Kuidas tagarullidest lahti saada
Kui te ei söö tasakaalustatud toitu, teete liialdusi või ei harrasta sporti, rasv koguneb järk-järgult oma anatoomia erinevates valdkondades. Üks sagedasemaid piirkondi, kust õnnelikud leiame armastuse käepidemed on tagaküljel, omamoodi rasvarullid, mis ei tundu üldse head ja mis ei stiliseeri meie figuuri, eriti kui tegemist on ujumisriiete kandmisega või kitsamate riietega. Kas soovite need kaduma panna? Kui vastus on jaatav, lugege kindlasti järgmist artiklit OneHowTo.com. Seekord tahame teiega rääkida kuidas seljarullidest lahti saada, hea tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, konkreetsete rutiinide ja lokaliseeritud harjutuste abil. Kas olete valmis?
Indeks
- Rullid tagaküljel
- Spetsiaalsed harjutused seljarullide jaoks
- Tasakaalustatud toitumine rasva kaotamiseks
- Kodused abinõud seljarullide vastu võitlemiseks
Rullid tagaküljel
Rasv, mis meil vähehaaval üle jääb, koguneb meie keha erinevatesse piirkondadesse. Paljude inimeste seas on väga tavaline, et selle rasva lokaliseeritud piirkond on tagaosa, kus selle kogunemise tõttu moodustuvad mõned rullid või voldid. Üldiselt ilmuvad armukäepidemed selgroo mõlemale küljele, kuid mõnel naisel leiate need kaenla alt või isegi rinnahoidja alt.
Sest otsa tagarullid on oluline ühendada kaks põhilist rada: tasakaalustatud toitumine ja harjutused spetsiifiline seljale. Kas olete valmis kõrvaldama lokaliseeritud rasva oma seljal?
Spetsiaalsed harjutused seljarullide jaoks
Koos 15 minutit spetsiifilisi ja lokaliseeritud harjutusi igast päevast piisab, et saavutada eesmärk, mis seisneb seljal olevate rullide lõpetamises. Saate neid kombineerida teiste spordialade või mõõduka toniseerimise või südametegevustega, et tagada kogu keha rasva põletamine.
Kaalumine: kui te pole seda tüüpi harjutusi kunagi harjutanud, on kohane alustada väheste kordustega ja neid iga treeninguga järk-järgult suurendada. Järgmisena jagame harjutused vastavalt nende iga etapile ja eesmärgile:
Tugevdada nimmeosa
Alati mati abil lamage kõhuli ja sirutage oma jäsemeid nii palju kui võimalik, püüdes mitte maad puudutada. Teeme nimmepiirkonna painutused, kaardudes selga ja pöördudes tagasi algasendisse. Alustage 10 korduse komplektiga, puhake ja tehke veel kaks komplekti.
Vähendage rasvarulle
Teist tüüpi nimmepiirkonna pikendamine on võimalusel efektiivsem. Lama kõhuli ja asetage käed kaela tagaküljele, seejärel kaardutage selga, tõstes oma keha ja pöörduge tagasi algasendisse. Selle mõju märkamiseks võite teha kaks 15 kordusega komplekti.
Vähendage selja rasva
Selle asemel, et teha nimmeosa pikendust tahapoole, tehke seda külgedele. See tähendab, et nägu allapoole ja käed kuklal, kaarduta oma keha vasakule ja paremale. Tehke kaks komplekti 10 kordust mõlemale küljele.
Muud soovitatavad harjutused on käe ja jala tõstmine vahele segatud (vasak käsi parema jalaga ja vastupidi) või "õnnelik või vihane kass", see tähendab, nelja jalaga matil, hoides pead ülestõstetult ja selga lõdvalt (õnnelik kass) ning kombineerides seda pea allapoole ja nimme üles (vihane kass). Kõik harjutused, mis töötavad teie seljas, aitavad teil rasvavarusid kõrvaldada. Lisage need oma treeningkavasse!
Selles artiklis soovitame teisi hantlitega harjutusi seljale.
Tasakaalustatud toitumine rasva kaotamiseks
Nagu me juba mainisime, ei piisa ainult hea annuse spordi tegemisest või konkreetsete seljaharjutuste sooritamisest, kuigi need on äärmiselt kasulikud. Kõik see peab kombineerida hea, tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega mis aitab meil mitte koguda rasva lokaliseeritud piirkondadesse, näiteks selga. Pidage meeles, et rasvade, rafineeritud suhkrute või töödeldud toitude söömine ei aita teil kaotada rasva, mis on järk-järgult teie figuurile paigaldatud.
Teades, et armastuse käepidemete väljanägemise üks peamisi põhjusi on teie dieet, on aeg koostada krahhikava, et koostada menüüd, mis kohanduvad heade toitumisharjumustega. Selleks on see hädavajalik lisage dieedile puu- ja köögivilju, samuti looduslikud rasvapõletajad nagu roheline tee või porgandist, sellerist, sidrunist ja tomatist valmistatud mahlad.
Teisest küljest on keha puhastamiseks soovitatav alustada uusi protseduure, eriti tühja kõhuga. Saate juua koera teed sidrunimahla, linnuseemne, sidrunivee või mustikamahlaga. OneHowTos soovitame keha hooldamiseks ja kaitsmiseks ning kaalu langetamiseks juua tühja kõhuga sooja vett sidruniga.
Pidage meeles, et kõige olulisem rasvade kogunemata jätmine on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis on rikas kõigi toitude poolest, kuid sisaldab palju puu- ja köögivilju, tailiha ja kala. Selles artiklis aitame teil tervislikult toituda igal aastal aastas.
Kodused abinõud seljarullide vastu võitlemiseks
On teatud trikke, mis võivad aidata eemaldage tagarullid. Kas soovite rohkem teada saada? Võtta teadmiseks:
- Massaažid: seljaosa masseerimine lisaks lõõgastumisele aitab teil vedelikke kõrvaldada ja lokaliseeritud rasva vähendada. Ideaalne on läbi viia lümfidrenaaž. Seda protseduuri saate teha igas ilusalongis.
- Maskid: kreemid ja maskid võivad teid selles küsimuses ka aidata, eriti need, mis on valmistatud savist, mis on täiuslik toode rasvade kõrvaldamiseks ja selle vastu võitlemiseks. Masseerige maski piirkonda ringjate liigutustega ja laske sellel mõni minut toimida, enne kui see maha loputate.
- PositsioonKehahoiu korrigeerimine on tagasilöögi vältimise võti. Pidage meeles, et kui teie selg on kõver, on see lõtvam ja aitate kaasa rasvavoltide tekkele. Hoidke oma selga selle vastu võitlemiseks sirgena ja tunduge ka saledam ja saledam.
Teine positiivne näpunäide on sportimine nagu ujumine, kuna see aitab tugevdada ja toniseerida seljalihaseid ning samal ajal takistab rasvade kogunemist. Juhul, kui teil pole või on raske järgida kõiki neid näpunäiteid rasvavarude eemaldamiseks, soovitame nende voldikute varjamiseks kanda lahtisi ja lahtisi riideid.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas seljarullidest lahti saada, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.