peate valima ühe või teise rütmi, kuid esialgu on see oluline tee aeglasi kükke seni, kuni olete õige täitmise suurepäraselt õppinud.

Kodus õigesti kükitades tuleb arvestada erinevate teguritega, allpool selgitame, mis need on, et saaksite neid paremaks muuta ja hea tehnika saada.

Kükitades on üks olulisemaid asju jaotage raskus hästi jalgadele. Me ei tohi toetada raskust jalgade välisküljele ega talla kindlale alale, kuid see peab olema kogu talla ulatuses ühtlaselt jaotunud.

Aastate jooksul kaotab puusaliigutus liikuvuse, eriti kui me ei paku piisavat treeningut. Kükid on ideaalne harjutus kogu painduvuse taastamiseks, kuid selleks peate tegema hea puusa painutamine millega pöörata tagasi puusa paindjate lühenemine, see häire mõjutab paljusid inimesi ja mida saab selles harjutuses ravida.

Hea kükitamistehnika nõuab teatud tugevust nelipealihased ja tuharalihased. Nende lihasrühmade hea toonimine aitab meil seda, et keha ülemine osa üles tõusmisel ei läheks edasi, hoides selga püsti ja heas asendis.

Kui võtate mõned seansid ja teie töö näitab, muutub kodus õigesti kükitamine järjest lihtsamaks, muutes teie pingutused veelgi kasulikumaks.

The lihaste koordinatsioon See on veel üks põhipunkt, mida kodus õigesti kükitades meeles pidada. Võib-olla maksab see teie esimestel seanssidel teile, seega on oluline mitte proovida liiga kiiresti minna, kui see on kvaliteedi kaotamise hinnaga.

Peate säilitama kontrolli erinevate lihasrühmade üle, neid painutades ja pikendades, et liigutused oleksid sünkroonitud.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kodus kükke õigesti teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.