6 omatehtud valgu kokteili lihasmassi suurendamiseks


Regulaarne ja spetsiifiline füüsiline koormus ning korralik süsivesikute ja valkude rikas toitumine on teie lihasmassi suurendamise võti. Siiski on tavaline lihasmassi lisavalgu annuse kasutamine lihtsamalt ja kiiremini. Kui teid julgustatakse ka selle eesmärgi saavutamiseks, pöörake tähelepanu järgmistele UNCOMO nõuannetele. Järgmisena anname teile retseptid 6 omatehtud valgu kokteili lihasmassi suurendamiseks looduslik, tõhus ja maitsev. Ja kumba eelistate? Proovige neid!

Indeks

  1. Suurendage lihasmassi
  2. Banaan smuuti
  3. Šokolaadi ja mandli smuuti
  4. Kaerahelbed smuuti
  5. Kreeka pähkli smuuti
  6. Virsiku smuuti
  7. Munaga lahti klopitud

Suurendage lihasmassi

Kui soovite oma lihasmassi suurendada, on peamine muundada rasv lihasteks ja selleks peate tarbima a suurem valkude arv. Ilmselt annab tervislik ja tasakaalustatud toitumine organismile valkude koguse, mis on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks ja arenguks. Kuid see suhe ei pruugi olla piisav, kui soovite oma lihasmassi suurendada. Sel põhjusel ja oma eesmärgi kiireks ja rahuldavaks saavutamiseks on soovitatav panustada loodusliku, tõhusa ja maitsva variandi peale: valguvärinad.

Valgud on vajalik ja põhiline allikas meie kehale ja veelgi enam neile, kes soovivad oma lihaseid kiiresti kasvatada. Tänu valgušokkidele võitlete liigse rasva vastu ja saavutate arenda oma lihaseid, suurendades seeläbi oma keha lihasmassi. Toitev, maitsev, tervislik ja tõhus. Sa julged?


Banaan smuuti

Üks võimsamaid toite, mis teid aitab ehitada lihasmassi pärast iga treeningut on banaan. See rikkalik toit võimaldab teil pärast intensiivseid treeninguid oma keha täiendada, kuna see sisaldab palju looduslikke suhkruid (glükoos, fruktoos ja sahharoos) ning on kaaliumiallikas. Kõige selle jaoks on banaanivärin võimas liitlane, kellega saate treeningutest taastuda, kompenseerides valgu tarbimist ja täiendades kaotatud glükogeeni ning suurendades samal ajal lihaseid. Selle ettevalmistamiseks vajate:

  • 2 banaani
  • Piim (500 ml)
  • Kolm supilusikatäit kaerahelbed
  • 5 keedetud muna (5 valget ja 2 kollast)

Banaanise smuuti valmistamiseks peate kõik koostisosad segistisse panema ja segama, kuni tükid kaovad, jättes homogeense ja ühtlase tekstuuri, mis on suulae jaoks meeldiv. Pärast iga treeningut jooge seda toatemperatuuril või jääl.


Šokolaadi ja mandli smuuti

Miks peaks loobuma parimast maitsest, valmistades oma keha ette sellise eesmärgi saavutamiseks nagu lihasmassi suurendamine? Teeme ettepaneku raputada, mis ühendab kõik need omadused ühte: šokolaadi ja mandlitega. Šokolaad annab sellele ületamatu maitse ja mandlid pakuvad teile valke, süsivesikuid ja asendamatuid rasvhappeid, mis teie kehal on vaja arendada ilma kaalus juurde võtmata. Selle šokolaadi-mandli smuuti valmistamiseks vajate:

  • Tass laktoosivaba piima
  • Vadakuvalgu šokolaadi maitse
  • 1/2 šokolaadiga brownie mandlitega

Valmistage oma smuuti segistiga, kus kõik koostisosad on segatud. Šokolaadi ja mandli kokteil on maitsev võimalus lihaste genereerimiseks, mida peaksite enne treeningu algust tarbima, et põletada lisakaloreid ja jääda ainult selle kasuliku toimega.

Kaerahelbed smuuti

Kui teie toidus on mõni hea toit, millest ei saa ilma jääda, on teie eesmärk suurendada oma keha lihasmassi, see tähendab kaer, täisteravili, millel on energia- ja toiteväärtused. Kaer sisaldab palju valke, süsivesikuid, mineraale, vitamiine, mikroelemente ja tervislikke rasvu. Seega, kui soovite oma lihaseid suurendada, saab sellest teraviljast teie suurim liitlane. Võtke see enne treeningut energia laadimiseks ja hiljem kasutatud glükogeeni asendamiseks. Selleks soovitame valmistada kaerahelbed raputades, mis pakub teile tervislikke eeliseid ja aitab teil lihasmassi kasvatada. Teil on vaja järgmisi koostisosi:

  • Pool liitrit piima
  • Kaer (60 gr)
  • Sojavalk
  • Nisuidud (15 gr)
  • Supilusikatäis mett

Valage kõik koostisosad segistisse ja segage, kuni saate teie jaoks kena tekstuuri. See võimas raputus aitab teil lihasmassi kiiresti ja tõhusalt parandada. Kaerahelbeid saate lisada paljudesse teistesse smuutidesse, kuna see on ideaalne alternatiiv lihastele.


Kreeka pähkli smuuti

Kui soovite süüa suures koguses süsivesikuid, kuid seedige neid kiiresti, et treeningutest taastuda ja treeningutele kaasa aidata suurenenud lihasmass, kahtlemata teie ideaalne smuuti on kreeka pähklitega. Tänu neis sisalduvatele valkudele ja rasvhapetele on need tervislikud võimalused, millest te toidulisandites mööda ei saa. Pähkliküpsetisega smuuti valmistamiseks on vaja:

  • Laktoosivaba piim (355 ml)
  • 1/2 klaasi vett
  • Madala rasvasisaldusega jogurt
  • Kolm keedetud munavalget
  • Kreeka pähklid (50 gr)
  • Banaan

Segage kõiki koostisosi, kuni need on homogeensed. Seda raputust saab nautida ka jääga, et treeningut täiendada ja ennast värskendada. Tervislik ja efektiivne võimalus suurendada valkude põhjal lihasmassi.

Virsiku smuuti

Virsik, tuntud ka kui virsik, on meie keha jaoks mitmete kasulike omadustega toit. See aitab seedimist, soodustab soolestiku aktiivsust ja sobib ideaalselt dieeti lisada, kuna selles on vähe kaloreid. Selle kõige jaoks on see suurepärane võimalus, mis segatuna osaga valku aitab teil lihasmassi suurendada. Soovitame teil teha virsiku või virsiku smuuti järgmiste koostisosadega:

  • 2 tassi hakitud virsikuid
  • 1/4 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit
  • 1/2 tassi apelsinimahla (mis annab C-vitamiini)
  • 4 tl vanilje petti

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage, kuni see on täielikult homogeenne. Tänu virsiku smuutile suurendada oma lihasmassi Laadite oma keha energiaga ja sööte tervislikult, aidates samal ajal rohkem lihaseid genereerida. Võtke see pärast iga treeningut ja märkate tulemusi.


Munaga lahti klopitud

Üks loomulikumaid ja tõhusamaid raputusi lihasmassi kasvatamiseks on kahtlemata raputada munaga. Nagu teate, on muna valgurikas toit, seega on see ideaalne lihaste suurendamise eesmärgi saavutamiseks. Selle tervisliku ja valgu valmistamiseks vajate:

  • Liiter piima
  • Kolm munavalget
  • Kolm supilusikatäit kaerahelbed
  • Banaan

Segage kõik need koostisosad, et saada 100% proteiinist munapõhist raputust. Muna valges või valges osas on valgud kõige kontsentreeritumad, seega on selle raputamise ettevalmistamine kasulik ja põhiline osa. Suurendage oma lihaseid selle tavapärase dieedi toidulisandiga. Märkate tulemusi.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid 6 omatehtud valgu kokteili lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.