Kuidas harjutada pilatese reformaatorit
Harjuta pilatese reformaatorit See võib teile masina näilise suuruse tõttu tunduda mõnevõrra keeruline. Alustuseks näpunäidete ja harjutuste seeriaga näete, et see pole liiga keeruline. Võrreldes teiste pilatesetüüpidega on reformaator See võimaldab teil töötada korraga mitu lihasrühma ja, mis on väga oluline, treenida erineva vastupanutasemega, mida saate vormi saavutades suurendada. Siit saate teada kõiki pilatese reformaatori eeliseid. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas pilatese reformaatorit harjutada.
Järgige samme:
Seisa pilatese reformaator asetades jalad treppidesse, nagu pildil näha. See harjutus koosneb mitmest liikumisest, mis panevad teid tööle, põhiliselt jalgade tugevus ja ka koordinatsioon. Alustama peate kõht painutatud jalgadega. Seejärel sirutage oma alajäsemed ettepoole ja süsteem liigutab teie keha tahapoole.
Kui asute kõige tagumises asendis, peate oma jalad ja pagasiruumi üles tõstma. Hoidke 5 sekundit. Märkate, kuidas lindid on maksimaalse pinge all, aidates teil oma jõupingutuste kallal töötada. Seejärel naaseb see algasendisse. Tehke 15 kordust.
Võite kasutada ka pilatese reformaatorit, et samal ajal töötada jalad ja tuharad. Harjutust on väga lihtne sooritada, peate lihtsalt lamama selili ülestõstetud jalgadega ja jalgade külge kinnitatud lindilindid. Minge vaheldumisi jalgu painutades, igaühega kuni 20 kordust.
Sõudmine masinas pakub see kasu, et töötate käte, jalgade ja kõhulihastega. Asjaolu, et kasutate nende kolme lihasrühma jõudu, hõlbustab teil harjutuse sooritamist väga dünaamiliselt, isegi kui te pole eriti heas vormis. See koosneb lindide haaramisest kätega, nende kleepimisest keha külge, painutatud jalgadega. Liikumise tegemiseks sirutage käed ja jalad samal ajal, kuni jõuate kõige tahapoole ja seejärel pöörduge tagasi käte ja jalgade kokkutõmbamise juurde. Liikumine peab olema koordineeritud ja pidev. Soovitame teha harjutust igal seansil vähemalt 20 minutit ja näete, kuidas kaasatud lihased kuju saavad.
See teine harjutus harjutada pilatese reformaatorit See sarnaneb eelmisega, kuid jalgu tuleb kogu aeg pikendada. Kogu keha masina liigutamiseks mõeldud jõud tehakse käsivartega, nii et see on suurepärane harjutus, kui soovite käte rasva kaotada ja seda piirkonda kujundada. Peaksite lindidest haarama kätega ja tõstke käed üles, visates selja veidi tagasi. Hoidke asendit 5 sekundit ja seejärel kooskõlastatud liigutusega, tõstke oma käed ja tagasi ettepoole. Tehke 20 kordust.
Soovitame teil monitori kohta nõu küsida harjutused harjutada pilatese reformaatorit mis sobivad kõige paremini teie omaduste või eesmärkidega. See on masin, mis pakub mitmeid võimalusi, mida saate kindlasti ära kasutada. Lugege neid artikleid, kui soovite teada, kuidas kodus pilatese teha algajatele või kuidas teha jalgade pilatese.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas harjutada pilatese reformaatorit, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.