Kuidas võtta kreatiini lihasmassi suurendamiseks


Liikumine ja toitumine on parim kombinatsioon lihaste kasvamiseks järk-järgult ja loomulikus tempos, mõjutamata tervist. See liit on soovitavate tulemuste saavutamiseks hädavajalik, sest vastasel juhul pole vahet, kui palju sporti teete või millist dieeti te järgite.

Siiski on toidulisandeid, mis kiirendavad lihasmassi suurendamise protsessi seni, kuni võtate neid vastavalt teie vajadustele ja spordipraktikale kohandatud dieedil; sel juhul on üks tuntumaid ja tõhusamaid kreatiin, mis on hädavajalik toode paljudele sportlastele.

Kui soovite teada kuidas võtta kreatiini lihasmassi suurendamiseks, samuti avastage selle omadused, aeg, mille peaksite seda tarbima, ja kõrvaltoimed, mis võivad sellega kaasneda. Ärge jätke seda artiklit kasutamata.

Indeks

  1. Kreatiin lihasmassi suurendamiseks: omadused
  2. Kuidas võtta kreatiini lihasmassi suurendamiseks - näpunäited
  3. Kui kaua kreatiini võtta
  4. Kreatiini võtmise kõrvaltoimed

Kreatiin lihasmassi suurendamiseks: omadused

Kreatiini võtmine annab kehale suure hulga tervisele kasulikke omadusi. Kõige olulisemad on järgmised:

  • Taastavad omadused: kreatiin kiirendab lihaste taastumist pärast suuri pingutusi ja pikki treeninguid.
  • Energiat andvad omadused: Olles energia kandja, paneb kreatiin lihased treeningu ajal intensiivsemalt tööle ja suurendab üldiselt kõnealuse sportlase füüsilist võimekust.
  • Kuigi kreatiin on lihaste suurendamiseks hädavajalik, on 90% sellest toidulisandist koondunud lihasmassi, teatab aju kasulikud omadused, kuna see toode parandab eakate inimeste kognitiivset vastust.
  • Osmootsed omadused: tänu oma koostisele meelitab kreatiin lihasrakkudesse vett, mis viib keha lihaste peaaegu hetkeni laienemiseni.

Kuidas võtta kreatiini lihasmassi suurendamiseks - näpunäited

Kreatiini võib võtta mitmel viisil. Selle lisamiseks oma dieeti parimal võimalikul viisil ja söömisharjumusi ülemäära muutmata anname OneHOWTO-s teile järgmised näpunäited:

  • Üks võimalustest, kuidas kreatiin organismis kõige paremini imendub, on puuviljamahlad, kuna kiirendada nende toimeaine transporti lihastele. Võite valida viinamarjamahla või õunamahla ja lisada selle toidulisandi.
  • Alati on oluline võtta seda rohke vedelikuga, eelistades vett õige hüdratatsiooni säilitamiseks.
  • Vältige alkoholi ja kofeiini tarbimist, kuna need vähendavad kreatiini mõju lihasmassi.
  • On palju toidulisandeid, mis sisaldavad oma koostises kreatiini, kuid erinevate komponentidega segatuna on selle mõju organismile raske kindlaks teha. Seetõttu on KUIDAS soovitame selle eraldi võtta et evolutsiooni üle oleks suurem kontroll, lisaks sellele, et see on teiste toodetega võrreldes odavam.

Kuidas võtta kreatiini ja valku

Kreatiini ja valkude võtmine on kehale kasulik, kuna see aitab toidulisandite abil igapäevaselt saavutada vajalikke toiteväärtusi. Lihtsam on neid kokku panna ühes ja samas raputuses, kuid igal neist on kindel hetk, mil see annab lihastele suurema positiivse mõju.

Kreatiini võite võtta nii enne kui ka pärast treeninguid, kuigi see imendub paremini pärast nende lõpetamist. Valgu puhul vajab lihasmass seda pärast treeningut, seega on see hädavajalik tarbi seda pärast spordipraktikat.

Kreatiini ja valku sisaldava kokteili valmistamisel tuleb panus kreatiinmonohüdraadile, kuna see sisaldab palju eeliseid: see suurendab lihaste niisutust ja seeläbi soodustab lihaste kasvu; suurendab füüsilist jõudlust vahemikus 5–15% ja aitab tasakaalustada organismis leiduva kreatiini kogust.

Milline on parim aeg kreatiini võtmiseks

Kreatiini päevane kogus, mida peaksite tarbima, on 3 grammi, et lihased järk-järgult suureneksid. Nagu teiste toidulisandite puhul, võite seda võtta igal ajal päeval, kuna sellel on keha kuhjuv toime, kuid on konkreetseid kontekste, kus see toob teile suuremat kasu:

  • Tugevus- ja kiirustreeningutel tarbi kreatiini pool tundi enne treeningut.
  • Treeningutega, mis kestavad vähem kui tund ja on väga intensiivsed, võtke see treeningu ajal.
  • Pikkade ja aeroobsete treeningute korral on eelistatav seda alla neelata õppuse lõpus.

Selles teises artiklis Kreatiini võtmine: näpunäited ja soovitused pakume teile pika loetelu näpunäidetest, mida saate enne selle toidulisandi kasutamist arvesse võtta.


Kui kaua kreatiini võtta

Olles selgitanud kuidas võtta kreatiini lihasmassi suurendamiseksOluline on kindlaks määrata ajavahemikud, mille jooksul peaksite seda tarbima. Need on jagatud kolme kategooriasse:

  • 3 kuud: toidulisand jääb vahemikku 2–5 grammi päevas kolme kuu jooksul, tehes seejärel kuu aja pausi.
  • Ülekoormus: tarbige protsessi esimese viie päevaga 0,3 grammi iga oma kehakaalu kilo kohta. Jagage kaadrid kolmeks või neljaks päevas. Pärast seda faasi vähendage annust maksimaalselt 5 grammi päevas 3 kuu jooksul.
  • Tsüklid- Tarbige 5 grammi kreatiini kuue nädala jooksul. Pärast seda tehke 3-nädalane puhkepaus.

Enne kui valite mõne neist kreatiini võtmise meetoditest, konsulteerige oma arstiga iga kava asjakohasuse üle.

Kreatiini võtmise kõrvaltoimed

Vaatamata tarbimise suurtele eelistele toodab ka kreatiin kõrvalmõjud kui seda võetakse valesti. Need on silmapaistvamad:

  • KaalutõusKuigi on ilmne, et kreatiin paneb teid lihaseid suurendades kaalus juurde võtma, on palju inimesi, kes ületavad soovitatud annuseid ja kogevad vedeliku peetusest soovimatut kaalutõusu.
  • Kõhulahtisus või kõhuvaludEhkki see on haruldane, võib mõni kreatiini võtmine teile soovitatust rohkem kannatada.
  • Neeru düsfunktsioon: väga äärmuslikel juhtudel võib selle toote halb tarbimine põhjustada neeruprobleeme.

Lisaks tuleb märkida, et kreatiini ei soovitata rasedatele ega imetavatele naistele tarbida.

Kui soovite lisateavet kreatiini kõrvaltoimete kohta, soovitame teil külastada seda teist oneHOWTO artiklit.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas võtta kreatiini lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.