Kuidas jooksulindil treenida
The jooksulint See on tõhus masin, et saada kuju, põletada rohkem kaloreid ja parandada meie kardiovaskulaarset taset. Lisaks on ideaalne hakata tegelema füüsiliste harjutustega või täiendusena meie tavapärasele sporditreeningule. Kõigest hoolimata on oluline teada, kuidas seda õigesti kasutada, et vältida vigastusi ja saada häid tulemusi. Järgmises OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas jooksulindil treenida õigesti.
Järgige samme:
Samamoodi nagu jooksma minnes või mis tahes tüüpi trenni tehes peame ka seda tegema varustame end korralikult enne jooksulindile asumist. Ennekõike on hädavajalik omada jalatseid, mis tagavad hea pehmenduse, et vältida meie liigeste kannatusi. Optimaalse kehatemperatuuri hoidmiseks treeningu ajal kandke ka mugavaid ja hingavaid riideid.
Jooksurajad pakuvad erinevaid kiiruse valikud millega on võimalik treeningu intensiivsust varieerida. Ideaalis peaksid algajad alustama treeningut õrnas tempos seni, kuni nad jooksulindiga harjuvad ja vastupidavuse saavad. Võite alustada kõndimist kiires tempos ja järk-järgult jooksulindi kiirust suurendada.
The kehaasend Jooksurajal on veel üks aspekt, mida selle masinaga treenides arvestada.Hoidke püstiasendit, hoidke tasakaalu ja vaadake otse ette, seadke võrdluspunkt, et hoida selg sirge ja vältida kaela vigastusi.
Ajal rong jooksurajal samuti on väga oluline kontrollida puusade liikumine vigastuste vältimiseks. Need peaksid liikuma loomulikult edasi-tagasi koos jalgade liikumisega.
Kui oleme masinaga ideaalselt kohanenud ja soovime, et koolitus oleks tõhusam, võime sellega alustada varieerige treeningu intensiivsust. Üks võimalus on joosta mõõdukas tempos ja järk-järgult sisse viia sprindid 30 või 60 sekundit, et suurendada meie südame löögisagedust ja põletada trennis rohkem rasva. Teine võimalus on jagada treening seeriateks, kehtestades nende vahel erinevad distantsid ja puhkeaeg.
On olemas jooksulindid, mis ka lubavad varieerida pinna kalle. See on meie lihasvastupidavuse suurendamiseks ja parandamiseks väga soodne, kuna see nõuab jalalihaste suuremat tööd ja aitab meil tugevdada eriti vasikaid ja pahkluud.
Ja muidugi enne ja pärast rong jooksurajal Soovitav on masinaga venitada ja umbes 5 minutit soojendada, kõndida või sörkida.
Jooksurada on ideaalne kodune jooksulint, tehke väga täielik kardiovaskulaarne treening ja põletage kaloreid ilma vajaduseta jõusaali minna. Turult leiate erinevat tüüpi jooksulinte ja saate valida oma vajadustele kõige paremini sobiva.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas jooksulindil treenida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.