Kuidas triatloniks nullist treenida

The jooksmine See on moes, kuid alati on neid, kes soovivad minna natuke kaugemale ja avastada maailma triatlon. See on üks terviklikumaid spordialasid, mis on olemas, kuna see on ühendatud ujumine, rattasõit ja jooksmine seega on hädavajalik olla selleks hästi ette valmistatud. Kui soovite proovida oma esimest triatloni, kuid pole kindel, kuidas seda OneHow'is ette valmistada, soovitame teid kuidas triatloniks nullist treenida.

Järgige samme:

Nagu alati, kui hakkame mõnda sporti harrastama, on esimene asi teha a hea tervisekontroll kontrollida, kas kõik on korras, ja analüüsida meie vormi. Stressitest näitab meile, et probleemi pole.

Mis puutub vormi, siis kui te pole aastaid sporti harrastanud, on soovitatav läbida paar kuud sind koolitamas veidi ketramine, keha pumpamine, jooksurajal või õues jooksmine ja ujumine. Saate seda kombineerida, et teha iga päev midagi muud ja mitte olla igav.

Rattaga või jalgsi kaitseme kõik end enam-vähem, aga ... kuidas on vees? Ujumine on triatloni esimene osa, testi arendamise võtmetest ja oluline on hästi ujuda. Kui ujusite lapsena või ei olnud mõnda aega ujunud, piisab mõnest nädalast deoksüdeerumiseks ja enesekindluse taastamiseks; Kuid kui näete, et teil on raske basseinis kahte või kolme pikkust läbida, on kõige parem registreeruda täiskasvanute ujumiskursusele ja seada esikohale ujumine rattasõidu ja jooksmise asemel esimesed kaks või kolm kuud.

In OneHowTo anname teile rea näpunäiteid, et mäletaksite, kuidas hästi ujuda, ja ennekõike teaksite, kuidas ujumisel hingata.

Teil on baas juba olemas, on aeg tõsiseks minna. Kui olete leidnud meelelahutusgrupi, saate sinna suurepäraselt sobida ja treener juhendab teid; aga kui treenid omal käel, pead leidma, kus iga distsipliini harjutada.

Hea näpunäide on see teie jaoks esimene triatlon vali supersprindi režiim (300 meetrit ujumist, 8 km rattaga ja kaks jalgsi) või sprint (750 m ujumist, 20 km rattasõitu ja 5 jooksu), lühem kui saab olla parim triatloni olümpia õppimine (1,5 km ujumine) , 40 rattasõitu ja 10 jooksu).

Kahe kuuga on see teile piisav valmistada ette lühike triatlon Aga kui alustate olümpiaga, võite selle lõpetada kolme või nelja kuu pikkuse ettevalmistusega (kui mitte arvestada tingimusi, mida oleme varem näinud). Esimestel nädalatel piisab sellest 4 või 5 tundi koolitust. Võite pühendada iga päeva ühele viisile: käige esmaspäeval umbes 30 või 40 minutit ratsutamas, kolmapäeval ujuge kõikvõimalikud pikkused - ilma et oleksite liiga põnevil - ja nädalavahetusel jalgrattaga sõitma. Vähehaaval saate raha ja saate suurendada läbisõitu ja panna rohkem koolituspäevi.

Kui teie esimene võistlus läheneb, alustage ühendada sport. Näiteks minge laupäeval jalgrattaga sõitma ja koju naastes jookske pool tundi ja ärge unustage üleminekuid ette valmistada, mis on üks testi kõige õrnemaid hetki.

Kuigi see on teie esimene triatlon, on soovitatav võtta see rahulikult, harjutada, kuidas pärast ujumist müts ja prillid eemaldada, kuidas kinnitada rattakiiver, et see teid ei häiriks, ära võtta või mõlemas niisutada üleminekud.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas triatloniks nullist treenida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.