Kuidas teha ülemist krõbinat
Kas soovite tugevdada oma kõhu ülemist osa? Piirkond, kusšokolaaditahvel" Seda tuntakse ülemise kõhulihasena ja seda tuleks harjutada treeningrutiini tehes, mis lihaseid toniseerib ja kõvaks teeb. Soovitatav on teha vähemalt 3 või 4 korda nädalas mitu krõbinat, mis muudavad teie kere siledaks ja tunduvad palju tugevamad. Kui te aga ei käi treeninguga koos toitumisharjumustega, mis on tervislikud ja madala rasvasisaldusega, saavutate vähe. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas teha ülemist krõbinat ning anname teile ka mõned näpunäited söömiseks, mis aitavad teil nii palju ihu saada.
Järgige samme:
Alustame seda ülemise abs seeria ühe kõige põhilisema harjutusega seal: kokkutõmbunud jalgadega krõmps. Peate lamama matil, tõstma jalad 90-kraadise nurga all ja asetama käed kuklasse. Selles asendis peaksite tõstma oma keha, märkades, kuidas teie kõhulihased töötavad, ja tehes 15 kordust. Pärast saate puhata ja harjutust uuesti korrata, kuni olete lõpetanud 3 komplekti.
Foto. homeworkout.com
The V abs Need on ka ideaalne harjutus kõhu ülaosale lihaste pingutamiseks ja ülesehitamiseks. Selleks peate lamama matil, sirutades käed ja jalad täielikult ning tõstes samal ajal pagasiruumi ja jalgu, ilma et neid painutaks. Sa pead tegema 15 kordust 3 komplekti jaoks keha korralikuks tööks.
Teie keha kuju peab olema sarnane tähega "V" (sellest ka nimi) ja te peaksite teadma, et see on arenenud harjutus nii et kui alles alustate spordiga, siis hoidke see hilisemaks ajaks.
Põhiline ja hõlpsasti teostatav harjutus on nimega "prõks"Ja see on esimene, mis pähe tuleb, kui mõtleme istumisele. Peate lamama matil, painutama põlvi ja panema käed pea taha. Pärast peate tõstma oma kere nii kaugele kui võimalik kaela või emakakaela sundimata, peaksite tundma, kuidas jõudu andvad lihased on kõhulihased. 3 komplekti 15 kordust ja näete tulemusi.
Veel üks hea harjutus ülemise kõhulihase korral See on see, mida me teile allpool näitame, kuigi see on mõeldud inimestele, kellel on edasijõudnute tase. Selleks peate seisma matil, sirutama oma jalad lae poole, täiesti sirgelt ja kui olete selles asendis, peate oma pagasiruumi üles tõstma ja tegema sama harjutust nagu krõbises, kuid laskumata. oma jalad. Tulemuste nägemiseks on soovitatav teha ka umbes 3 seeriat 15 kordusega.
Nüüd tutvustame teile a Pilatese treening sobib ideaalselt ülemise kõhulihase töötlemiseks. Peame kasutama fitballi (pilatese palli) ja asetama selle jalgade alla, vasikate kõrgusele, nagu näete pildil. Peate pikali maas lamama, tõstes pallile toetuvad jalad, ja sel viisil peate tõstma pagasiruumi, hoides käed kuklal. Korrake 15 korda 3 komplekti jaoks ja näete tulemusi.
Jätkame veel ühe pilatese treeninguga, kuid seekord tõstame taset. Peate asetama oma kere fitballi kohale ja jalad olema 90-kraadise nurga all. Kord niimoodi alustage krõmpsutamist, kuid proovige tasakaalu hoida. Selle harjutusega saate tugevdada rohkem lihaseid ja töö, mitte ainult kõhulihased, vaid ka tuharad ja jalad.
Tugeva keha, pilatese stiili saavutamiseks on see väga täielik. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas pilatesega kõhtu kaotada, andes teile muid harjutusi, mis aitavad teil eesmärki täita.
Kuid me oleme juba kommenteerinud, et kõhulihaste treenimisest on vähe kasu, kui te ei käi treeninguga kaasas tervislik toitumine. Miks? Sest esiteks, enne kui tahame oma kõhulihaseid märgistada, peame seda tegema eemaldage liigne rasv see on selles piirkonnas ja mida saame saavutada ainult tervisliku söögiga, mis aitab meil kaotada lisakilod ja kõrvaldada rasva.
Üldiselt peaksite teadma, et a tervislik toitumine see põhineb:
- Dieet täis Puuviljad ja köögiviljad mis pakuvad meile vitamiine ja toitaineid, kuid sisaldavad vaevalt kaloreid.
- Piirake süsivesikud ja võtke neid päeva esimestel tundidel ja alati koos täisterajahuga.
- Söö valku, kuid tee seda madala rasvasisaldusega nagu lahja liha või valge kala.
- Küpseta kergelt ja vältige õli liigset kasutamist (ei praetud ega pekstud), samuti kastmeid või rasvaseid tarvikuid.
- Sööma 5 korda päevas ja valida kerged õhtusöögid, mis koosnevad peamiselt keedetud köögiviljadest ja valkudest. Ärge võtke puuvilju öösel, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja öösel võivad need meid paksuks teha.
- Beebi 2 liitrit vett päev, mis aitab lisaks vedeliku kinnipidamisele välistada keha puhtust.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha ülemist krõbinat, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.