Kuidas parandada jooksuhoia

Jooksmisest on saanud massiline spordiala. Kas sellepärast, et seda saab praktiseerida peaaegu igaüks, sest see võimaldab kontakti väljastpoolt aegadel, kus veedame mitu tundi kontoris lukus, või seetõttu, et see võimaldab kiiresti kaloreid põletada. Mõlemal juhul on see mõni minut päevas, mis paljude jaoks ei tähenda mitte ainult tervise kasvu, vaid ka ühenduse katkemist ja lõõgastumist.

Kuid a kehv rüht treeningu ajal See võib põhjustada vigastusi ja ebamugavusi, mis kaugeltki mitte heaolu ei tekita, kuid võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Sellepärast jagame seda soovituste sarja, et te teaksite kuidas jooksuhoia parandada ja seega garanteerige oma koolitusest maksimaalne kasu.

Järgige samme:

Selg peaks alati olema püsti: kui hakkate jooksma ja teil on alati kehv kehahoiak, siis mõistate, et see on võib-olla kõige raskem osa, sest teie selg naaseb järk-järgult oma "loomulikku" asendisse peaaegu märkamata. . Kuid see pole midagi, mida ei saa praktika ja tähelepanuga lahendada, selleks peate tagama, et teie kõrvad ja õlad oleksid joondatud ja pilk alati ettepoole, mitte kunagi alla. See kõik hoiab teie otse tagasi ja see hoiab ära pinge kaela ja õla piirkonnas.

Hoidke oma põhitsooni (tuum), mis on treeningu ajal aktiveeritud. Pange oma kõhupiirkond kokku see aitab teil hoida vaagna paigas, vältides selle liigset pöörlemist. Lisaks aitab keskosa tugevdamine hoida keha püsti, parandades kiirust.

Jooksmisel peaksid õlad olema lõdvestunud. Jäikus (mitte ainult õlgades, vaid ka kehas üldiselt) põhjustab ainult lihasvalu, mis põhjustab väsimust. Lõdvestage oma keha, hoidke oma õlad all ja näete tulemusi iga kord pikemate sammudena.

Käed kiiguvad kergelt edasi-tagasi, küünarnukid on keha lähedal. Põlved peaksid alati minema edasi, mitte kunagi üles. Põhjus on see, et nende tõstmisega luuakse tagasilöögiefekt, mis halvendab teie jõudlust ja muudab teid vähem maapinnaks, lisaks sellele, et suudate põhjustada põlvevigastusi.

Hea jooksmise jaoks peate teadma ka seda, et teie jalajälg mängib rühis olulist rolli. Paljudel algajatel on kombeks maanduda kontsadel, mis tekitab pahkluudele, põlvedele ja puusadele stressi ning võib pikemas perspektiivis põhjustada vigastusi. Õige vorm on kukkuda jalapallile.

Õppimiseks on ka teisi võimalusi parandada jooksuhoia mida saate praktikas rakendada nii oma tavapärase koolituse sees kui ka väljaspool seda. Üks neist on koostöö treeneriga, ta aitab teil parandada üldist liikumist või neid detaile, mis mõjutavad teie rühti ja seega ka teie sooritust.

Tehke venitusi: oluline enne ja pärast jooksmist, venitamine võib parandada paindlikkust ja vältida lihaste lühenemist, mis lõppeb lihaste ülekoormamisega, põhjustades vigastusi. Siin on mõned venitused, mida saate teha:

Seistes sirgelt, toetuge ühe käega vastu seina või seina. Hoidke teist jalga põlve painutades ja viige see tagasi, kuni see puudutab teie glute.
Asetage parema jala kand aiale või seinale ja viige see 90 kraadi kõrgusele. Kallutage keha sirge seljaga edasi ja proovige parema käega puudutada tõstetud jalaotsa, teine käsi toetub sirgele jalale. Seejärel korrake liikumist teise jalaga.
Neljakordne, käed ja põlved õlgadest samal kaugusel ja sirge seljaga, kaarduta selgroog üles ja siis alla. Seda käiku tuntakse ka kui "kassi mängimist".
Lama selili sirutatud jalgadega ja käed keha lähedal. Painutage üks põlvedest üles ja tõstke see mõlema käega pagasiruumi, samal ajal kui teine jalg jääb pikemaks. Hoidke asendis 10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga.

Tugevdage oma lihaseid: pole võimalik pikka aega head kehahoiakut säilitada, kui pole lihasstruktuuri, mis piisavalt toetaks ja kaitseks meie selgroogu ja keskosa. Lülisamba ja kõhulihaste töötamine aitab teil korralikult jooksmiseks vajalikku jõudu saada. Siin on mõned harjutused, mida saate kodus oma lihasjõu parandamiseks teha:

Kükid: Jalgadega õlgade laiuselt langetage ülakeha sirge seljaga ja põlvi painutamata. Kui puusad on põlvedest allpool, pöörduge aeglaselt algasendisse.
Burpees: Tehke tavaline kükitamine, kuid selle asemel, et uuesti üles minna, tooge käed tõukena põrandale. Kui olete maa peal, viige jalad oma kätele lähemale ja hüpake üles.
ABS: Lamades selili ja kõverdatud jalgadega, tõstke pagasiruumi, kuni õlad ulatuvad põlvedeni, ilma et te jalgu tõstaksite ja kõht kokku tõmbuks. Naaske algasendisse ja korrake seda.

Täiendada muude tegevustega: Kui kavatsete joosta professionaalselt, saate teiste sporditegevustega aidata teil paremat kehahoiakut. Ujumine ja jooga Need aitavad parandada sobimatuid positsioone ja asendada need tõhusamatega, mis kajastub lisaks teie treeningutele ka teie igapäevases elus suuremas heaolus.

Kui teile meeldis teada kuidas jooksuhoia parandadaSamuti võite olla huvitatud teadmisest, kuidas jooksu ajal pulssi kontrollida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas parandada jooksuhoia, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.