Kuidas lihaseid kiiresti suurendada
Lihased hoiavad meid liikumises. Need võimaldavad meil elada, olla meie füüsiline osa ja säilitada elu sellisena, nagu me seda teame. Meie kehas on umbes 650 lihast, millest paljud aitavad meil raskeid koormusi tõsta, rühti säilitada või rahulikult ja loomulikult sporti teha. Täna vaatame, kuidas lihaseid suurendada või suurendada lihasmassi. Selleks peate sooritama harjutusi ja olema pidev ning kannatlik on võti, samuti teha neid hästi ja taastuda seeriate ja seeriate vahel ning treeningpäevade vahel. Selles OneHowTo artiklis ei oodata enam ja avastage kuidas lihaseid kiiresti suurendada.
Järgige samme:
Kas soovite oma jalgu laiendada? Suurendada kere ja käsi? Suurendada ja kinnitada luteosid? Kõige tähtsam on keskenduda lihastele mida tahame laiendada. Kui oleme sellest teadlikud, peame enda jaoks kokku panema spetsiaalse lihastreeningu rutiini. Teie võimlaõpetajad aitavad teil luua isikupärastatud rutiini.
The rutiinne jõusaalis tuleks seda vahetada iga 2 kuu tagant. Sõltuvalt teie füüsilisest vormist ja lihastest teeb teie õpetaja kombineeritud rutiini (mitu lihast päevas) või ühe rutiini, midagi haruldasemat. Samuti otsustab, kas peaksite suurendama kaalu igas seerias (seda nimetatakse püramiidirutiiniks), mille korral iga seeria koosneb vähemast kordusest, näiteks 12 - 10 - 8 - 6.
On täiustatud rutiini, mida tuleks teha siis, kui meil on lihased juba treenitud (st vähemalt 6-kuulise jõusaaliga). Näiteks on lihasmassi rutiinid, kus maksimaalne raskus, mida suudame tõsta, võetakse ühe kordusega suurendatavas lihases ja sealt tehakse protsentarvutused.
Kui lihas valutab, siis sellepärast, et see kasvab. Ilmselgelt räägin ma sellest "meeldivast lihasest lihasele" ja mitte valust, mis ei lase meil järgmisel päeval raskusi tõsta. The valu Lihaste mikropisarate tagajärg paneb lihase hiljem neid parandama ja järelikult kasvama. Liigne füüsiline koormus teeb ka haiget, kuid see juhtub piimhappe vabanemise tõttu (nagu siis, kui palju jooksed ja järgmisel päeval ei saa isegi kõndida, see on midagi muud).
Vigastuste, eriti pisarate vältimiseks on äärmiselt oluline, et teeksite a eelsoojendus 15 minutit enne raskuste tõstmist ja venitamist soojendusega sama mitu minutit.
Soojendus peaks toimuma väikeste kaaludega (näiteks 2 kg kaaludega), mis hakkavad tööle aeglaselt, lihased, mis sellel päeval tööle hakkavad. Näiteks kui kavatsete teha rindkere ja biitsepsi, võite võtta väga väikseid raskusi, lamada pingil ja pärast liikumist “kallistada kedagi” teha, heita pikali rinnapingile ja teha 30/40 kordust väga väike kaal. See tähendab lihase soojendamist.
Lihased toituvad valgust, mis on ilmselgelt leitav toit rikkalikult valku. Toit, mis ei tohiks teie dieedil lihaste suurendamiseks puududa, on kana, tailiha, piim, munad, köögiviljad ja puuviljad. Unustage (või vähemalt minimeerige tarbimine) jahud, rasvad, alkohol ja suhkrud.
¡Lõbutse hästi! Pole mõtet hulluks minna ja üle keha kinnisideeks teha, kui meil pole jõusaalis head aega. Pidage meeles, et see on ka koht, kus suhelda, sõpru leida ja mõnusalt aega veeta. Muidugi, ärge minge üle parda ja olge üks neist, kes veedab 60 minutit, kus on tund aega, 50 minutit juttu. Üks asi on liikumine ja teine on omavahel rääkimine. Ole järjekindel.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas lihaseid kiiresti suurendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.