Joogaasendid seljavalude korral

Kui kannatate Seljavalu üks parimaid tehnikaid selle vastu võitlemiseks on joogaasendid. See spordidistsipliin sobib suurepäraselt igasuguse seljahaiguse raviks, mis on põhjustatud jätkuvast kehvast kehahoiakust või muudest põhjustest, näiteks veeta palju aega istudes, krampidest, menstruatsioonivaludest ja isegi skolioosist. Kui soovite oma füüsilist seisundit parandada, pange selga mugavad riided ja võtke paar minutit päevas lõõgastumiseks. Lehel OneHowTo.com ütleme teile mõned joogapositsioonid seljavalude korral.

Järgige samme:

Jooga on erakordne harjutus, mis aitab teil oma interjööriga ühendust saada ja on teie parim liitlane parandada seljaprobleeme ja valu. Õige realiseerimisega asanad saate leida keha ja vaimu tasakaalu, leevendada valu ja korralikult magada. Saates OneHowTo avastame kõik jooga eelised, et te neid tunneksite.

Alustame kassipoos see aitab teid ravida seljavalusid. Peate toetama oma põlvi nii maapinnal kui ka peopesades ja hoidma oma selga sirgelt, mis on sarnane kasside omaga. Hinga sügavalt sisse ja tehke seda tehes selgroogu alla; siis väljutage õhk maost ja kaarige selg väljapoole.

Mõelge sellele, milline poos on kassil, kui ta on rünnakuks valmis, et olla eeskujuks. Korrake seda poosi nii palju kordi kui vaja, see on väga kasulik leevendada lihaspingeid.

Jätkame kobra jooga poos. Peaksite lamama põrandal, peopesad toetuvad sellele ja õlgade alla. Alustage sissehingamisest ja seda tehes kaarige selg ülespoole, peaksite võtma nina juhendina, seejärel lõua ja lõpetama selgroolüli selgroolüli kaupa oma kätega, kuni jõuate kaarekujulise seljaga.

Võlvige nii palju kui võimalik, ilma et teie selga jõuaks palju pingeid, see on olemine kena venitus alaseljale. Tehke harjutust umbes 3 minutit ja hingetõmbed peaksid olema sügavad ja pikad. Selle ametikohaga töötate kõigega nimmepiirkond ja kõrvaldate pinged.

Muu täiuslik joogapositsioon seljavalude raviks on koer. Alustama peaksite sellest poosist, toetades käed ja jalad stabiilsele pinnale, hoides käed ja jalad sirged. Et seda hästi teha asana peaksite võtma oma puusad nii kõrgele kui võimalik, et saaksite oma alaselga venitada ja tööd teha. Püüdke oma selga sirgena hoida, selleks peab teie pea vastu maad vaatama.

Selle harjutusega tugevdate oma selgroogu ja venitad ka seda. Puusadega saate teha ka kerget liikumist küljelt küljele. Seda koera asendit saate korrata umbes viis korda ja ennekõike hoidke seda 10–15 sekundi jooksul.

A ideaalne rüht seljavalude vastu võitlemiseks on sõdalane. Peate püsti tõusma, astuma vasaku jalaga edasi ja painutama; parem jalg peaks olema sirge ja sirge, see peaks olema teie tugi ja tasakaal. Seejärel sirutage käed nii kaugele kui võimalik. Pärast peaksite sirutama veidi oma pead ja pea tagasi, kaotamata silmist sirget rühti.

Selle asanaga parandad oma tasakaalu, suurendate oma stabiilsust ja töötate selga. Saate seda harjutust teha umbes 5 korda ja hoida asendit 15 sekundit.

The Seljavalu saab suurepäraselt ravida tsikaadi poos. Alustuseks peate lamama näo allapoole kõhuli, tõstke oma jalad ja rindkere nii, et need puudutaksid polsterdatud pinda. Käed võivad olla keha külgedel, sõrmed tahapoole suunatud.

Selle joogaasendiga tugevdate ja venitate kõiki selja lihaseid. Korrake seda asanat maksimaalselt 5 korda ja proovige poosi hoida 15 sekundit. See on kõrgema taseme poos, nii et kui olete alustanud joogaga, soovitame teil lugeda meie artiklit algajatele mõeldud joogaharjutuste kohta.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Joogaasendid seljavalude korral, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.