Kuidas menstruatsiooniga trenni teha
On normaalne, et ajal menstruatsioonipäevad tunnete end valusana või väsinuna ega tunne seda trenni tegema, kuid peaksite teadma, et kehalise tegevuse harjutamine on naisorganismile sel kuuajal tõesti kasulik. On tõestatud, et see vähendab menstruatsiooni sümptomeid ja aitab parandada meeleolu ja võidelda hormonaalsetest muutustest tingitud pingetega. Kui te ei soovi, et reegel teid peataks ja soovite jätkata treeningute nautimist tavapärasel viisil, lugege jätkuvalt seda OneHowTo artiklit, milles näitame teile kuidas menstruatsiooniga trenni teha.
Järgige samme:
Harjuta füüsiline treening menstruatsiooni ajalErinevalt sellest, mida võime uskuda, on see meie kehale kasulik, kuna aitab isegi vähendada menstruatsioonivalusid ja muid selle perioodi sümptomeid, mis meid nendel päevadel mõjutavad. Vahel Peamised eelised menstruatsioonitsükli ajal sporti tehes on järgmised andmed:
- Vähendage kõhuvalu ja tulge ebamugavustega paremini toime.
- Võitlege vedelikupeetusega.
- Vähendage ärevust ja ärrituvust.
- Parandage vereringet.
Nüüd teate, et menstruatsioonipäevil ei pea te füüsilist tegevust katkestama ja saate jätkata oma treeningute nautimist. Muidugi on hädavajalik, et sellel oleks piisav kestus ja intensiivsus Selleks, et mitte tekitada vastupidist efekti, soovitame seetõttu kõrvale jätta kõrge intensiivsusega treeningud ja valida nende asemel mõõdukamad ja õrnemad treeningud. Trenni tehes peaksite kogu aeg oma kehale tähelepanu pöörama, sest kui teil tekib pearinglus või üldine halb enesetunne, peaksite treeningu intensiivsust vähendama või katkestama ja võtma puhkepäeva.
Vahel füüsilised tegevused menstruatsioonipäevade jaoks soovitame kõige rohkem neid, mis on aeroobika nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, rattasõit ja tantsutundide tegemine (aeroobika, zumba, salsa, hip-hop, kõhutants ...). Kõigi nende läbiviimine põhjustab endorfiinide kasvu, mis aitab vähendada stressi ja menstruatsioonivalusid, pakkudes kehale väga soodsat lõdvestusseisundit. Lisaks neile on olemas teatud lokaliseeritud harjutused, mida saate kodus läbi viia menstruatsioonivalude rahustamiseks; avastage need kõik artiklis Harjutused menstruaalvalude leevendamiseks.
Üks peamisi aspekte, mida peaksite menstruatsiooniga treenides arvestama, on varustus peate end täiesti mugavalt tundma. Plekkide peitmiseks valige lekkimise korral lahtised hingavad T-särgid ja tumedad dressipüksid. Lisaks, kasutage tampooni See võib olla parim võimalus teha tegevust, muretsemata võimalike menstruatsioonivoogude pärast ega pea olema teadlik, kas padi või hügieeniline suurus liigub või mitte. Kui eelistate kompresse, on mugavamaks muutmiseks parem valida õhuke. Niinimetatud menstruaaltsükkel on veel üks suurepärane alternatiiv, kuna see hoiab menstruatsioonivoolu kuni tupest eemaldamiseni.
The niisutamine treeningu ajal on teine punkt, mida te ei tohiks tähelepanuta jätta. Kandke kogu treeningu vältel pudelit vett ja jooge vähehaaval, et vältida keha dehüdratsiooni, peavalu ja nõrkust või väsimust. Samuti on oluline, et kui teil on menstruatsioon, hoolitse oma dieedi eest ning ennekõike sööge C-vitamiini, raua, kaltsiumi ja kiudainerikast toitu, et end hästi tunda ja täis energiat.
Tavaliselt harjutada reegliga See on positiivne, kuid kui valu või ebamugavustunne veelgi suureneb, peaksite selle intensiivsust alati kohandama, rahulikult võtma ja paar päeva puhkama. Ärge unustage enne füüsilise tegevuse alustamist ja ka harjutuse lõpus end sirutama ja soojendama.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas menstruatsiooniga trenni teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.