Kuidas teha hantlitega kükitamist

Aasta universum kükitab see on praktiliselt lõpmatu. Leiame selle harjutuse kohta suure hulga variante, millega töötatakse peamiselt jalgade lihaseid, lisaks tuharad ja isegi pagasiruumi või mõnes variandis ka käed. Kaalu kasutamisel saame valida baaride, kettlebellide, ravimipallide või hantlite vahel, millele me käesolevas artiklis keskendume. Kui teil on selles küsimuses kahtlusi, anname OneHowTo'is teile mõned näpunäited kuidas teha hantlitega kükitamist.

Järgige samme:

Esimene asi, mida te endalt küsite, on see, milline hantel on labane: kas 5 või 15 kilo? Loogiliselt on reageerimist mõjutavaid tegureid nagu igaühe füüsiline võimekus, kogemus, korduste arv jne. See on soovitatav stardivalgus ja tehnikat omastades võtate kätte raskemad hantlid.

Muidugi pidage meeles, et peate hakkama saama 10 või 12 kordust komplekti kohta ja et väga raske hantel võib tasakaalust välja viia, põhjustades seljale või põlvedele kahjustusi.

Lahendas selle kahtluse, võta mõlemasse kätte hantel ja pääse algasendisse, mis sarnaneb tavaliste kükitamiste omaga: jalad on õlgade kaugusel, kõhulihased pingul ja pagasiruum sirge. Teie jalad ja põlved peaksid olema suunatud samas suunas.

Seejärel painutage põlvi ja hakake laskuma, kontrollides alati laskumist. Kui lasete end langeda, laskumist kontrollimata, võite muutuda tasakaalust välja või põlvedele haiget teha. Alla moodustavad 90º nurga ja pöörduge tagasi algasendisse, ilma et oleksite kunagi kandu maast tõstnud.

Tavaliselt hantlitega kükitamine toimub väikese kaaluga võimaldades meil teha topeltkükki. Võtke mõlema käega hantel ja laskuge alla nagu teeksite tavalist kükitamist, kuid erinevalt tavapärasest kükist, siis kui jõuate otse ülespoole minemise asemel põhja, siis me ainult natuke ülespoole ja me läheme tagasi enne lähtepositsioon.

Hea tuur oleks:

Algasend> laskume 90º-ni> tõuseme ¾ kükitama> laskume 90º-asendisse> taastame algpositsiooni.

Saame ka teha kükke üle pea hantlitega või türgi keel, üks kõige terviklikumaid harjutusi, kuna harjutame alakeha, pagasiruumi ja isegi ülakeha lihaseid, sest harjutuse võti on hoida hantlit pea kohal.

Tõstke hantel üle pea ja laske alla, nagu teeksite tavalist kükki. Tundub lihtne, kuid see pole nii ja seda saab teha kergemast raskemaks, hoides hantlit mõlema käega, ühe käega või mõlema käega hantlit.

Fotod: rutiin ja koolitus.blogspot.com

Lõpuks saame hantlid kasutada sumokükk või lahtine kükitamine. Laiendage oma jalad õlgade laiusest väljapoole, põlved ja jalad välja suunatud, V-kujulised ning haarake hantel oma keha ette. Seejärel langetage ennast, kuni tagumik ja põlved on paralleelsed, ja pidage meeles, et hoidke oma keha sirgena.

Kui teie idee on tugevdada tuharalihaseid, soovitame lugeda meie artiklit tuharate jaoks kükitamise kohta.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha hantlitega kükitamist, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.