Kuidas teha zumbat kehakaalu langetamiseks

The sumin Kehakaalu langetamine ja selle üks viis on suurepärane kehaline aktiivsus sobivus kõige enam harjutatud kuju määratlemiseks ja kujundamiseks. Selle edu peitub selles, et see ühendab ladina tantsu erinevad liikumised aeroobsete harjutustega, mis saavutab suure kaloripõletuse ja tarbib palju energiat. Lisaks nendest lisakilodest vabanemisele on see väga lõbus ja täiuslik treeningmeetod kõigi keha lihaste toniseerimiseks ja pingete vähendamiseks. Kui soovite sellest tegevusest maksimumi võtta ja teha oma parimaks liitlaseks helitugevuse kaotamine, siis ärge jätke kasutamata selles OneHowTo artiklis toodud nõuandeid kuidas zumbat kaalust alla võtta.

Järgige samme:

Distsipliin sobivus sumin ühendab erinevate ladina tantsude kiire ja aeglase rütmi toniseerivate harjutuste seeria esitamisega ja just see on teinud selle uskumatuks harjutus kehakaalu langetamiseks ning vähendage meetmeid täiesti tervislikul ja tõhusal viisil. Järgmisena kirjeldame Zumba kõige olulisemaid eeliseid, nii et veenaksite ennast ja hakkaksite seda võimalikult kiiresti kodus või lähedal asuvas jõusaalis harjutama:

• See on aeroobne treening, mille käigus kulutatakse palju energiat ja mis võimaldab katta kaalu langetamiseks vajalikku kardiokomponenti. Peate meeles pidama, et kaalulangetamise kolm põhisammast on tervislik toitumine ja vähe kaloreid, jõutreening ja südame-veresoonkonna võimlemine.
• Zumba seansil võite kaotada kuni 1000 kalorit, nii et see aitab teil tohutult kaasa nende lisakilode kaotamisele, mõõtmiste ja kehamahu vähendamisele.
• Harjutate kõiki oma keha lihaseid ja seetõttu aitate kaasa rasva eemaldamisele ning nahakuded on palju kindlamad ja siledamad.
• See aitab vähendada stressi ja kõrvaldada kogunenud pinged, sest selle harjutamise ajal vabanevad endorfiinid, hädavajalikud hormoonid, et olla paremas tujus ja suurendada õnne.
• See parandab kogu keha üldist liikuvust ja suurendab nii koordinatsiooni kui ka keskendumisvõimet.
• Kui teete seda tundides koos teiste inimestega, parandate ka oma sotsialiseerumist ja saate tutvuda uute inimestega.

Zumba praktika on levinud kogu maailmas ja selle tulemuseks on nii populaarne treeningmoodul, et tänapäeval saab seda harjutada juba mitmel erineval viisil, sõltuvalt eesmärgist, mille soovite saavutada. Nagu antud juhul, oleme ka meie keskendunud tee kaalu langetamiseks zumbat, on kõige parem, kui valime selleks näidatud viisi, st suurema kalorikulu saavutamiseks.

Ja nagu spetsialistid kinnitavad, on selle treeningu parim viis kaalu langetamiseks zumba kombinatsioon samm koos zumbaga toonimine, kas sa tunned neid? Esimene neist koosneb Zumba koreograafiate esitamisest, kasutades klassikalist ristkülikukujulist kasti või harjutusetappi üles-alla liikumiseks ja selle pinnal aeroobsete liikumiste tegemiseks. Sel moel viiakse läbi intensiivsem ja energilisem treening, mille abil saab põletada suuremat rasva kogust nii raskesti langetatavates piirkondades nagu jalad ja tuharad. Omalt poolt ta sumiseb toonimine See pole midagi muud, kui lisada harjutusele mõned pulgad, mis on täidetud kerge liivaga, mõned raskused või hantlid, et ka käed toniseerida ja selle kehaosa tugevust suurendada.

Juhul kui soovite kodus zumbat tegema ja ühendage kaks modaalsust, mida oleme varem kommenteerinud (zumba samm ja sumiseb toonimine) kaalulanguse kiirendamiseks on oluline, et võtaksite arvesse järgmist soovitused, eriti selleks, et harjutus oleks efektiivne:

• Sammu konditsioneerimisel peate arvestama selle pikkusega, lähtudes teie füüsilisest seisundist ja kogemustest. Kui olete algaja, peaksite selle asetama umbes 10 cm kõrgusele; kui olete harjunud treenima, siis 15 cm kõrgusel ja kui asjatundjate tasemel, siis 20 cm kõrgusel.
• Valige ka oma kehalisest seisundist lähtuvalt raskused või hantlid, mida te harjutuse ajal kasutate, ja kui te harjutate, suurendage kaalu järk-järgult.
• Enne range Zumba koreograafiaga alustamist soojendage eelnevalt sammu ja tehke harjutusi, nagu näitame teile artiklis Kuidas kodus samme teha.
• Järgmisena peaksite kaalumise kaotamiseks otsima Zumba tundide videoid ja järgima koreograafia kõiki samme. Järgmised OneHowTo videod võivad teile abiks olla: kuidas Zumba harjutamise abil kaalust alla võtta ja kuidas harjutada Zumba fitnessi ja kaalust alla võtta.
• Seansi lõpus veetke umbes 5 või 10 minutit keha erinevate lihasrühmade venitamisega ja kõik!

Teine aspekt, mida tuleb Zumba harjutamisel kaalulangetamiseks edukalt arvesse võtta, on kooskõla treeninguga. Kui kavatsete kodus Zumbat teha ainult kord nädalas või osalete jõusaalis ühes klassis, on teil väga raske kaotada neid piinavaid lisakilosid.

Kõige soovitatav on see, et kui alustate selle zumbaga ja teie füüsiline vorm pole eriti hea, alustage umbes 3 korda nädalas 20 minutit tantsimist. Järgmiste nädalate jooksul pikendage järk-järgult aega, kuni jõuate 45 või 60 minutini treeningu kohta. Ja kui olete asjatundja ja teie füüsiline vorm on suurepärane, võite isegi kodus zumbat teha või minna tundidesse 5 või 6 päeva nädalas tundidesse.

Samamoodi soovitame teil valida alguses põhitasemele vastavad Zumba koreograafiad, et tantsude ja erinevate sammudega järk-järgult tuttavaks saada.

Lisaks kõigele eelnevale on oluline meeles pidada, et kaalulangus on võimalik ainult siis, kui ühendate Zumba praktika tervislik ja hüpokaloriline dieet ja hea niisutus. Sööge puu- ja köögiviljarikkaid toite, küpsetage kergeid retsepte ja eelista eelkõige täistera süsivesikuid ning välista toidust küllastunud rasvad. Tundide ajal joo vett niisutamiseks, lisamata kehale lisakaloreid ja nii langetad kaalu kiiremini.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha zumbat kehakaalu langetamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.