Kuidas joostes kõhurasva põletada

Kui on lisakilosid, on normaalne otsida võimalusi, mis lubavad kõrvaldada kogunenud rasv tervislikul viisil. Ja kuigi tasakaalustatud toitumine on selle eesmärgi saavutamise algus, peab sellega kaasnema treeningkava, mis kiirendab kalorite kulutamist.

Selles mõttes on jooksmine üks lemmikspordiala neile, kes soovivad oma elustiili muuta. Kui olete üks neist, kellel on kõht tekkinud, ja soovite seda teada saada kuidas põletada kõhu rasva jooksmineSellest oneHOWTO artiklist leiate huvitavaid andmeid, mida saate oma figuuri parandamiseks nüüdsest praktikas rakendada.

Järgige samme:

Esimene asi, mida peaksite tegema kaotada kõht rasva joostes on muuta oma dieeti. Kõrvaldage rafineeritud suhkur, rämpstoit ja küllastunud rasv ning lisage rohkem kvaliteetseid köögivilju, rohelisi, puuvilju ja valke. Isegi kui te jooksete ja see tähendab suuremat kaloraaži, ei tähenda see, et võite jätkata sama toidu või sama koguse söömist. Kolm peamist söögikorda ja kaks tervisliku ja tasakaalustatud toidu rikkaid suupisteid aitavad teil kõhurasva kaotada.

Kell oneHOWTO räägime teile, kuidas süüa ja kaalust alla võtta.

Samuti on oluline niisutus. Pidage meeles, et joostes kaotab keha vett, nii et peate selle päeva jooksul asendama. 1,5–2 liitrit vett päevas aitab teil niisutada. Siia kuuluvad ka looduslikud mahlad (ilma suhkruta), supid, tee või looduslikud leotised; Siit avastame kehakaalu langetamiseks parimad taimeteed, mis aitavad teil puhastada keha, kõrvaldada vedelikupeetuse ja viia keha paremasse seisukorda.

Kui te pole kunagi jooksnud, pole esimestel kordadel tõenäoliselt piisavalt aega, et pikka aega joosta. Kuid te peaksite seda teadma jooksmine kalorite kadu toimub 45 minuti pärast koolitus, nii et lõpuks peate jõudma selle ajani ja võimaluse korral seda ületama.

OneCOMOS anname teile rea näpunäiteid juhuks, kui kavatsete esimest korda joosta ja te ei tea, kuidas seda koolitust alustada.

Tõhus viis jooksmisel kõhurasva kaotamiseks on treeningu ühendamine madala intensiivsusega jõuharjutused mille käigus töötate teiste kehaosadega, nagu käed, jalad, tuharad, alaselg ja loomulikult kõhud. Lihasmassi tugevdamine ja arendamine aitab kaasa kalorikulu suurenemisele, mis väljendub rasva kadumises, samal ajal kui teie keha treenib tasakaalustatult.

Koolitus peab olema progressiivne. Kui olete algaja jooksja ja eeldate, et jooksete iga päev tund aega, on väga tõenäoline, et te ei suuda seda kohe saavutada ja loobute lisaks raskelt vigastatule oma eesmärgist. Alustage kolm tundi nädalas pool tundi joostes, siis lähete kuni 40 minutini ja sealt pikendate aega.

Kuigi sa jooksed, unusta kiirus. Parem on ühtlane tempo, kui alustada palju energiat ja kiiresti kuluda.

Kui olete treeningutega rahul, võite hakata neid muutma. Tehke erinevaid marsruute teise kiirusega, muutes aega ja vahemaad; Kui jooksed alati tasasel pinnasel, hakka tõusudest alla laskuma jne. See treeningrežiim on tuntud kui fartlek ja idee on see, et jooksja improviseerib ja kiirendab, aidates tal parandada aeroobset võimekust, rütmimuutusi sujuvalt omastada ja parandada hingamisteede reaktsiooni.

Parim on alustada rütmide ja kellaaegadega mängimisest pärast pideva treeningu esimest kuud.

Nii nagu saate oma treeningu tempot muuta, saate ka ühendada see teiste erialadega. Matkamine, ujumine või jalgrattasõit aitab teie kehalist seisundit parandada ja aitab teil jätkata kalorite põletamist, kui te veel ei jookse, kiirendades kõhurasva põletamist.

OneHOWTO-s räägime teile, kuidas kehakaalu langetamiseks ja seeläbi soovitud keha tervislikul viisil saavutada.

Kombineerige puhkeperioodid, selle asemel et valida üks treeningplokk. Kui te ainult teete jooksmine ja sa jooksed tund aega, näiteks tee paus, kui jõuad poole tunnini. Kui ühendate selle teist tüüpi treeningutega, jookse kõigepealt, puhka, kui oled lõpetanud, ja pühendu siis teiste harjutustega jätkamisele. Puhkuseta treenimine on viga See mitte ainult ei kanna teid asjatult, vaid võib ka vigastada. Puhkus tähendab ka treeningust vabu päevi. Kui jooksete nädala jooksul, kasutage nädalavahetusi oma keha taastumiseks.

Samamoodi on igapäevane puhkeaeg hädavajalik. Magage 8 tundi päevas, püüdes varakult magama minna ja kui võimalik, alustage rutiini varahommikutundidel, kuna sel ajal on teil rohkem energiat treenimiseks.

9

Viimaseks vältige jooksu ajal rasvapõletavate vööde kandmist. Seda tüüpi tarvikute kasutamine on aastate jooksul populaarseks saanud, kuid reaalsus on see, et need ei paku palju eeliseid. Nende tõhususe osas tekitab segadust nende tekitatud suur higi, kuid see ei tähenda, et te kaotaksite rasva, see tähendab ainult seda, et te dehüdreerite ja see pole treeningu eesmärk. Lisaks nõrgendab vöö kasutamine kõhu- ja nimmelihaseid, mis harjuvad, et nende toetamiseks on midagi välist.

Parim viis kõhurasva põletamiseks on kombineerida pidev treenimine hea toitumise ja niisutuse ning piisava puhkega. Nüüd, kui teate, kuidas seda saavutada, peate tegema ainult esimese sammu.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas joostes kõhurasva põletada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.